Počítanie kalórií - Ako schudnúť pomocou počítania kalórií
Prečo vôbec počítať kalórie? Má to pri chudnutí na žalúdok zmysel? To samozrejme dáva zmysel. Počítanie kalórií je mimoriadne efektívna metóda na získanie prehľadu o nutričnej situácii a prípadne na zmenu stravy alebo zníženie kalórií. Schudnúť môžete rýchlo iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií ako je bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu. Dlhý príbeh krátky. O čom je táto téma?
Vypočítajte bazálny metabolizmus
Predtým, ako sa začnete trápiť s počítaním kalórií, potrebujete bazálny metabolizmus. To je možné bezplatne vypočítať napríklad na webovej stránke Apotheken Umschau. Po zadaní veku, výšky, hmotnosti a pohlavia zistíte približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu? Toto je vzorec Harrisa Benedikta. Bazálny metabolizmus je výpočet množstva energie, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých metabolických procesov a funkcií orgánov/mozgu stabilných a spoľahlivých.
Ak počítate svoje kalórie, nikdy by ste nemali ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Inak je riziko spätného nárazu alebo efektu JOJO pomerne vysoké. Telo sa dostane do stavu nedostatku a všetky prebytočné energie ihneď po diéte uloží do nežiaducich tukových zásob. Pomocou počtu kalórií môžete rýchlo schudnúť, ak dbáte na svoj bazálny metabolizmus z rozumu a z hľadiska zdravia.
Vypočítajte výnosy z výkonu
Po bazálnom metabolizme, ktorý je zodpovedný za „fungovanie“ vášho tela, prichádza výkonový metabolizmus. Toto sa počíta z vašich aktivít počas celého dňa. Úlohu zohráva veľa faktorov. Napríklad práca, voľnočasové aktivity a dokonca aj to, ako dlho spíte. Je všeobecne známe, že kalórie sa spaľujú aj pri spánku.
Univerzita v Hohenheime ponúka na tento účel bezplatnú kalkulačku obratu výkonu. Okrem základného metabolizmu môžete zistiť aj celú svoju energetickú potrebu vrátane spotreby energie. Teraz viete, aké sú vaše kalórie, ktoré potrebujete, ak si chcete udržať svoju váhu namiesto chudnutia. Hodnoty sú dobrým vodítkom, ale nie sú 100% zárukou. Toto vám ale poskytne prvý, zmysluplný prehľad, skôr ako začnete počítať kalórie.
Počítanie kalórií - teraz môžete začať
Potom, čo ste vypočítali požadovanú potrebu kalórií, je otázkou, koľko kalórií je možné ušetriť. Platí vždy základné pravidlo: nikdy neklesajte pod bazálny metabolizmus. Logicky teda spracujte svoje príjmy zo služieb. Podľa toho, ako rýchlo chcete schudnúť, šetríte kalórie. Všeobecne dodržiavaným pravidlom je jesť asi o 500-800 kalórií menej ako je celková spotreba kalórií. Potom je v závislosti od počiatočnej hmotnosti a ďalších faktorov ľahko možný jeden kilogram týždenne bez toho, aby ste sa vyčerpali alebo aby ste hladovali.
Ako počítam kalórie?
Keďže aj ja sám patrím k ľuďom, ktorí majú miernu nadváhu a zaoberajú sa ňou intenzívne, čelil som vášmu problému. Ako zistím, ktoré kalórie zjem a koľko je ich ešte dnes „možných“ na chudnutie? Po nejakom výskume som narazil na nové „aplikácie na chudnutie“. Smartfón má dnes už takmer každý, vďaka čomu je chudnutie oveľa jednoduchšie.
Existuje dosť veľa aplikácií a ja som sa držal prvej. Aplikácia na chudnutie sa volá YAZIO a tu je vývojár. Musím povedať, že za odkaz nedostávam nijakú províziu ani nič podobné. Aplikáciu používam už 5 týždňov a bez hladu som schudol 6 kilogramov. S pokojným svedomím môžem aplikáciu odporučiť. Pokúsiť sa….
Ako funguje aplikácia na chudnutie so smartfónom?
Aplikácia pre smartphone je k dispozícii pre Android a iPhone. Na začiatku sa musíte zaregistrovať. Meno a adresa však nie sú potrebné. Všetko, čo potrebujete, je užívateľské meno a e-mailová adresa. Po potvrdení registračného e-mailu môžete začať počítať kalórie. Teraz nastavte svoje osobné hodnoty. Dátum narodenia (pre vek), aktivita, pohlavie, výška a počiatočná hmotnosť.
Pokiaľ ide o činnosť, zohráva svoju úlohu vyššie uvedený obrat výkonnosti. Príklady informácií o činnosti sú Malý aktívny (kancelárska práca), Malý aktívny (učiteľ atď.), Veľmi aktívny (predajca) a Veľmi aktívny (stavebný robotník). Posúďte svoju prácu alebo každodenné správanie a určte svoju úroveň aktivity. Spoločnosť YAZIO používa tieto údaje na výpočet celkového predaja.
Potom to ide do chrapúňa. Aký je tvoj cieľ? Samozrejme, chudnutie na žalúdku Tu môžete nastaviť požadovaný cieľ chudnutia týždenne v 0,25 KG krokoch. Dávkovať sa dá maximálne 1 kilogram chudnutia týždenne. Považujem to za zaujímavé zo zdravotného hľadiska, pretože aplikácia si nestanovuje žiadne nereálne alebo dokonca škodlivé ciele. Niektoré diéty so sľubom 5 kilogramov chudnutia týždenne atď. Sú už veľmi chýrne. Spoločnosť YAZIO je tu príkladná. 1 kilogram týždenne to na prvý pohľad neznie tak veľa, ALE predstavte si výsledok po 4, 8 alebo 12 týždňoch.
