Pocity šťastia sú skutočné zázračné elixíry - Sprievodca NWZ
Šťastie a zdravie patria k sebe. Ale každý môže byť šťastný?
Áno, šťastie nie je otázkou šťastia. Každý môže urobiť veľa pre svoje osobné šťastie a tým aj pre svoje zdravie. Nemusíte sa spoliehať na žiadne šťastné pilulky alebo šťastných guru, existuje veľa ďalších spôsobov, ako žiť skutočne šťastný život. Výskum šťastia navyše zistil, že šťastie a pohodu nevytvárajú veľké veci. Skôr existuje veľa každodenných a prístupných maličkostí, ktoré obohacujú náš život.
Je vedecky dokázané, že šťastie je najlepší lekár a poradca.
Vedecky sa účinky šťastia dajú vysvetliť veľmi ľahko. Pozitívne pocity a dobré rozlíšenie vedú k zvýšenej aktivite v určitých oblastiach mozgu. To zase znamená, že naše telo, pretože teraz obzvlášť rád žije, si užíva okamih, a preto robí všetko pre to, aby zostalo zdravé alebo úspešné a aby zostalo zdravé. U šťastných ľudí je tiež menej pravdepodobné, že budú sami, čo ich tiež chráni pred chorobami a predčasným starnutím.
Šťastie v živote teda nie je náhoda. Ako aktívne dosahujete svoje šťastie a tým aj zdravie?
V zásade záleží len na dvoch veciach: vnútornom prístupe, ktorým sa pozeráme na náš život, a správnej strave. Vonkajšie okolnosti často nie sú vôbec rozhodujúce. Ľudia, ktorí si zjednodušujú život, sú nakoniec spokojnejší s menším počtom nepotrebných vecí a menej povinností ako tí, ktorí si nadbytočne sťažujú život. Ľudia, ktorí majú vždy ľahko dosiahnuteľné ciele, ktorí sa dokážu sústrediť, keď zvládnu dôležitú úlohu, a ktorí sú tiež smutní, keď na to majú dôvod, prinášajú šťastie do svojich životov. Nemali by sme zápasiť ani so životom, ak sme urobili chybu. Je lepšie sa z toho poučiť. Pre naše šťastie je tiež dobré, ak sa neustále neporovnávame s ostatnými. V takýchto stresových situáciách naše telo produkuje poplašné hormóny, ako je kortizol alebo adrenalín, čo môže viesť k strachu, malátnosti a mnohým chorobám.
Prečo je vedomé potešenie také dôležité pre šťastie?
Šťastie, a teda aj naše zdravie, prospieva najmä vtedy, keď si občas doprajeme niečo pekné. Tí, ktorí neustále podávajú vysoké výkony, ochorejú dlho bez prestávky. Je preto veľmi dôležité odmeniť sa za veľké i malé ciele alebo len tak medzi tým. Návšteva reštaurácie s priateľmi, šaty z vedľajšieho butiku, pozretie pekného filmu v kine alebo ísť na výlet. Program šťastia môžete začať ráno: vstaňte o niečo skôr a potom vedome blúdte v sprche. A keď sa tešíte na najdôležitejšie udalosti dňa, dajú sa ľahšie zvládnuť aj nepríjemné úlohy.
Poskytuje rutina tiež bezpečie v oblasti šťastia alebo je to naopak?
Šťastie miluje aktivitu a rozmanitosť. Pomáha to stále skúšať nové veci: stačí zmeniť denný režim, ísť novou cestou do práce alebo zavolať niekomu, s kým ste už dlho nehovorili. Zaujímavé aktivity a rozmanitosť účinne bránia ľuďom, aby sa zaoberali chorobami, zármutkami alebo bolesťami. Dobrý úmysel „Dokážem to“ má tiež mimoriadne pozitívne účinky. Aj keď v tejto chvíli nemáte ani zďaleka pocit šťastia, je dobré vedieť, že úsmev, pekné myšlienky, malé zážitky z úspechu alebo kontakt s ostatnými uľahčia náladu.
Šťastie a zdravie nájdete tiež v ponuke?
Môžete dokonca jesť šťastie a je to najlepší spôsob, ako zostať mladí a zdraví. Keď sa cítime unavení, apatickí, prepracovaní, apatickí alebo máme len zlú náladu, často inštinktívne chytíme kúsok čokolády a svet vyzerá opäť inak. Doslova sme nechali na jazyku roztopiť príjemný pocit a akoby kúzlom sa cítime lepšie.
Pocity šťastia vznikajú nielen v našom mozgu, ale aj v žalúdku a črevách?
V našich pocitoch šťastia hrajú dôležitú úlohu tri hormóny: serotonín, dopamín a hormón oxytocín, ktorý sa cíti dobre. Všetky tri zaisťujú rovnováhu, spokojnosť a dobrú náladu a tiež majú vynikajúci účinok na zdravie. A potom telu vlastné endorfíny a feromóny poskytujú ďalšiu kopu čerstvej životnej energie. Sušené ďatle a figy, kešu oriešky, vlašské orechy a sója sú ideálne pre tvorbu hormónu šťastia serotonínu. Kus tmavej čokolády tiež produkuje hormóny šťastia veľmi priamym spôsobom. Vedeli ste, mimochodom, že malé množstvo tmavej čokolády dokonca podporuje spaľovanie tukov?
