Vegán v triede bikín; Choďte po Vegánskej ceste ♥
Ako som vôbec dostal tento nápad?
Kamarát sa ma počas májovej diéty opýtal, prečo by som sa nezúčastnil iba malej súťaže. Jednoducho pre mňa, možno sa trochu nadýchnem a predovšetkým potom motivujem.
Nebol som si istý, či sa mám odvážiť na javisku? Potom sa ma pýtali ďalší ľudia, či si viem predstaviť ísť na javisko . a potom mi veľmi dobrý kamarát, ktorému som o tom povedal, dal rozhodujúci úder, aby som to urobil len PRE MŇA. Nie vyhrávať, byť najlepší alebo nikomu niečo dokazovať. Jednoducho pre mňa, aby som pridal malú korunu svojej predchádzajúcej „práci“ a aby som mal na pamäti konkrétny cieľ svojej stravy.
A tak som sa prihlásil ... 😉
- Výživa -
Keďže som už od marca do mája dodržiaval svoje plánované stravovacie návyky, určitý základ už bol na mieste. Ale aby som do augusta nedržal diétu, jedol som 4 týždne pred 10 týždňami súťažnej diéty na údržbe/v minimálnom nadbytku, aby som doplnil zásoby glykogénu pred horúcou fázou.
Potom som riadil deficit kalórií 300 - 400 kalórií, distribuoval som svoje makrá podľa popisu v mojom sprievodcovi stravou. Iba za posledné štyri týždne som zvýšil bielkovinu na 2g/kg telesnej hmotnosti, aby som zabezpečil ochranu svalov.
Počas 10 týždňov sa nevyskytli žiadne podvodné dni ani dni načítania. Občas som si doprial čokoládu v kalóriách, ale len veľmi zriedka, pretože som radšej robil svoje jedlá objemnými.
Posledný týždeň pred súťažou sa volá „Najvyšší týždeň“. Tu je potrebné dbať na to, aby ste sa vyhli akémukoľvek nadúvaniu a podráždeniu, a preto jedzte čo najčistejšie. Pre mnohých tento posledný týždeň znamená aj dehydratáciu, teda pitie veľkého množstva vody a smerom ku konkurencii čoraz menej alebo takmer nič viac, aby boli čo najviac suchí.
Obmedzil som sa na dostatok pitnej vody a veľmi, veľmi čisté stravovanie. Každé ráno som mala ovsené vločky s bobuľami a na obed a večeru ryžu s brokolicou a tofu. Proteínový koktail a ryžové koláče ako občerstvenie. A - okrem vody a čaju - samozrejme aj káva 😀
Na veľký deň bolo pomerne veľa ryžových koláčov s nejakým džemom, ale z bezpečnostných dôvodov som siahol po detských ryžových koláčoch s ovocnou príchuťou a zjedol som ich „surové“ 😉
Na obed bola aj veľká misa s ovsenými vločkami (napučaná horúcou vodou a osladená stéviou). Detské ryžové koláče na mieste a pred súťažou.
- Cvičenie -
Cvičenie pri diéte
Pokračoval som v tréningu a tiež som sa snažil udržať váhy čo najvyššie. Pokračoval som v tréningu v 2 medzičase (horná časť tela dolná časť tela) a v rozmedzí opakovaní 8 - 12. Školenie pre mňa trvalo hodinu. Okrem toho som zvyčajne absolvoval 10 - 20 minút kardia, napríklad na bežiacom páse (chôdza alebo ľahký jogging) alebo som chodil dlhšie na prechádzky, aby som si trvale udržal deficit kalórií. Počas dlhej diéty sa metabolizmus naďalej spomaľuje, a preto som nakoniec nakoniec musel so svojim deficitom bojovať - alebo ho len spustiť 😉
Školenie v Peak Week
Nohy som naposledy trénoval 5 dní pred súťažou, aby neboli v deň súťaže „príliš plné“, teda príliš zásobené krvou a tým pádom napumpované, a menej definované. Hornú časť tela som trénoval naposledy 4 dni predtým. Potom už nasledoval iba výcvik pózovania.
Pozeral som pózovanie na YouTube. V NAC je zostava jednoduchšia ako vo väčších združeniach, pre ktoré sa nacvičuje akási choreografia.
Aby som sa zlepšil, vždy som sa natáčal pomocou svojho mobilného telefónu a cvičil som pred zrkadlom, aby som napínal a „prezentoval“ všetky svalové skupiny.
Toto je mimochodom tiež veľmi užitočné pre každodenný tréning, pretože sa naučíte cielene napínať svaly a nastavovať tak počas tréningu ešte intenzívnejší svalový stimul.
- Styling & Co. -
Skutočnosť, že som sa rozhodla ísť tak spontánne do súťaže (tri mesiace vopred), len som hľadala byt a začala som svoj kurz diaľkového štúdia, znamenala, že na drahé súťažné bikiny už neostávalo toľko peňazí. Pôvodne som si chcel kúpiť „normálne“ bikiny v tvare trojuholníka s úzkymi nohavičkami a nalepiť ich kamienkami Swarovski. Nájsť vhodné základné bikiny v bežnom podnikaní sa ukázalo ako nemožné.
Urobil som teda kompromis a objednal som si tieto jednofarebné bikiny v tyrkysovej farbe s trblietavými konektormi, vyrobené na mieru a správneho tvaru od Muscle Dazzle. Pridajte kamienky Swarovski a súťažné bikiny boli hotové! S 200 € som tam nakoniec bol. Stále drahá, ale stále najlacnejšia možnosť pre také bikiny.
