Počítanie kalórií (skúsenosti z aplikácií) (zdravie a medicína, výživa, jedlo)

Môže byť ešte zodpovedané, ak už boli dané odpovede;)

Aké skúsenosti ste mali s počítaním kalórií? Pokiaľ je to možné v súvislosti s chudnutím, zaujímajú ma aj všeobecné odpovede:)
Ktoré aplikácie môžete odporučiť a predovšetkým prečo?
Aký druh tréningu by ste mali robiť na boku, keď sa zameriavate na deficit kalórií? (Budovanie svalovej hmoty si vyžaduje napríklad prebytok kalórií, znamená to, že pri chudnutí nedokážem budovať svalovú hmotu?)

Viem, že táto otázka bola položená už niekoľkokrát, ale v niektorých prípadoch, najmä pri otázkach 2, mi k väčšine odpovedí jednoducho chýbajú podrobnejšie informácie.

Vopred ďakujem!

4 odpovede

Mám aplikáciu Yazio, pretože môžete skenovať veci pomocou snímača čiarových kódov. Na začiatku som počítal pedantne a teraz zhruba viem, koľko z toho, čo môžem jesť, aby som zostal deficitný. Odporúčam plán budovania svalov celého tela. Okrem toho napríklad jazdím aj na bicykli.

Používam aj aplikáciu YAZIO a môžem vám ju vrelo odporučiť:-)!

S YAZIO som už schudol 23 kg (bez cvičenia, len s počítaním kalórií).

Spočiatku to môže byť veľmi únavné, ale po niekoľkých dňoch to začne byť naozaj zábavné.

Športu som sa venoval až po schudnutí -23 kg.

Venujte sa asi 30 minútam kardia a silovým tréningom.

My Fitness PAL - mal nadváhu, teraz ideálne váhu a držanie

pretože existuje veľká databáza potravín zdarma, do ktorých môžete vstúpiť

Kickbox, pretože spaľuje veľa kcal, takže môžete hrešiť aj v dňoch, keď boxujete A pretože som agresívny zadok 🤗

Yazio môžem odporučiť. Skús to.

Prečo môžete odporučiť túto aplikáciu?

Pretože je dobre štruktúrovaný, uvádza zoznam obvyklých potravín, rozpoznáva stredné qr. Mnohí používajú to, čo poznám z posilňovania.

podobné otázky

Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste byť v kalorickom prebytku. Naozaj musíte každý deň prekročiť kalórie? Plánoval som pribrať asi jedno kilo mesačne, že sa to hodí? Ak mám jeden deň nedostatok kalórií, ale napriek tomu priemerne priberiem, malo by to byť v poriadku, alebo by som mal?

Zdá sa vám užitočné pri budovaní svalov intuitívne jesť (nepočítajte Kalosa)? & Žiadni ľudia, na budovanie svalov nepotrebujete prebytočné kalórie, prebytok jednoducho rastie rýchlejšie. Ale myslím, má zmysel jesť intuitívne? Možno kvôli bielkovinám? Pretože potom nemáte dostatok bielkovín?

Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)

Chcel by som čoskoro začať cvičiť v posilňovni, aby som získal svaly. Takže moja otázka teraz. Na budovanie svalov by ste mali konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, a na chudnutie by ste mali mať kalorický deficit. Ako mám teraz začať? Mám začať s prebytkom kalórií na budovanie svalov alebo s deficitom kalórií? Mám 16 a vážim 63 kg a 174 cm.

Tréning je zvyčajne rozdelený do dvoch fáz - zatiaľ čo v prvej fáze poháňate prebytok kalórií na budovanie svalov (ale aj určitého tuku), v druhej fáze definujete deficit kalórií, aby ste znova znížili prebytočný tuk.

Funguje budovanie svalov (pre pokročilého používateľa, ktorý NEBERE steroidy), aj keď sa snaží jesť ani prebytok, ani nedostatok kalórií.?

Dá sa tu aj budovať svalstvo? Možno len nie tak rýchlo?

Dobrý deň, v skutočnosti potrebujete prebytok kalórií a dostatok bielkovín, aby ste dobre budovali svalovú hmotu. Nabrali by ste ale aj svaly pri deficite kalórií s dostatkom bielkovín? A ak áno, pribrali by ste menej alebo rovnaký počet svalov ako pri nadbytku kalórií?