Mimochodom, s touto aplikáciou na chudnutie môžete nielen upraviť chudnutie, môžete dokonca regulovať priberanie a udržiavať váhu. Potom stačí zadať požadovanú váhu a denný cieľ kalórií sa zobrazí ako číslo. Ďalšie možnosti nastavenia sú strava, ako je LowFat a LowCarb, ale tieto sú k dispozícii iba v prémiovej verzii (platené predplatné). Aj bez míňania peňazí má táto aplikácia dokonalý zmysel pre chudnutie a počítanie kalórií.
Jednoduché počítanie kalórií cez aplikáciu - takto to funguje
Teraz prichádza tá ťažšia časť. Keď si stanovíte svoj denný cieľ kalórií, budete tráviť nejaký čas pred smartfónom. Ale stojí to za to! Do denníka si zapisujte jedlá, ktoré chcete jesť. Toto je trochu problém, ale časom to poskytne cenné poznatky o výživových produktoch a postupne získate prehľad o kalóriách v jedle.
Zadajte do vyhľadávania vajcia, chlieb, šalát atď. A výsledky sa okamžite zobrazia. Ak výsledky hľadania nie sú totožné s vašimi potravinami, môžete pomocou integrovaného skenera čiarových kódov prečítať údaje na obaloch potravín. Takto sa začína denný počet kalórií.
Ak produkt nie je v databáze a skenovanie čiarových kódov tiež nepomáha, môžete si jedlo jednoducho pripraviť sami. Na požiadanie je možné ich vložiť do databázy a sprístupniť verejnosti ostatným používateľom. Týmto spôsobom sa databáza potravín automaticky rozširuje o všetkých používateľov.
Rýchlo zistíte, že hranica kalórií dosahuje svoje hranice celkom rýchlo. Za predpokladu, že vám aplikácia ukáže dennú potrebu 1 900 kalórií, so šokom zistíte, ako rýchlo sa kalórie naplnia. Aplikácia rýchlo odhalí kalorické bomby a najneskôr teraz musíte prehodnotiť svoju stravu.
Samozrejme, musíte si jedlo vážiť. Toto je naozaj trochu komplikované (napríklad maslo atď.), Ale stojí to za to. Nákup digitálnej kuchynskej váhy je užitočný a váhy skutočne nestoja veľa peňazí.
Ako môžem udržať maximálny počet kalórií pri počítaní kalórií?
Čo mi osobne veľmi pomohlo, bolo nejedenie sladkých nápojov. Limonádu, colu a džúsy som sústavne vynechával celé týždne. Vložte tieto jedlá do aplikácie a uvidíte, prečo. Rovnováha tekutín je vyvážená vodou a „nulovými“ produktmi. Ok, skoro ráno si doprajem jednu alebo dve šálky kávy, ale to z hľadiska kalórií nezáleží. Samozrejme so sladidlom namiesto cukru.
Mám extrémne obmedzené sladkosti. Každú chvíľu si kúpim čokoládovú tyčinku alebo niečo podobné. Počítadlo kalórií mi však rýchlo ide hore a zeleninu jem len večer. Stále jem mäso, ryby, maslo a iné potraviny zamračené. Iba striedmo, nie hromadne.
Snažím sa diverzifikovať stravu aj napriek nízkemu príjmu kalórií. So mnou príde na stôl takmer všetko okrem sladkostí a sladkých nápojov. Prvé týždne to bol boj. Ak sa však budú dôsledne dodržiavať špecifikácie, úspech na váhe sa dá dosiahnuť rýchlo. Trochu som to prehnal a po 4 týždňoch som schudol 6 kilogramov (predvolene 1 kilogram týždenne).
K aplikácii mám ešte jednu malú výhradu. Môj bazálny metabolizmus je 1700 kalórií denne. Aplikácia mi ukazuje denný príjem 1600 kalórií na chudnutie za posledných 5 kilogramov. Nikdy nejedzte menej, ako je váš bazálny metabolizmus! Jednoducho: najskôr sledujte bazálny metabolizmus, potom si vypočujte aplikáciu. Znížil som teda týždenný cieľ na 0,5 kila týždenne a neustále chudnem.
Záver k téme počítania kalórií cez aplikáciu pre smartphone
Vďaka aplikácii je chudnutie oveľa jednoduchšie. Najmä počítanie kalórií je mimoriadne ľahké, pretože veľké databázy poskytujú príslušné hodnoty. Musíte len odvážiť a vstúpiť. Priamo sa tiež počíta základný metabolizmus, výkon metabolizmu a celkový metabolizmus.
Výhodou tiež je, že sa dozviete, ktoré potraviny majú vysoký obsah kalórií a časom na ne prídete. Dobre premyslené a dobre implementované pre rýchle chudnutie. Ak nemáte smartphone alebo si len takúto aplikáciu nechcete nainštalovať, musíte kalórie spočítať manuálne. Ale to by tiež nemala byť prekážka. Každý, kto chce schudnúť na žalúdku počítaním kalórií, si určite nájde účinnú alternatívu k takým zvláštnym diétam.