Počítanie kalórií - musí byť! Rýchle recepty s nízkym obsahom sacharidov

Internet je plný článkov o „počítaní kalórií“ a diskusií, pokiaľ ide o chudnutie. Niektorí na to prisahajú, iní veria, že počítanie kalórií je niečo pre tých, ktorí majú poruchy stravovania. Takéto zovšeobecnenia sú absolútne nezmyselné! Môj tip: vyskúšajte to sami za pokojnú minútu a odhadnite kalórie, ktoré ste dnes zjedli, potom všetko zadáte a myslím tým naozaj všetko v aplikácii počítadla kalórií. A?

Faktom je, že bohužiaľ väčšina ľudí často podceňuje svoj denný príjem kalórií a nadhodnocuje svoju spotrebu kalórií počas cvičenia, a preto sa im pri chudnutí nedarí menej, ako by mohli byť. Vzniká frustrácia a v najhoršom prípade sa plán chudnutia hodí cez palubu. Výpočet pre zdravých ľudí je v skutočnosti celkom jednoduchý: Jedzte menej, ako používate, a chudnete. Je preto nevyhnutné, aby bola kalorická bilancia negatívna.

Vzorec je jednoduchý:

Kalorická rovnováha = Príjem kalórií - spotreba kalórií

Príklad: Hannah včera zjedla 1 560 kalórií a spálila 1 870 kalórií, takže jej včerajšia bilancia kalórií sa rovná -310 kalóriám. Hannah dosiahla negatívnu kalorickú bilanciu, čo vedie k zodpovedajúcemu úbytku hmotnosti.

Ako sa tvorí spotreba kalórií?

  1. Bazálny metabolizmus: Existuje veľa webových stránok, na ktorých môžete pomerne spoľahlivo vypočítať svoj bazálny metabolizmus alebo pokojový metabolizmus. Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje na udržanie základných funkcií v absolútnom stave odpočinku. Táto hodnota závisí hlavne od veku, pohlavia, hmotnosti a vašej výšky.
  2. Obrat výkonu: To je energetická potreba pre činnosti v práci a vo voľnom čase, ktorá sa pripočíta k bazálnemu metabolizmu. Aj pre toto existujú vzorce a webové stránky, ktoré predpokladajú výnosy zo služieb. Najradšej sledujem svoje aktivity pomocou zodpovedajúcich digitálnych hodiniek, ktoré mi bez prerušenia merajú pulz a tieto hodnoty začleňujú do spotreby kalórií.

To by bolo pekné. Aj dlhoročné skúsenosti s podávaním správneho množstva potravy vás, bohužiaľ, nechránia pred nesprávnym posúdením kalórií bez použitia aplikácie. Hovorím tu aj zo skúseností. Po 2 rokoch som si myslel, že teraz by som to mal vedieť aj ja! Čo sa stalo? Priberal som veľmi pomaly, takmer bez toho, aby som si to všimol. Je dobre známe, že 1 kg telesného tuku zodpovedá 7 000 kalóriám. Ak zjete o 100 kalórií viac, ako spotrebujete za jeden rok, teda za 365 dní, podarilo sa vám zjesť o 36 500 kalórií viac, ako ste skonzumovali. To je ekvivalent viac ako 5 kg telesného tuku! Smiech rýchlo odíde.

musí

Chcete vyskúšať počítanie kalórií? Blahoželáme! Na internete existuje niekoľko stránok, ktoré vyhodnocujú a porovnávajú rôzne aplikácie na počítanie kalórií. Tieto správy z testov mi veľmi nepomohli, pretože sami máte určité požiadavky na funkčnosť aplikácie. Napríklad pre mňa bolo dôležité, že si môžem do aplikácie ukladať recepty, ktoré varím častejšie, aby som si pri ich ukladaní ušetrila čas. Makro a mikro hodnoty sú pre mňa tiež veľmi dôležité, pretože dbám na určité makroskopické rozdelenie (tuky, sacharidy a bielkoviny) a tiež sa chcem ubezpečiť, že si počas diéty udržím rovnováhu mikroživín (vitamíny, minerály a stopové prvky). Grip. Vyskúšal som niekoľko aplikácií a nakoniec som sa rozhodol pre aplikáciu „FDDB Extender“. Na začiatok postačí bezplatná verzia. Každý, kto by v určitom okamihu chcel vytvoriť viac ako 50 receptov a analyzovať podrobnosti o makro a mikroživinách, si môže aj naďalej uzavrieť prémiový účet (pozri fotografiu) bez straty histórie údajov.

Keď ste vonku a nemáte vyvážené jedlo so sebou, zostáva vám len jediné: odhad. V určitom okamihu vám pomôžu skúsenosti získané pri zadávaní kalórií. Väčšina aplikácií ponúka aj pomoc, napríklad výberom priemernej porcie alebo uvedením zoznamu určitých veľkostí na výber (napr. Stredne veľká paprika váži okolo 150 g).

Na záver by som chcel odporučiť skvelú knihu na tému chudnutie, počítanie kalórií a rovnováhy kalórií: Prekonanie logiky tuku od Dr. Nadja Hermannová. Téme sa venujem dlho a bola som oboznámená s väčšinou informácií v knihe. Napriek tomu ma táto kniha nakoniec zbavila strachu, že budem mať za následok dlhodobejší nedostatok kalórií, pretože autor veľmi očarujúcim, ale aj tupým spôsobom vyvracia mnohé mýty o strave. Obzvlášť potešujúce: Toto prehodnotenie pre mňa už teraz ukazuje jasné, počiatočné úspechy!

Hľadáte nízkokalorické recepty? Nájdete ho tu!

  • Recepty až do 100 kalórií
  • Recepty až do 200 kalórií
  • Recepty až 300 kalórií
  • Recepty až 400 kalórií
  • Recepty až do 500 kalórií
  • Recepty až 600 kalórií
  • Recepty až 700 kalórií
  • Recepty až 800 kalórií

Počítanie kalórií - je to nevyhnutné?!:
4,88 z 5 bodov, na základe 8 odovzdaných hlasov.

* Na svojej webovej stránke používam reklamné odkazy, ktoré sú zreteľne označené ako reklama buď menom, alebo logom Amazon. Dostanem malú províziu, keď si kúpite produkt prostredníctvom mojej webovej stránky. Produkt vás už nestojí ani cent. Iba zaisťuje, že vám môžem naďalej ponúkať moje recepty s nízkym obsahom sacharidov úplne zadarmo.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Kategórie

O mne

Volám sa Katleen, pracujem na plný úväzok v marketingu a vo svojom voľnom čase rád športujem a zdravo sa stravujem. Mám rád najmä šport vo fitnes a beh, tu sa môžem poriadne vyčerpať.
K športu samozrejme patrí aj správna strava: pred niekoľkými rokmi som objavil nízkosacharidové stravovanie; tento druh stravovania mi pomáha viesť zdravý a štíhly život. A to bez väčších obmedzení.
Dúfam, že vás varenie mojich obľúbených receptov baví!