Táto otázka je už vysvetlená tu. Musíte jesť tuk na budovanie svalov a potom stratiť tuk, keď si myslíte, že to stačí ?

Dobrý deň, pre dobré budovanie svalov by ste mali konzumovať nadbytočné kalórie, nepriberáte alebo kedy priberáte? A človek by tiež získal svaly pri deficite kalórií alebo pri neutrále?

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem opäť mesiac a 5 dní. Keďže chcem budovať svalovú hmotu, som v kalorickom prebytku. Počas tejto doby som však pribral 3,2 - 3,5 kg, aj keď som vlastne chcel pribrať iba 1 kg mesačne. Mám teraz schudnúť alebo len trochu znížiť kalórie? Keby som mal opäť schudnúť, ocitol by som sa v kalorickom deficite a mohol by som zatiaľ pokračovať v budovaní svalov? Bol by som rád, keby som dostal nejaké užitočné tipy, ako najlepšie postupovať teraz. Chcem byť schopný pokračovať v budovaní dlho, a preto iba málo priberať. S Pozdravom

Ako môžete budovať svalovú hmotu bez počítania kalórií? Sám počítam kalórie a mal som dobré výsledky. Ale celkom nerozumiem, ako to ostatní robia bez počítania. Ak si myslím, že na udržanie hmotnosti potrebujete napríklad 3 000 kcal, potom potrebujete napríklad 2 500 na chudnutie a 3 500 na budovanie svalovej hmoty. Deficit alebo prebytok. Teraz je tento rozsah v skutočnosti relatívne malý. Inými slovami, ak si nevážim jedlo, zjem jeden deň napríklad 100g ryže a možno druhýkrát. 120. Nakoniec sú to veľmi vysoké kalorické odchýlky rozložené na celý deň. Teraz sa pýtam sám seba, ako to môžete tak dobre posúdiť? Nakoniec ste toho zjedli príliš veľa a nahromadili ste sa tuky, alebo ste toho zjedli málo a nič sa nestalo.

Sú tu ľudia, ktorí budujú svalovú hmotu bez počítania kalórií a ktorí mi môžu povedať svoje zážitky?

Som veľmi neistý. Chcem naberať na hmotnosti, ale zistím, že na to mám stále trochu príliš veľa tuku. Tiež sa obávam, že nakoniec pribudne viac tuku ako svalov. Mám občas stratiť tuk s miernym prebytkom kalórií alebo najskôr znížiť percento telesného tuku, tak choď do deficitu kalórií. Nahral som svoju fotku

No už dlho som túžil schudnúť, ale akosi nič nevyťahujem a počítanie kalórií mi z dlhodobého hľadiska len tak neprirástlo k srdcu. Máte na mysli, že by to fungovalo a môžete tam skutočne sledovať všetky jedlá?

pretože som (žiaľ) obrovský nenažranec a nedokážem sa vyrovnať s mojimi 2 000 kcal za deň, v súčasnosti som veľmi, veľmi prevýšený, keď sa pozriem na posledných pár dní. Preto som sa rozhodol urobiť cez týždeň akýsi mini strih a ísť do kalorického deficitu, aby som tento prebytok vyrovnal. Bojím sa však o svoje svaly. Robím silové tréningy a som hrdý na svoje doterajšie vybudovanie. je zlé, ak mám cez týždeň kalorický deficit, aby som cez víkend mohol byť v prebytku? poškodzuje to svalovú štruktúru? (samozrejme vždy s krytým prísunom bielkovín)

Silový tréning som začal opäť asi mesiac po rokoch. Momentálne každú sekundu až tretinu cvičím na celom tele (ak sú boľavé svaly stále silné), kde sa naozaj snažím vyčerpať svoje svaly.

Keďže z určitých dôvodov, bohužiaľ, bojujem s chuťou do jedla, stáva sa, že niekedy zjem príliš málo kalórií a budem hladný. Preto moja otázka, aké škodlivé je to? Počul som, že na budovanie svalov skutočne potrebujete mierny prebytok kalórií. Dá sa tento deficit kalórií vyrovnať prebytočnými kalóriami v iné dni?

Okrem toho som štíhla a bola by som rada, keby som mala na svojom tele trochu viac.

Do akej miery môže deficit kalórií v niektoré dni ovplyvniť budovanie svalov?