Tiež som chcel hľadať topánky v bežnom obchode s obuvou. Aj tu však hľadanie zostalo.
Nakoniec som si potom objednal online u Crazy Heels a mal som šťastie, že som našiel vhodný pár v akcii za 26 €.
Tu som na odporúčanie kamarátky išiel do Top Tan. Táto farba je veľmi tekutá, ale tiež veľmi produktívna a vyústila do veľmi pekného odtieňa (tmavý, ale prírodný, nie extrémne žltý).
Farba s najväčšou pravdepodobnosťou nebude vegánska, ale nemal som inú alternatívu, ako získať požadovaný tón pre pódium. Ak má niekto tip, kľudne ho vložte do komentárov 😉
Večer predtým: opálenie, prosím!
Veľmi dobrý priateľ (ten, ktorý ma presvedčil, aby som súťažil!) Bol taký milý, že mi deň predtým pomohol maľovať. Špongiou krúživými pohybmi naniesla veľmi tekutú farbu Top Tan. Tvár sme vynechali. Farba je superekonomická a fľaša je takmer plná. Naniesli sme tri vrstvy, ale štvrtý by neublížil.
Pred nanášaním som si pleť veľmi dôkladne pílingovala a nenanášala som žiaden krém, pretože to ohrozuje výdrž.
Bohužiaľ mám alergickú a citlivú pokožku, čo znamená, že by farba po aplikácii na niektorých miestach nedržala a pokožka sa niekedy dokonca trochu „lúpala“. Mali sme skutočnú paniku, pretože to udržiavalo moje silné stránky, ramená a zadné svetlo ...
Našťastie sa farba naďalej opaľovala cez noc a ráno vyzeral celkový obraz krásne opálený.
Mimochodom, farba TopTan absolútne nezafarbila moju posteľnú plachtu! Aj tak to bola posteľná bielizeň, ktorá mala byť „zasiata“, ale ráno bola proste stále čistá ... veľmi úžasné 😀
Súťažný deň
O samotnej súťaži sa nedá veľa povedať, pretože všetko bolo totálne chaotické a nakoniec som bol na pódiu iba s jedným ďalším kandidátom. Celá vec teda stratila „konkurenčný charakter“.
Ráno som sa pripravila doma - vlasy a mejkap. Líčenie je na pódium pekné a silné 😉
Na mieste išli na registráciu a do zákulisia. Tam som sa opäť nalíčila, potom som si vyložila nohy a pokúsila sa trochu uvoľniť. V porovnaní s ostatnými účastníkmi (okrem mojej konkurencie všetkých z tvaru bikín 30+) som bol super štíhly, drobný a štíhly. Vedel som, že nemám formu pre veľké javisko, ale to ma opäť prinútilo cítiť sa veľmi neisto, hoci som bol pri pohľade do zrkadla veľmi, veľmi spokojný sám so sebou! To bolo doposiaľ moje úplne najlepšie.
Krátko predtým, ako sme vyšli na pódium, som sa opäť „napumpoval“ s činkami a cvičebnými pásmi a zjedol som ryžové koláče.
Potom to začalo a skončilo to tak rýchlo, že som si skoro nič nevšimol. Podľa môjho názoru som pózovanie naozaj pokazil, pretože som sa tak veľmi ponáhľal, keďže sme na pódiu boli len dvaja a zakaždým, keď som striedal pózy, myslel som si, že môj kolega je už v póze a musel som to rýchlo nasledovať. Výsledkom bolo, že najmä moje nohy boli väčšinu času príliš ďaleko od seba. Tiež som sa zachvela ako šialená a musela som si párkrát spomenúť na neustály úsmev 😀
Potom už bolo po všetkom a nemuseli sme sa vracať na pódiá, kým sa neodohralo slávnostné odovzdávanie cien.
Vzhľadom na „okolnosti“ som sa zmocnil takejto trofeje a skončil som na druhom mieste.
Aj keby som si to celé predstavoval trochu inak, bol to neskutočne skvelý zážitok a teraz som veľmi motivovaný na to, aby som si vybudoval veľa svalov, aby som v budúcnosti nevychádzal z diét, ktoré sa zužujú.!
Ale to, čo pre mňa urobilo deň najneopísateľnejším, boli všetci skvelí ľudia, ktorí prišli podporiť ... a to bez toho, aby som ich „pýtal“. Všetci sa rozhodli prísť a už len to pre mňa urobilo deň nezabudnuteľným! Opäť veľmi, veľmi veľké poďakovanie všetkým, ktorí ste prišli s nami, vďaka čomu ste deň urobili jedným z najkrajších v mojom živote!
Záver
Čo by ste robili inak?
Vôbec nič! Zážitok bol jedinečný a za to, že okrem hľadania bytu, pohybového stresu a práce som súťaž pripravoval spontánne, nevynímal som ani jedlo či tréning a dva týždne pred súťažou som vydržal aj napriek prechladnutiu, bol som s výsledkom veľmi, veľmi spokojný!
Na veľké pódiá samozrejme potrebujem oveľa viac hmoty, ale tu to nebolo predmetom pozornosti. Toto bolo o skúsenosti a získaní citu pre ňu.
Chceš sa vrátiť na pódium?
Určite si viem predstaviť urobiť ďalšiu súťaž. Ale ako už bolo spomenuté vyššie s väčšou hmotnosťou. Budete vedieť, či a kedy to tak bude 😉 Ale teraz si najskôr užívam jedlo, stavbu a život vo svojom malom prvom byte a netrápim sa kvôli súťažným diétam!