5 spôsobov, ako schudnúť rýchlo a zdravo
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Stále hľadáte nový spôsob rýchleho chudnutia, vďaka ktorému nebudete mať pocit, že ste príliš obmedzili stravu, ale doteraz nič nefungovalo? Je však potrebné pamätať na to, že ak si chcete skutočne vychutnať úspech, je dôležité držať krok s prácou a akékoľvek zmeny brať skôr ako nový životný štýl, ktorý umožňuje telu prispôsobiť sa novým stravovacím pravidlám. ktoré môžu zase vyžadovať obdobie aklimatizácie.
Samozrejme, spolu s jednou zo zmien stravovania, ktoré sú uvedené nižšie, budete musieť pridať niekoľko desiatok minút cvičenia, pretože to má tiež priaznivé účinky na postavu, a to nielen.
Fitness bicykel
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je začať bicyklovať. Či už hovoríme o jednom z najkrajších fitnes bicyklov alebo o tradičnom bicykli, pomocou ktorého sa môžete prechádzať po meste alebo v prírode, fyzické cvičenie okysličuje a uvádza do pohybu vaše svalové skupiny, tonizuje a spevňuje pokožku.
Môžete investovať do športového predmetu, ktorý môžete používať každý deň doma, môžete ísť do posilňovne alebo na prechádzku von. Je dôležité hýbať sa a zrýchliť svoj metabolizmus, a tým prispieť k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, čo bude mať v porovnaní so sedavým človekom za následok tonizovanejšie telo a vyššiu odolnosť voči cvičeniu.
Pripojením krokomer môžete ľahšie dosiahnuť najmenej 10 000 krokov denne, ktoré odporúčajú lekári na udržanie fyzického zdravia. Ak nemáte čas každý deň jazdiť na bicykli, môžete sa ísť poprechádzať alebo sa môžete hýbať, keď telefonujete, keď sledujete televíziu alebo napríklad varíte. Počítanie krokov vás povzbudí a motivuje k väčšiemu pohybu.
Paleo diéta
Považuje sa to za životný štýl, ktorý si u nás osvojuje čoraz viac ľudí, a to nielen na základe šikovných, menej spracovaných potravín. Predtým, ako budú tieto zmeny považované za extrémne, sa bude odporúčať prediskutovať ich s odborníkom na výživu, rodinným lekárom alebo špecializovaným lekárom.
Strava zjednodušuje druhy konzumovaných potravín a zameriava sa na nespracované a menej cukrov. Všeobecne existuje veľa zeleniny a ovocia a prvkov prírodného pôvodu. Vyhýbajte sa napríklad sladkostiam, spracovanému mäsu a mliečnym výrobkom.
Môžete jesť ryby, vajcia, chudú hydinu, ovocie, semená a zeleninu. Zaistíte tak príjem makro a mikroživín, medzi pozitívne spomenuté pozitívne účinky patrí zníženie glykemického indexu, regulácia črevného prechodu a udržanie vysokej úrovne energie po celý deň.
Budete však musieť dodržiavať určité pravidlá, napríklad pridávať do každého jedla viac zeleniny (v pomere k dvom tretinám jedla), spolu so zdrojom bielkovín, ovocia a zdrojom prírodných tukov, ako napr. avokádo.
Obmedzí sa príjem prvkov, ktoré spôsobujú zápal, ako sú mliečne výrobky, spracované a balené potraviny, ktoré pôsobia na imunitný systém a oslabujú ho, alebo sladkosti a obilniny pripravené na konzumáciu.
Najvýdatnejšie jedlo by malo byť pri raňajkách, pretože telo bude kŕmené kalóriami, ktoré dodajú energiu počas dňa, večer sa odporúča jesť šalát alebo ľahké jedlá. A pretože nemusíte byť príliš obmedzovaní, môžete raz týždenne podvádzať napríklad s koláčom alebo pohárom obľúbeného alkoholického nápoja.
Ketogénna strava
Na profilovom trhu získava čoraz väčšiu výhodu a je odporúčaná všetkým, ktorí chcú schudnúť alebo zmeniť zloženie svojho tela. Obmedzuje sacharidy, zameriava sa na veľmi vysoký obsah tukov a bielkovín, preto sa neodporúča všetkým ľuďom, ktorí to chcú vyskúšať, je lepšie sa najskôr porozprávať s odborníkom na výživu alebo s lekárom, pretože to prináša ťažkosti, najmä tí, ktorí majú problémy s pečeňou alebo žlčou.
