Počítať kalórie; Vyskúšajte iba veslovanie vo fitnes
Veslovanie v telocvični, doma a na vode.
Na počítanie kalórií sú veľmi odlišné názory a pohľady. Niektorí to majú radi, iní sa tomu vyhýbajú. Pre mňa osobne je počítanie kalórií základ, bez ohľadu na to, či chcem schudnúť, udržať váhu alebo pribrať. Každý, kto chce zmeniť svoje telo, by mal aspoň raz vyskúšať počítanie kalórií.
Moja osobná skúsenosť
Keďže veľa trénujem vytrvalostné a silové tréningy, mám tendenciu jesť príliš málo. Najmä keď absolvujem 70 až 80-minútové vytrvalostné sedenia, spálim veľa energie. Musím jesť veľa jedla, aby som nechtiac nechudol. Preto je pre mňa počítanie kalórií nevyhnutnosťou, najmä v dňoch, keď je tréning intenzívny. Takže si môžem byť istý, že som toho zjedol dosť.
Ale aj keď chcem znížiť nejaké množstvo telesného tuku, ľahko to dosiahnem znížením príjmu kalórií. Jednoducho niekoľko dní alebo týždňov jedzte o niečo menej a stratíte telesný tuk bez toho, aby ste hladovali.
Aký je najlepší spôsob, ako začať počítať kalórie
V dobe inteligentného telefónu je počítanie kalórií skutočne veľmi jednoduché. Existujú aplikácie, vďaka ktorým je veľmi ľahké vstúpiť do jedla z hľadiska kalórií. Používam tu aplikáciu „MyFitnessPal“, ktorú je možné stiahnuť z bežných obchodov s aplikáciami. Táto aplikácia vám skutočne poskytne všetku pomoc, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať. Môže sa teda zvoliť množstvo kalórií, ktoré sa dajú zvoliť, či chcete pribrať alebo schudnúť. Môžete tiež zadať svoju váhu pre kontrolu a zistiť, ako sa vyvíja v priebehu týždňov, mesiacov a rokov.
Rovnako nie je potrebné vážiť si jedlo. Postupom času získate veľmi dobrý pocit, pre ktoré jedlá máte koľko kalórií. V aplikácii je tiež veľa jedál s informáciami o ich kalóriách, ktoré sú v nej uložené, takže tu môžete získať pomoc, ak neviete presne, koľko kalórií máte zadať.
Nezáleží na tom, aké kalórie jete?
Nie, v zásade by ste sa mali samozrejme ubezpečiť, že jete čo najzdravšie kalórie. Nezáleží teda na tom, aké kalórie jete. Nemali by ste však meniť príliš veľa stravovacích návykov súčasne. Preto je pre mňa počítanie kalórií iba základom pre správnu výživu. Všetko ostatné sa dá časom optimalizovať. Ale s počítaním kalórií môžete rýchlo dostať asi 80% svojej stravy pod kontrolu. Zvyšných 20% tvorili makro a mikroživiny, načasovanie a doplnky.
Váš osobný experiment s počítaním kalórií
Ak vyskúšate zadať svoje jedlo do aplikácie, určite sa dozviete niečo o svojom tele. Rovnako ako som sa dozvedel, že zvyknem jesť príliš málo. U vás môže byť výsledok úplne iný. Možno, v závislosti od dispozície, zjete vždy príliš veľa, príliš málo alebo presne také množstvo, aké je potrebné. Dôrazne odporúčame vyskúšať to. Nech už bude váš výsledok akýkoľvek, dozviete sa niečo o sebe a svojom tele.
Záver
Pre mňa osobne počítanie kalórií určite veľmi pomohlo dostať moju stravu pod kontrolu. Za tento čas som ľahko nabral 10 kíl svalov a stále na tom staviam. Bez ovládania cez aplikáciu by som tak ľahko neuspel. Ale môžete tiež jednoducho použiť počítanie kalórií na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Vyskúšajte to, urobte si vlastný obraz, možno budete mať úžitok rovnako ako ja.
Jedna myšlienka na tému „Počítanie kalórií - jednoducho to vyskúšajte“
Počítaním kalórií som za posledných šesť mesiacov trochu schudol, ale z dlhodobého hľadiska mi to celé príde veľmi vyčerpávajúce.