Počítajte do 10 a pite vodu “
- Cristina Popov
- 28. mája 2019 3 min čítania
Sezóna plaviek je otvorená, ale máme pocit, že ešte nie sme pripravení odhaliť svoje telá? Musíme si priznať: niekedy to máme tendenciu preháňať to s konzumáciou jedla, sladkostí, nealkoholických nápojov a nielen to, preto chceme aspoň trochu schudnúť.
A samozrejme, neskôr sa stretneme s veľmi dôležitým problémom. Ako sa tých kíl navyše čo najskôr zbavíme? Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť k postave, ktorú ste mali, alebo prečo nie, ako schudnúť ešte viac ako predtým.
Piť vodu!
Máme tendenciu zamieňať si smäd s hladom, takže až nabudúce pocítite potrebu jesť, vypite pohár vody. Pitná voda vám pomôže cítiť sa sýti a už nebudete mať pocit, že musíte jesť veľa a často. Niektorí odborníci tvrdia, že dobrým spôsobom, ako schudnúť, je pomaly vypiť pohár vody pred každým jedlom. Pokračujte v pití, aby ste dosiahli konzistenciu jedla a rýchlejšie sa unavili.
Dáme vám ďalšiu myšlienku: detoxikačné čaje - okrem minimálnych 2 litrov vody denne vypite a detoxikačné/prečisťovacie čaje, ktoré vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale vďaka eliminácii toxínov získa vaše zdravie.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Pol kila alebo dve menej týždenne je cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. Najobľúbenejšie výživové programy radia, že po schudnutí desiatich kilogramov by ste mali prestať s chudnutím na šesť mesiacov, počas ktorých by ste sa mali snažiť túto váhu udržať. Až potom by ste mali pokračovať v novej strave.
Neuchyľujte sa k drastickej strave
Ak si dovolíte zjesť všetko, čo chcete, raz z desiatich jedál, nebude to mať vplyv na proces chudnutia. Takto sa ani nebudete cítiť nútení vzdať sa niektorých jedál, ktoré máte radi.
Počítajte do 10
Štúdie naznačujú, že chuť do jedla alebo hlad trvá asi desať minút. Takže predtým, ako si sadnete k stolu, bez ohľadu na to, aký máte hlad, počkajte 10 minút. Využite tento čas na čokoľvek iné, porozmýšľajte o plánoch na ďalší deň - je dôležité, aby ste sa od kuchyne držali čo najviac.
Jedzte menšie porcie častejšie
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorým sa podarilo udržať niekoľko rokov rovnakú hmotnosť, jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá znižujú vašu chuť k jedlu, dodávajú vám energiu, zlepšujú náladu a zrýchľujú metabolizmus, pretože samotný proces trávenia spaľuje vaše kalórie.
Plňte si svoje týždenné ciele
Neočakávaj, že tá diéta, ktorú držíš, bude pracovať cez noc. Ak plánujete zhodiť päť kíl za týždeň a vzdať sa všetkých jedál, ktoré vám chutia, môžete sa cítiť frustrovaní a vzdať to. Lepšie je urobiť iba jednu zmenu týždenne, napríklad jesť ovocie každý deň v týždni.
Začnite s 10%
Ľudia, ktorí začnú s diétou tak, že sa pokúsia zhodiť 10 percent nadbytočných kilogramov, majú väčšiu šancu na úspech pri uskutočňovaní svojho plánu. Strata týchto prvých kilogramov je veľký prínos pre zdravie.
Pridajte korenie do jedla
Korenie môže nahradiť soľ a znížiť nadbytočné kilogramy. Do každého pokrmu môžete pridať korenie a okrem zrejmých zdravotných výhod prinesie pokrmom aj príchuť.
Vzdajte sa štvrtiny
Keď večeráte v meste, môžete odložiť tretinu jedla a znížiť tak pokušenie zjesť všetko z taniera. To isté môžete urobiť aj doma. Táto jednoduchá taktika znamená zníženie o 500 kalórií každý deň.
Čo najmenej alkoholu
Pamätajte, že alkohol je zdrojom kalórií. Napríklad pohár piva má 150 kalórií a pohár vína 85. Koktaily ako margarita znamenajú ešte vyšší príjem kalórií, čo sa môže rovnať veľmi bohatému dezertu. Ak chcete schudnúť, najlepšie je obmedziť sa na vodu.