Pocit vody a senzomotorika Rozvíjajte cit pre vodu; DOC PLÁVAŤ
Citlivosť: koordinácia a senzomotorika
So správnymi metódami pre lepší pocit vody
Koordinačný tréning neznamená iba doladenie a harmonizáciu postupnosti pohybov. Účinky ekonomizácie pohybu sú minimálne také dôležité. Buďte rýchlejší a spotrebujte menej energie - ak to nie sú dobré argumenty pre pravidelný koordinačný tréning.
Vedeli ste, že svetový rekord v behu dozadu 1 000 m je niečo vyše troch minút. Tiež bojujete s podcenením tohto výkonu pri bežnom behu vpred? To ukazuje, ako je ľudský organizmus schopný harmonizovať neobvyklé pohyby. To je dobrá správa, pokiaľ ide o zlepšenie vlastnej kvality pohybu. Vďaka tomu môžete pri plávaní nielen dosiahnuť vyššiu rýchlosť, ale aj ušetriť energiu.
Vyostrite vnímanie
Kedykoľvek sa chcete naučiť niečo nové, vaše vnímanie hrá dôležitú úlohu. Čím jemnejšie budete vnímať, tým lepšie môžete navrhnúť úspešné stratégie konania. Len si predstavte, že nemáte žiadny pocit bolesti. Myslíš skvelú vec? Asi by ste neprežili dlho. Pretože bez učiaceho sa účinku bolesti by si nemohol vyvinúť činnosť, ktorá by ťa chránila pred nebezpečenstvom.
Pokiaľ ide o vnímanie v športe, hovorí sa o senzomotorických schopnostiach. Vnímanie vlastného pohybu prostredníctvom rôznych zmyslových systémov. A aj tu platí: čím jemnejšie vyvinuté senzomotorické schopnosti, tým cielenejšia je akčná stratégia. Znie to komplikovanejšie, ako je. Zažívate to napríklad vtedy, keď plávate na otvorenej vode s vlnami a drsnými podmienkami. Ak teraz bezprostredne potom plávate v pokojnej vode v bazéne, budete mať oveľa menšie úsilie na koordinované čistenie. Kúpanie v jazere alebo v oceáne zbystrilo vaše zmysly!
Vnímanie má veľa prejavov
Tieto vnímavé efekty je možné použiť v najrôznejších formách na doladenie vášho vlastného pohybu. Používajú sa na to rôzne metódy, z ktorých niektoré sťažujú normálny pohyb na krátky čas, aby sa potom ľahšie prejavili (napr. Plávanie s plaveckými šortkami). Cvičenie, ktoré je rytmicky podobné súťaži, však pomáha aj vnímaniu (napr. Plávanie s krátkymi plutvami). Rozsah tréningu dotvárajú cviky na reakčný tréning, lepšie orientačné schopnosti alebo zlepšovanie rovnováhy.
Zmyslový tréning, napr. Na rozvoj pocitu vody, zaberá veľa miesta. Koniec koncov, tu je dôležité vnímať svoj vlastný pohyb a vlastnosti tlaku, odporu a prietoku vody a tela v nej ešte jemnejšie. Podobne ako znalca vína sa stanete cvičebným labužníkom, ak sa občas vystavíte novým podnetom.
Variácia prostredníctvom kontrastov
Preto by ste mali svoj tréning obmeniť tak, že budete vedome robiť veci inak alebo dokonca nesprávne (cviky na kontrast alebo preháňanie) .Plávanie s úplne predĺženou rukou dáva vašim motorickým schopnostiam pekný kontrast k správnemu prevedeniu. Je to rovnaké, ak plávate prvú polovicu plaveckého tréningu s dlhými plaveckými šortkami. Pri bežných plaveckých kufroch sa budete cítiť ako torpédo vo vode.
Najmä zimné mesiace sú ideálne na precvičenie nových možností konania. Preto neprechádzajte do svalového spánku. Vaše sily a motorické schopnosti, ktoré ste si v uplynulej sezóne starostlivo vycvičili, sú prvé a najtrvácnejšie, ktoré sa stratia. Mesiace základného tréningu v rozsahu nízkej intenzity tento efekt ešte umocňujú! Preto udržujte tieto schopnosti bdelé. Integrujte do svojej prípravy 2-3 krát týždenne prvky s nízkou rýchlosťou (asi 15 a 25 metrov šprinty alebo rýchlostné hry).
Koordinácia by mala byť blízka hospodárskej súťaži
Pohybová ekonomika neznamená iba zvyšovanie povedomia človeka. Mal by sa tiež vyvíjať znova a znova v blízkosti súťaží. Je preto vhodné ihneď po technicky zameranom tréningu preniesť získané zručnosti vysokou rýchlosťou. To ukazuje, ako stabilné sú technické prvky.
v Video nižšie navrhli sme optimálny tréningový plán pre realizáciu technických cvičení.
Vďaka tréningovým partnerom si môžete udržať svoju pohyblivosť integráciou malých reakčných hier do tréningu. Umožnia vám vyjsť zo zimnej prestávky na oveľa vyššej úrovni a sú tiež zábavné. Čím hravejšie tieto záťaže vykonávate, tým viac povzbudí váš tréning náladu. A keď je tréning zábavný, efekt je mnohonásobne väčší.