Pocit nafúknutia Vyskúšajte 3-dňovú diétu! Stránka AMP
K nadúvaniu dochádza, keď sa v črevách nahromadí veľké množstvo plynov.
Nadúvanie môže byť spôsobené určitými stavmi, rovnako ako nevyváženým životným štýlom a nezdravou stravou.
Najčastejšou príčinou nadúvania je neúplné trávenie potravy. Vzduch prehltnutý počas jedla vedie tiež k nadúvaniu.
Medzi príznaky nadúvania patrí opuchnuté brucho, bolesti brucha a ťažkosti s dýchaním. Ak spozorujete ďalšie príznaky, je vhodné zájsť za gastroenterológom. Vopred tak môžete zistiť určité choroby, ktoré vedú k nadúvaniu, alebo si môžete osvojiť zdravý životný štýl a správnu stravu.
Ako odstrániť nadúvanie
Ak balónujete po každom jedle, musíte dodržiavať určité pravidlá. Je vhodné vyhnúť sa nadmernému pitiu vody. Voda počas jedla urýchľuje črevnú pohyblivosť a spôsobuje pocit nadúvania.
Nerozprávajte sa pri jedle. Nadbytočný vzduch požitý v zažívacom systéme spôsobuje nadúvanie. Vyvarujte sa konzumácii príliš studeného alebo príliš horúceho jedla.
Aby ste sa vyhli nadúvaniu:
pozor na kvasenie potravín
vyhýbajte sa sýteným nápojom
obmedzuje konzumáciu mliečnych výrobkov znižuje množstvo fruktózy
dobre žuť jedlo
jedzte jedlá proti balónom: hydinové šupky, hnedá ryža, celozrnné výrobky, artičoky, kôpor, špargľa, papája, ananás, jahody, maliny, melóny, kiwi
vyhnúť sa stresu
nežujte žuvačku
nejedzte mastné jedlá
nefajčite pri stole
nekombinujte rôzne nekompatibilné potraviny, napríklad mäso, s obilninami.
Rastliny, ktoré stimulujú trávenie
Na stimuláciu trávenia konzumujte rastliny ako petržlen, kôpor, koriander, fenikel, kmín, artičoky, smrekovec a zázvor. Pomáhajú stimulovať trávenie a pôsobia proti nadúvaniu. Tieto rastliny tiež pomáhajú znižovať množstvo soli použitej pri varení.
Na uvoľnenie a podporu trávenia môžete tiež konzumovať rôzne čaje. Na nadúvanie sú najvhodnejšie čaje z mäty, harmančeka, feniklu alebo anízu.
Diéta proti nadúvaniu
Táto diéta vám pomáha vzdať sa potravín, ktoré vedú k zadržiavaniu vody a plynov. Počas tejto diéty je vhodné konzumovať toľko vody a bylinných čajov, ktoré bojujú proti nadúvaniu.
nízkotučný jogurt, 100 gramov čučoriedok, 20 gramov mandlí
mätový čaj, voda
100 gramov morčacích pŕs, šalát, nakrájaná paradajka, 2 plátky celozrnného chleba
1 banán
Voda
tofu, zelenina, hnedá ryža
Voda
100 ml jablkového džúsu
30 gramov tmavej čokolády.
omeleta zo 4 bielkov s hubami a restovanými paradajkami
1 krajec celozrnného chleba
200 gramov jahôd
bylinkový čaj, voda
150 gramov tvarohu, ovocný šalát, cereálie
mätový čaj, voda
Nastrúhajte 100 gramov lososa
100 gramov špenátu
1 varený sladký zemiak
Voda.
1 nízkotučný jogurt
20 gramov orechov.
syr a sendvič s vareným vajcom
čaj, voda
zeleninová polievka
2 krajce celozrnneho chleba
2 štvorce tmavej čokolády
mätový čaj, voda
150 gramov grilovaných kuracích pŕs
100 gramov varenej zelenej fazule
100 gramov varenej ryže
1 odtučnený jogurt so 100 gramami čučoriedok
30 gramov mandlí.