Sladkosti ale z dlhodobého hľadiska neprospievajú vašej postave. Aké ďalšie šťastné prívesky sú stále jedlé?
Pikantné jedlo rýchlo vytvorí dobrú náladu a tiež vás zoštíhli. Hlavná účinná látka kapsaicín v korení, ako je pálivá paprika, chilli alebo kari, spôsobuje pri jedle pálenie na jazyku. Mozog chce potlačiť bolesť a produkuje lieky proti bolesti, endorfíny. Podporujú pocit šťastia a privádzajú nás do miernej eufórie. Podobne pozitívne vplýva aj zázvor, škorica a šafran. Všetky tieto lieky sú spolu najlepším produktom na chudnutie, pretože stimulujú metabolizmus.
Žlté jedlá sú skutočným zasväteným tipom, pokiaľ ide o šťastie
Napríklad tmavo žltá kurkuma (kurkuma) je vynikajúce antidepresívum, ktoré účinkuje rovnako dobre ako fluoxetín, jeden z najčastejšie predpisovaných liekov, s mnohými nepríjemnými vedľajšími účinkami. Protizápalové účinky kurkumy nás zbavujú mnohých chronických chorôb založených na zápaloch. Kurkuma sa odporúča najmä pre športovcov a ľudí s bolesťami nervov, kĺbov a chrbta. Ale banány a vaječné žĺtky nám tiež okamžite urobia lepšiu náladu. Je to spôsobené jednak farbou, ktorá podporuje tvorbu serotonínu aj na prvý pohľad, a jednak prísadami.
Omega-3 mastné kyseliny tiež podporujú produkciu poslov šťastia v mozgu a dokonca pôsobia ako antidepresíva. Okrem mastných morských rýb, ako sú losos, sleď, sardinky a makrela, sú zázračné elixíry s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín predovšetkým ľanový a repkový olej. A pohár šťavy z bazy má toľko antioxidantov ako 50 pohárov jablkovej šťavy. Týmto bojujete proti voľným radikálom veľmi chutným spôsobom.
Prírodné zázračné elixíry sú tiež ideálnym a chutným produktom na chudnutie
Existuje veľa lahodných zázračných elixírov, ktoré nám pomáhajú zhodiť prebytočné kilogramy s potešením. Jedná sa napríklad o potraviny, ktoré obmedzujú grelín a uprednostňujú telu potlačujúce chuť do jedla, ako napríklad leptín a amylín. Patria sem baklažán, brokolica, artičoky, biela a červená fazuľa, mliečne výrobky, ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb, ale tiež krémový syr, chudé bravčové a jahňacie mäso, ba dokonca aj niektoré druhy zrejúcich syrov a šunky. Mimochodom, s populárnymi sójovými výrobkami, šošovicou a špargľou buďte opatrní. Estrogény, ktoré obsahuje, majú tendenciu biť do bokov, najmä u žien. K téme ideálnej hmotnosti a zdravého trávenia sa výborne hodí aj topinambur, hľuza podobná zemiakom zo Severnej Ameriky. Plný najlepšej vlákniny obsahuje až 40% inulínu uhľohydrátu potlačujúceho chuť k jedlu. Pretože tento sacharid nemôže byť napadnutý tráviacimi enzýmami, dostane sa nestrávený do hrubého čreva. Výsledkom sú dva pozitívne účinky: po prvé, udržuje nás dlho nasýtených a spomaľuje pocit hladu a po druhé stimuluje rast cenných bifidobaktérií.
Existuje celý rad prírodných pomocníkov na prevenciu a liečenie chorôb
Existuje tiež veľa potravín, ktoré dokážu zázraky ako doplnok k dobrej lekárskej starostlivosti alebo prevencii. Riziko rakoviny prsníka sa dá znížiť až o 66% pravidelnou a výdatnou konzumáciou nezahriateho olivového oleja (cca 4 polievkové lyžice denne). A biologická medicína proti rakovine pripisuje určité druhy húb, ako napríklad maitake (hrkálka), Agaricus blazei murril (mandľová huba), shiitake, reishi a coriolus (strapka), ktoré posilňujú imunitný systém alebo majú protirakovinové účinky. Čerešňová šťava je pri bolestiach hlavy rovnako účinná ako aspirín a vysoký obsah zinku v pečeni, hydine, vajciach a morských plodoch môže aktivovať až 200 zdraviu prospešných enzýmov v tele. A 100 gramov tmavého čierneho chleba pokrýva 30% našej dennej potreby vlákniny. Pumpernickel nemá takmer žiadny tuk a obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny. Už Rimania ho nazývali „bonum panum“ (dobrý chlieb). Príroda ponúka nekonečné možnosti šťastia, zdravia a pohody.
DR. Michael Handel: „Pretože je to pre moje zdravie prospešné, rozhodol som sa byť šťastný - Zázračné elixíry pre šťastie, zdravie a pohodu“ (Scorpio Verlag, 2017)