Počítanie diéty a kalórií - porovnávací experiment - jedlo Noob
Diéta vám povie, čo máte jesť
Čo pre mňa osobne je ťažké, je to, že ste viazaní na pevný rámec v strave. Ak si poviete, že chcete robiť tú a tú diétu, automaticky sa podriaďujete pravidlám hry, ktoré poskytuje vynálezca zodpovedajúcej stravy. Keď sa povie, že môžete jesť to a to a nie toto a tamto, potom je to rámec, v ktorom sa musíte pohybovať. A tu nachádzam problém. Predstavte si, že idete na večeru s priateľmi alebo pozvaní na narodeninovú oslavu. „Nie, nemám povolenie, držím diétu“. To sa často hovorí. Mám pocit, akoby ma preniesli späť do čias Dukanov 😀 To je hlúposť. Skutočne neexistuje nič také ako „zakázané“. Vždy môžete jesť, čo chcete. Myslím si, že to je jediný spôsob, ako sa vystaviť psychickému stresu. Strach z nepoctivosti sám so sebou. Strach z toho, čo si o mne môžu myslieť iba ostatní. Možno váš partner nesvedčí o vašej výdrži, ak sa pokazíte v bufete. Môj osobný názor je, že je to idiotské. Prečo na seba vyvíjate taký tlak? Prečo sa podriaďujete súboru pravidiel, ktoré mi hovoria, čo môžem a čo nemôžem jesť?
Keď som vtedy začínal s Dukanom, bol to skok do hlbokého konca. Musel som jesť veci, ktoré som predtým nejedol. Moje telo si pravdepodobne tiež pomyslelo: „Čo tam robí?“ Takže to bola zmena z jedného dňa na druhý. Je niečo zdravé? Je zdravé zhodiť veľa kilogramov v priebehu niekoľkých týždňov? Väčšina diét je navrhnutá na určité obdobie. Čo sa stane potom? Môžeš sa potom vrátiť k životu tak, ako si žil pred diétou? Iste, potom bolo dieta pravdepodobne pre zadok a zadali ste sa a obmedzili zadarmo.
Najlepšie diéty
Povieme to len stručne: Pre mňa osobne nie sú diéty ničím. Dávajú mi pocítiť, že musím ísť bez niečoho, čo rada jem. Nemám chuť to robiť a z tohto dôvodu už teraz viem, že by diéta zlyhala. Takže si ukladám akékoľvek predplatné alebo účty s akýmikoľvek fitness guru. Napriek tomu som si položil otázku, aké sú najobľúbenejšie diéty. Tu je malý zoznam.
Malý predbežný záver o diétach
Je to naozaj malý prehľad o rôznych formách stravovania. Úprimne treba povedať, že niektoré z prezentovaných koncepcií v skutočnosti nie sú diétami, ale oveľa viac postojmi k životu. Ale to nevadí. Osobne mi vždy prídu postoje k životu veľmi dobré, pretože nemajú charakter projektu a sú vo vás zakotvené oveľa viac. Každý by sa mal rozhodnúť sám, čo je pre neho najlepšie. Strava je časovo obmedzená a nie udržateľná. Môže to byť aj nezdravé. Preto sa dobre dívajte na to, čo chystáte a aký cieľ. Ak chcete schudnúť, zvládnete to bez 12-týždňového plánu. Aj keď to za to trvá rok. Tu je cesta lepším cieľom.
Počítajte kalórie
Počítanie kalórií je, ako už názov napovedá, o počítaní kalórií 😀 Väčšinou vám k tomu pomáha aplikácia. Za týmito aplikáciami sa nachádzajú databázy, v ktorých sú uložené všetky potraviny a ich kalórie. V podstate si držíte akýsi denník a každý deň si píšete, čo ste v ten deň zjedli. Naozaj všetko! Je dôležité, aby ste poznali svoju dennú potrebu kalórií. V opačnom prípade vám aplikácia nedokáže povedať, koľko kalórií ešte môžete skonzumovať.
Ako vypočítam svoj bazálny metabolizmus?
Ako som povedal. Ak chcete počítať kalórie, musíte vedieť, koľko ich môžete denne skonzumovať. Ak to chcete urobiť, môžete sa pozrieť na Harrisov-Benediktov vzorec:
655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Môžete ho použiť na výpočet bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je požiadavka na kalórie, ktorú vaše telo jednoducho potrebuje na to, aby fungovalo. Nie je tu zapojená žiadna fyzická aktivita. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje a ktoré je v pokoji celý deň.
Ktoré aplikácie môžu počítať kalórie?
Osobne som dostal aplikáciu YAZIO. Na začiatku aplikácia potrebuje určité informácie, ako je vek, pohlavie atď. Chce tiež vedieť, aký je váš cieľ. Chcete iba schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu? Na základe toho vypočíta vašu osobnú dennú potrebu kalórií. Teraz stačí zadať jedlo, ktoré ste zjedli. Je to skutočne veľmi jednoduché: Vyhľadáte vhodné jedlo a jednoducho prijmete vhodný návrh, ktorý aplikácia vytvorí. Môžete tiež vyhľadávať podľa značiek. Používanie sa mi zdá veľmi jednoduché. Celé sa to delí na raňajky-obed a večeru. S každým jedlom sa bar zväčšuje a zväčšuje, až kým nedosiahnete maximum.
Veľmi sa mi páči, že počítanie kalórií vám dáva pocit, čo vlastne jete. Myslím si, že to je u Weight-Watchers sfalšované, pretože to zabalili do bodového systému. Prezrite si aplikáciu. Mám ťa rád. Existujú aj návrhy receptov, ktoré môžete získať v profesionálnej verzii.
Ako som povedal. Neverím na diéty a Dukan ma vážne poškodil. Zabudnite na „schudnite 10 kg za týždeň“ alebo iné vyhlásenia vojny. Je to nezdravé. Detoxikačná diéta sa javí ako niečo pre hlavu a podľa zdrojov nie je vedecky dokázaná. Som veľkým fanúšikom trvalej udržateľnosti. Ja osobne sa len snažím stravovať zdravšie a vedomejšie. Ak je v popredí zdravie, potom problém s hmotnosťou skutočne nasleduje. Postoj k životu je dlhodobejší a lacnejší ako akýkoľvek práškový prášok alebo úplne predražené ovocné džúsy, ktoré si môžete tiež sami veľmi ľahko namiešať. Obrovskou výhodou počítania kalórií je, že sa dozviete viac o potravinách, ktoré konzumujete. Nevýhodou je, že niekedy môže byť nepríjemné zdokumentovať všetko, čo ste zjedli. Ale to je jediný spôsob, ako sledovať veci. Iba tak uvidíte, ktoré potraviny spôsobujú rýchle zníženie kalorickej rovnováhy. Ďalší super vzrušujúci prehľad nájdete na kochundküche!
Ak sa vám článok páčil, nechajte mi prosím komentár alebo ho zdieľajte na Facebooku!