A nemalo by to byť trvalé riešenie, odporúča sa dodržiavať stravu v trojmesačných splátkach, po ktorých nasledujú prestávky rovnaké v čase alebo dokonca dlhšie. Za niekoľko týždňov diéty vstúpi telo do ketózy, pečene metabolizujúcich tukové bunky, aby získal energiu, ktorú telo potrebuje.
Medzi konzumovanými potravinami sú spravidla prírodné oleje a tuky, ryby a morské plody, mäso (čím tučnejšie, tým lepšie), syry a zelenina, ktoré nerastú v zemi (špargľa, špenát, brokolica, karfiol), zeler, huby, cukety atď.), s nízkym obsahom sacharidov v jednej porcii.
Diéta zahŕňa požitie maximálne 50 gramov sacharidov denne (ideálne 20 gramov) a pridanie tuku, pričom treba dbať na to, aby ste to nepreháňali s bielkovinami (ktoré by nemali presahovať 15 - 30% z celkového denného príjmu), čo sa dajú zmeniť na cukry. Vyhýbajte sa cestovinám, chlebu, pivu, zemiakom a inej zelenine, ktorá rastie pod zemou, ovociu a sladkostiam.
Zníženie stupňa spotrebovaných jednoduchých sacharidov
Keď sa z rôznych dôvodov nemôžete úplne venovať diéte založenej prevažne na tukoch, môžete improvizovať určité zmeny, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu, bez toho, aby to obmedzovalo váš výber. To zahŕňa zníženie spotreby jednoduchých sacharidov, najmä rafinovaných cukrov a spracovaných potravín, ako sú sladkosti, pečivo, cukor a biele pečivo.
Aj keď to spočiatku pre vás bude ťažké, po niekoľkých dňoch by ste si mali všimnúť, že nemáte taký hlad. Po celý deň teda budete jesť menej a dosiahnete požadované fyzické zmeny.
Navyše klesne hladina inzulínu v krvi, takže vaše obličky budú fungovať efektívnejšie a rýchlejšie dostanú vodu z tela von, a vy sa budete cítiť lepšie. Tento efekt bude viditeľný od prvého týždňa, čo je zrejmé najmä u tých, ktorí predtým konzumovali veľa jednoduchých sacharidov (biele pečivo, sušienky, džúsy, cukry, biela ryža atď.). Namiesto toho pridáte viac bielkovín, zeleniny a prírodných tukov.
Ak spočiatku môže strata vody znížiť váhu na váhe až o 5 kilogramov, pri správnej výžive, cvičení a správnej hydratácii je zdravé sledovať týždenné zmeny až o 2 kg menej, najmä ak bojujete s nadváhou alebo obezitou.
Konzumujte viac vlákniny a bielkovín
Alternatívou k prvým štyrom uvedeným metódam, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť výsledky v oblasti chudnutia alebo údržby, je pridanie väčšieho množstva vlákniny a bielkovín do vášho denného jedla. Nespracované vlákna majú pozitívnu úlohu pri trávení, zvyšovaní sýtosti a regulácii črevného prechodu.
Môžete teda jesť menšie porcie a na pár dobrých hodín sa budete cítiť sýti. Vlákninu nájdete napríklad v ovocí, zelenine, jednoduchých zrnách (jačmeň, pšenica, semená), hrášku, šošovici, cíceri alebo brokolici. Bude samozrejme užitočné čo najviac obmedziť príjem cukrov, spracovaných sladkostí, bieleho pečiva alebo džúsov.
Spolu s nimi sa konzumuje aj bielkovina, ktorá sa veľmi cení za to, že si z dlhodobého hľadiska udrží sýtosť, najmä mäsa, ktoré potrebuje niekoľko hodín na úplné strávenie.
Týmto spôsobom skonzumujete menej jedla a menej kalórií. A ak športujete, budete môcť trochu ľahšie udržiavať a dokonca rozvíjať svalovú hmotu (v závislosti od typu vykonávaných cvičení).
A nejde len o mäso, do stravy môžete pridať nízkotučné jogurty, semená, orechy, arašidové maslo, vajcia alebo fazuľa. Odporúča sa ich prijímať v niekoľkých malých jedlách, najviac 6 za deň, aby sa udržal glykemický index v normálnych parametroch a zabránilo sa prejedaniu sa počas dňa.
Či už sa rozhodnete venovať iba cvičeniu, aj keď si vyberiete fitness bicykel (tu je porovnávací zoznam), alebo ho chcete skombinovať so zdravou stravou, kľúčom k úspechu bude vždy vaša vôľa a vytrvalosť.