Pocit sýtosti Ako sa vyhnúť hladu po jedle a chute
Môžete jesť celý deň a nemáte žiadny limit? Mnohí musia bojovať s neustálym pocitom hladu: Zostavili sme pre vás, čo to je a čo by ste mali jesť, aby ste hlad porazili!
Niektoré dni ste mohli Stravovanie bez obmedzenia? Pizza, šalát, vynikajúci dezert a o hodinu neskôr koláč. Ak takéto stravovacie návyky poznáte, zistite, prečo ste neustále hladný mať. Hlad môžete dostať pod kontrolu pomocou niekoľkých dobrých trikov, správnych plnív a každodennej stravovacej rutiny.
Prečo ma moje jedlo nenapĺňa?
Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu vysvetliť, aký hladný pocit máte hneď po zjedení. A nedostatok rutiny, nesprávne jedlo alebo dokonca to nesprávna veľkosť porcie: Ak ste stále hladní, musíte trochu zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože zdravá a vyvážená strava je nesmierne dôležitá pre optimálne zásobenie a kŕmenie vášho tela Pohotovostný pocit hladu. Nasledujúce tipy vám teraz môžu pomôcť:
Spustite a Stravovacie návyky a. Váš každodenný život je však štruktúrovaný: Mali by ste minimálne tri pevné časy kde jete a pijete dosť. Potom bude pre vás menej ťažké občerstviť sa medzi tým alebo nepodvádzať cestu cez deň s množstvom malého občerstvenia.
Skontrolovať správna veľkosť porcie. Krajec chleba na raňajky vám nemusí stačiť. Nebojte sa kalórií. Pretože ak vediete aktívny život, potrebujete aj príslušné živiny a množstvo potravy. Vyskúšajte to, napríklad na raňajky jablko navyše jesť alebo si dať na večeru krajec chleba. Keď potom ustúpi váš hlad, problém ste vyriešili.
Pozor na jedného vyvážená výživa. Konkrétne to znamená: Váš tanier na obed by mal polovica zo zeleniny Pozostáva zo štvrtiny sacharidov a zvyšná štvrtina zo zdroja bielkovín, ako je mäso, ryby alebo tofu. Váš trávenie bude musieť veľmi dlho súvisieť s veľkou časťou zeleniny a vlákninou, ktorú obsahuje. Pocit hladu je preto nemožný, ak zvýšite podiel zeleniny v strave.
Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám. Pretože predovšetkým Stolový cukor, biele pečivo, Ovocné šťavy alebo Cookies neobsahujú žiadne celé zrná alebo zdravé zložky. Napríklad biele pečivo sa trávi oveľa, oveľa rýchlejšie ako celozrnná odroda. Váš Hladiny inzulínu rýchlo rastie - a len pár minút po tom, ako opäť zjete kvapky inzulínu. Výsledok: vráti sa pocit hladu. Raňajky s bielym chlebom a džemom preto nie sú naozaj sýte. Siahnite po niečom tzv komplexné sacharidy a nabite sa dostatočným množstvom vlákniny z celozrnných výrobkov, ovsených vločiek, tvarohu, zeleniny a ovocia. Pocit stáleho hladu ustúpi príjemnému pocitu sýtosti.
Dostatok vody Pitie je tiež dôležité, aby ste sa vyhli neustálemu hladu. Zobrať ťa pohár vody každú hodinu predtým - získate dobrý denný priemer a vyhnete sa chute na jedlo medzi jedlami.
Snažte sa niekoľko hodín medzi jedlami nejesť naozaj nič. Takže sa môžete krok po kroku naučiť, koľko potrebujete, aby ste prežili deň dobre a plný energie. Dáva tiež príležitosť vášmu telu, Precvičte hlad a sýtosť. Ak sa medzitým vyhnete občerstveniu, budete z dlhodobého hľadiska odmenení!
Čo majú hormóny spoločné s mojím pocitom hladu?
Vaše hormóny môžu tiež hrať rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní neustáleho hladu. Pretože tvoj plodné dni v cykle tvoj Hladiny estrogénu v krvi. Na jednej strane to znamená, že máte dobrú náladu, väčšiu chuť na sex a cítite sa podľa toho dobre. Máte však aj vy viac hladu. Je to skoro ako viac jedla, ktoré vaše telo pripraví na tehotenstvo. Ak sa tak nestane a vaša vaječná bunka zostane neoplodnená, hladina estrogénu opäť klesne - a s ňou aj pocit hladu. S fluktuáciami hormónov nemôžete urobiť veľa. Je však obzvlášť dôležité, aby správne veci na jedenie, keď máš svoje plodné dni. Mali by ste sa tiež riadiť stravovacím režimom. Inak platí: Pokojne doprajte svojmu telu to, čo chce. Ľahko si to vynahradíte v iné dni alebo cvičením.