Podiely zlata, ktoré jeme, aby sme zostali mladí! Ela Christmas - SuperMom - krásny blog o živote
Myslím, že to bolo Bette Davis ten, ktorý povedal, že staroba nie je pre zbabelcov, ale Tolstoj je to ten, kto to skutočne ukončí: staroba je najväčším prekvapením v živote človeka.
Správne:). A nemyslím si, že by ma nudili príklady. Až na jednu, na ktorú som narazil pri prehliadke stránok pred pár dňami. To je o Budhistickí mnísi ktorí majú a pôsobivá životnosť podporované samotárskym životným štýlom, vegetariánskou stravou (s mnohými obmedzeniami - napríklad nekonzumuje korene) a vyváženou stravou.
Potom som prirodzene uvažoval, čo sa deje s ľuďmi ako sme my?
elacraciun
Chytení v každodennej tlači, stláčaní faktúrami a termínmi, s úmyslom pracovať čo najviac, aby sme si mohli oddýchnuť v starobe:). Ktoré, ak by sme sa mali pozrieť venovať pozornosť sociálno-demografickým ukazovateľom a životnú úroveň, ktorú možno nezachytíme. V Rumunsku priemerná dĺžka života na pozadí klesá pokles indexu šťastia a zvýšenie počtu jednočlenných domácností. Osamelosť a nešťastie. Takto sa formuje budúcnosť. Návrat do Tolstého - dosť nepríjemné, správne prekvapenie?
Pokiaľ ide o mňa, Myslím si, že veci nikdy nie sú čierne ani biele. A to môžeme urobiť niečo s tým, čo som ti povedal vyššie. Prvým krokom by bolo - čo jeme a hlavne prečo jeme.
Okrem priateľov voľný čas, práca (a spokojnosť s prácou) a pohyb, výživa je rozhodujúcim prvkom počtu rokov, ktoré zhromažďujeme. Všeobecné závery štúdií o výžive majú jednu spoločnú vec: to, čo jeme, priamo súvisí s počtom rokov, ktoré žijeme, a so všeobecným stavom, ktorý máme.
Čo potom musíme jesť, aby sme boli šťastnejší a žili dlhšie?
Cheryl Forberg, výživový poradca tvrdí, že v skutočnosti, potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť a udržiavať nás mladších. Reality show, ktorá je známa pre spoluprácu s najväčším porazeným, reality show produkovanou a vysielanou NBC (určitý čas sleduje viac ako 10 konkurentov s problémami s váhou, ktorých úlohou je chudnutie pod prísnym dohľadom a radou tímu odborníkov), Cheryl. zložený pre časopis USA prevencia sprievodca mladosti.
Jeho kľúč - to, čo povedal Hippokrates v staroveku: vaším liekom by malo byť jedlo.
Naše lieky by preto mali byť:
1. Dobré tuky, omega-3, každý deň. V správnom množstve omega-3 znižuje hladinu cholesterolu, pomáha bunkám správne fungovať, znižuje krvný tlak (čo znamená znížené riziko rakoviny, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody). Ľanové semiačka, lieskové orechy a listová zelenina obsahujú omega-3, ale najlepším zdrojom sú morské plody. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition, DHA, variant omega-3 mastných rýb, ktorý žije v studených vodách oceánu, pomáha mozgu zdravo starnúť.
Ideálna porcia: 90 gramov lososa, sleďa alebo iných mastných rýb týždenne a časť ľanových semien, lieskových orechov, sójového oleja, špenátu alebo kelu.
2. Antioxidanty: chráni naše bunky pred voľnými radikálmi. Niektoré sú rozpustné (napr. Vitamín C), čo znamená, že zostávajú v tele 4 až šesť hodín. Farebné ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty.
Ideálna porcia: ovocie alebo zelenina pri každom jedle alebo občerstvení - a zameriava sa na tri až päť farieb denne.
3. Vlákno, vlákno, vlákno: chráni nás pred rakovinou, neustále udržuje hladinu cukru v krvi a zdravé srdce. V skutočnosti štúdie publikované v American Journal of Clinical Nutrition, ukazuje, že iba 10 gramov vlákniny pridaných do dennej dávky znižuje riziko srdcových chorôb o 17%. Denné odporúčanie je 25 - 35 gramov/deň. Napríklad Američania nespotrebujú ani polovicu.
Ideálna porcia: jedzte šošovicu (8 gramov bielkovín v pol šálke), cícer (6 gramov v pol šálke), jačmeň (16 gramov v pol šálke), jablká (4 gramy na strednom ovocí), maliny (8 gramov na pohár) ).
4. Zastavte, keď ste plní! Okinawskí Japonci, ktorí dosiahli sto rokov, praktizujú tento rituál v kombinácii s nízkokalorickou stravou, ktorú vedci považujú za možný kľúč k dlhovekosti. Pomalé stravovanie vám umožní kontrolovať, koľko kalórií. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré jedia pomalšie, sa rýchlejšie unavia:) a jedia menej kalórií ako tie, ktoré jedia rýchlejšie.
Ako splniť požiadavku: kľúčové je prestať, keď ste unavení a nie ste vypchatí, hovorí Forberg. Teda bez voľných gombíkov alebo zipsov.
5. Dobré tuky, teda mononenasýtené mastné kyseliny.
Znižujú zlý cholesterol, zvyšujú dobrý cholesterol (ten, ktorý chráni naše srdce) a znižujú riziko aterosklerózy. Štúdie navyše naznačujú, že ich vysoká spotreba zvyšuje priemernú dĺžku života. V ideálnom prípade by 25% našich denných kalórií malo pochádzať z dobrých tukov (alebo 44 gramov pri 1600 kalórii).
Návrh: Dobré tuky nájdete v pol šálke pistácií (7 g), štvrtine šálky lieskových orechov (11 g), lyžici olivového oleja (10 g), štvrtine šálky avokáda (3,5 g)
6. Nezanedbávajte bielkoviny!
Proteíny podporujú obnovu buniek. Naša vitalita a zdravie závisia od množstva bielkovín, ktoré konzumujeme. 30% denných kalórií by malo pochádzať z bielkovín (alebo 120 gramov bielkovín pri 1600 kalóriách).
Návrh: biele kuracie, bravčové alebo morčacie mäso (21 gramov bielkovín na 90 gramov), odtučnené mlieko (8 gramov na šálku), vaječný bielok (7 gramov/dva vaječné bielky), fazuľa (8 gramov na polovicu) pohár)
7. Pite veľa vody!
Zoznam nechávam otvorený v nádeji, že niečo doplníte, aby bolo Tolstého prekvapenie čo najpríjemnejšie.
Nájdete ma na Facebooku, na blogu aj na Instagrame:).