Počítanie kalórií - Fórum o chudnutí
kitkat87
Vážení,
Počítaniu kalórií sa venujem od tohto týždňa (pozri „Problémy a riešenia motivácie“) a hľadám ľudí, ktorí im chcú trochu držať krok.
Ako rátate kalórie? Našiel som na to program na internete, kde nájdete jedlo, zadáte ho a vypočítate.
mucbabe
Väčšina z nich tu používa fddb - aký program používate? A koľko kalórií zjete? Aká je vaša distribúcia výživy?
V každom prípade vám prajem veľa šťastia!
kitkat87
Ja som vlastne od prírody relatívne zdravý jedák, vždy si dám niečo so zeleninou a varím si sám bez hotových výrobkov. Len jem príliš veľa a teraz si na to dávam väčší pozor. Určite sa snažím držať pod 2 000 kcal. A športujem, aby som zvýšil svoje základné potreby.
Niečo si doprajem, napríklad malý kúsok čokolády alebo pivo. Celkovo konzumujem okolo 1600-1800 kcal.
Jule78
Počítam kalórie od včera a prihlásil som sa na fddb. Zjem denne okolo 1 800 kcal.
Teším sa na živú výmenu .
Fosília 89
mňam
Rád by som sa tiež pridal. Som s tým takmer týždeň a rozhodol som sa zjesť 1 800 kcal - viac, keď športujem. Som tiež s fddb, ale bohužiaľ si musím veľa vecí zadávať sám, pretože tu v Austrálii sú akosi celkom pekné rozdiely v kalóriách, dokonca aj pri veciach ako cmar alebo ovsené vločky. Ale to nevadí, možno vás to nakoniec nakoniec ešte viac motivuje
kitkat87
Som skutočne šťastný, že sa pár našiel.
Môžeme si tu jednoducho zaznamenať našu dennú spotrebu a dať si tipy, čo sa dá jesť spôsobom, ktorý chutí lahodne a nemá toľko kalórií.
Včera bol zvláštny deň, neplánoval som to, ale keď som si to večer všetko zrátal, skonzumoval som celý deň 1016 kcal. Ale tak málo som ani nejedol. Dnes to bude určite o niečo viac.
Čo jedávaš na raňajky?
Hneď zmiešam nejaký tvaroh s mliekom a sladidlom, ktoré vyprodukuje asi 153 kcal plus káva s mliekom, celkovo teda 253 kcal
mňam
Už čoskoro večeriam. Je tu mleté mäso a fazuľový guláš s ryžou - nie toľko kalórií, ale aj tak je dobré, že som dnes točil, inak by som bol nad svojím cieľom a dovolím si športové kalórie. jesť.
Takže na raňajky vlastne vždy existujú 2 Weet-Bix s cca 150 ml plnotučného mlieka a kúskom ovocia (dnes to bol banán) a občas sultánky - ale nie s banánmi, to sa mi nejako nepáči. Inak je to zvyčajne jablko, ktoré som doň nakrájala, a potom sultánky - vynikajúce! Celé je to s ovsenými vločkami také chutné!
Niekedy sú tu aj celozrnné toasty (bohužiaľ tu nie je pravý chlieb, ale skutočne sa cítite celkom plní) so syrom, šunkou, tvarohom alebo niečím takým a potom s ovocím. Takže vlastne sa vždy snažím na raňajky zjesť porciu ovocia, potom niečo, čo obsahuje sacharidy a bielkoviny.
V obedňajších hodinách zvyčajne jeme sendvič alebo šalát alebo niečo podobné a večer „naozaj“ jeme s rodinou.
Keď dnes večer idem spať, zjedol som okolo 2 130 kcal (pre prípad, že zostanem rozumný a budem jesť iba to, čo som si predsavzal, ale len to predpokladám) a podľa kalkulačky cvičenie 2152 kcal, teda vlastne na zelenej ploche
Plánujete si vlastne jedlo na deň, alebo len jete a zapisujete si a na konci uvidíte, koľko ste ich spotrebovali? Väčšinou to robím do poludnia, ale to nie je naozaj dobré, pretože na večeru toho často veľa neostáva. Moje raňajky sú vlastne vždy rovnaké.