P90X Workout - extrémny domáci fitness program z USA - aktívny blog

S „P90X“ by sa dalo rýchlo myslieť na priateľa dvoch droidov Hviezdnych vojen R2-D2 a C-3PO, ale zďaleka nie. Toto je momentálne najteplejší a najobľúbenejší domáci fitness program v USA. Názov „Power 90 Extreme“ sa skrýva za skratkou a popisuje DVD tréningový program, vďaka ktorému by mal byť človek za 90 dní fit, štíhlejší a trénovanejší. Čo je za tým? Predstavíme vám model P90X podrobnejšie!

Pokiaľ ide o domáce fitness programy, som doma kritický. Najmä keď sú tréningy inzerované aj s dobrými, starými obrázkami pred a po, ktoré naznačujú neuveriteľné telo snov za pár týždňov. Dobre na P90X Pokiaľ to nie je inak a aj tu je opäť vyčarovaný typický fitness reklamný materiál. Ak ale na Youtube kliknete na fitnes program miliónkrát a všeobecne získate dobrú spätnú väzbu a hodnotenie takmer 4,5 z 5 hviezdičiek z takmer 1 500 recenzií od zákazníkov na Amazone, prinajmenšom jeden bude zvedavý. Niet pochýb o tom, že Power 90 Extreme - skrátene P90X - je v USA zúrivý.

P90X: To je obsah školenia

Cvičenie môže robiť ktokoľvek doma, každý deň je na programe 60-minútové cvičenie (alebo 90 minút na cvičenie jogy). Výcvikový program P90X je navrhnutý na 90 dní a obsahuje 12 DVD. Je štruktúrovaný do 3 rôznych fáz, pričom cvičenie je založené na princípe „svalového zmätku“. To znamená, že tréningy a cviky sú veľmi rozdielne a že svaly si na tréning nemôžu predovšetkým zvyknúť - svaly sa „zmätia“. Týmto spôsobom sa zabráni stagnácii a úspešnosť tréningu a chudnutia sa lepšie udrží, ako keby sa opakované cviky cvičili stále dokola podľa toho istého tréningového plánu. Najmä siloví športovci poznajú tento takzvaný plató efekt, a preto by ste mali svoj tréningový plán meniť každých 4 až 6 týždňov.

Od silového tréningu cez kardio cvičenie až po jogu - všetko je v cene

Ďalšou výhodou fitness programu P90X je integrácia veľmi rôznych druhov tréningu. Cvičenie pozostáva zo silového tréningu špecifického pre svaly (split tréning), kardio tréningu, hmotného umenia (cviky bojových umení ako kopy a údery), plyometrie (tréning skoku), jogy, pilates a strečingu. Výsledkom je mimoriadne intenzívny intervalový tréning, ktorý je veľmi pestrý a pestrý, čo v neposlednom rade pozitívne ovplyvňuje motiváciu. Cieľ modelu P90X je jasne definovaný: „Dostaňte sa do najlepšej formy svojho života“ („Dostaňte sa do formy svojho života“)!

Intenzívny tréning celého tela s mnohými účinkami

Program DVD pre domáce fitness P90X možno opísať ako tréning celého tela, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a podporuje chudnutie, rovnako ako zlepšuje rozvoj sily, svalov, vytrvalosti, pohyblivosti, koordinácie a mobility. Celé to završuje podrobný výživový plán („Nutričný plán“), ktorý je veľmi dôležitý pre úspech tréningového programu - bez ohľadu na to, na aké ciele sa zameriavate: chudnutie, budovanie svalov alebo dosiahnutie lepšej úrovne kondície.

Výživový plán môžu ľahko implementovať aj začiatočníci a je ľahko pochopiteľný. Získate rady a tipy, ktoré potraviny by ste mali radšej jesť, a navyše sa dodržiava akýsi modulárny princíp, aby si každý mohol zostaviť svoju vlastnú stravu podľa svojich osobných preferencií. Malá kniha receptov tiež poskytuje niekoľko chutných a zdravých návrhov.

Výbava: Aké príslušenstvo potrebujete pre model P90X?

Bohužiaľ, P90X nemôže fungovať bez fitness vybavenia a tréningových doplnkov. Vyžaduje sa nasledujúci riad:

Činky - na rôzne cviky na ruky a nohy

Pull-up bar - pre rôzne cviky na chrbát (pre ženy nie je absolútnou nevyhnutnosťou)

Expandér alebo trubice - ako praktický doplnok alebo alternatíva k činkám a vyťahovacím tyčiam na simuláciu týchto cvikov; zvlášť odporúčané pre začiatočníkov

Podložka na jogu - pre mäkší a nekĺzavý povrch pre rôzne cviky na podlahu

Monitor srdcového tepu (voliteľný) - na kontrolu požadovaného srdcového rytmu počas kardio tréningu

Push-up rukoväte (voliteľné)

Cvičebná lopta (voliteľné)

Tréningové rukavice (voliteľné)

P90X: Predpokladom je disciplína a bojovnosť

Ak chcete byť s P90X úspešní - nemusia to byť magické výsledky a la obrázky pred a po reklame - musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel a preukázať základné vlastnosti: tvrdú disciplínu, pravidelné školenie a ochotu cvičiť každý deň „trápiť“ a dať zo seba maximum. A to neustále po dobu 90 dní - 3 mesiacov! Tí, ktorí vydržia P90X až do konca, určite dosiahnu prezentovateľné výsledky.

To sa samozrejme dá dosiahnuť aj klasickým silovým a vytrvalostným tréningom, ak trénujete pravidelne a intenzívne a zároveň dbáte na svoju stravu. Ak však dávate prednosť tomu, aby vás „brali za ruky“ a nemáte chuť alebo čas navštíviť telocvičňu, mali by ste sa rozhodne bližšie pozrieť na trendy a populárne domáce fitnes cvičenie od P90X. Zainteresované strany nájdu viac informácií tu aj na oficiálnej domovskej stránke a môžu si kúpiť box DVD P90X vrátane výživového plánu a kalendára na dokumentovanie pokroku priamo od Amazonu za cenu 129 eur objednať.