Podľa najväčšej štúdie, ktorá bola doteraz vykonaná - ide o najlepšie cvičenie na chudnutie -
Podobné správy
Svetová zdravotnícka organizácia označila obezitu za globálna epidémia a jeden z „najzrejmejších, ale zanedbávaných problémov v oblasti verejného zdravia“ v súčasnosti. V posledných rokoch správy varujú pred výskytom tohto život ohrozujúceho stavu u ľudí všetkých spoločenských vrstiev, pohlaví a vekových skupín po celom svete.
V Španielsku Nie sme výnimkou. Naopak, čísla pre toto ochorenie nie sú vôbec sľubné. Potvrdzuje to správa o prevalencii nadváhy a obezity v Španielsku, ktorú vypracovali Španielska agentúra pre bezpečnosť a výživu (AECOSAN) a ministerstvo zdravotníctva. Táto správa to zabezpečuje 17,4% dospelých trpí obezitou a 37,10% má nadváhu. V obidvoch prípadoch je prevalencia vyššia u mužov ako u žien.
Pridajte k tomu odborné varovanie: Miera rastu tejto choroby už je rovnako rýchle ako USA. V Európe je Španielsko na druhom mieste z hľadiska výskytu, až za Veľkou Britániou.
Na zvrátenie tejto situácie existujú dve doplnkové opatrenia: strava a cvičenie. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, odborníci dlho diskutovali o tom, aký je najlepší typ cvičenia pre ľudí s obezitou. Teraz nedávna štúdia, metaanalýza publikovaná v časopise Medical Journal Obesity Reviews a čo to je? najväčší doteraz zverejnený v tejto oblastiZdá sa, že vrhá nejaké svetlo na kontroverzné otázky.
Cvičenie proti obezite
„Súčasné medzinárodné usmernenia odporúčajú obéznym ľuďom predpísať najmenej 300 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne na chudnutie. Najúčinnejší recept na cvičenie nie je známy Zlepšenie antropometrie, kardiorespiračnej kapacity a metabolického zdravia v tejto populácii, “píše sa v texte.
Výsledky tejto metaanalýzy však objasnili niekoľko vecí. Podľa textu vzniká kombinácia vysoko intenzívneho aeróbneho tréningu a silového tréningu s veľkým nárazom najlepšie účinky.
Silové cvičenia pomáhajú budovať svalstvo, ktoré váži viac ako tuk.
Na jednej strane vedie aeróbne cvičenie k zmenám v aeróbnej kapacite. zlepšuje lipidové profily Y. zvyšuje citlivosť na inzulín. Okrem toho, najmä u dospelých s obezitou, môže viesť k zníženiu produkcie leptínu, čo zase prispieva k zníženiu akumulácie tukového tkaniva. Nakoniec zvyšuje aj hladinu rastového hormónu a adiponektínu, ktoré zohrávajú úlohu pri znižovaní brušného tuku a cirkulácii voľných mastných kyselín.
Na druhej strane, silový tréning el môže zmeniť metabolické vlastnosti kostrových svalov. Vyrobené a zvýšená chudá telesná hmotnosťznižuje oxidačný stres spôsobený cvičením u ľudí s nadváhou a obezitou a znižuje hladinu glykovaného hemoglobínu u ľudí s abnormálnym metabolizmom glukózy.
Najlepšia stratégia
V tomto riadku odborníci odporúčajú, aby plánované rutiny museli trvať bez ohľadu na cvičenie medzi 30 a 60 minútami. Trpezlivosť je samozrejme jednou z hlavných hodnôt, pretože musíme mať na pamäti, že výsledky nie sú okamžité a že si ich nevšimneme od prvého dňa, alebo pravdepodobne počas prvých pár týždňov. Naopak, všetko nasvedčuje tomu, že si budeme musieť zhruba počkať, kým skončí prvý mesiac.
Na základe výsledkov štúdie sa preto javí ako najrozumnejšie, že obidva druhy spoločného cvičenia môžu prispieť k väčšiemu zlepšeniu kardiorespiračnej kapacity a zloženia tela, a naopak Zlepšiť všeobecné zdravie.
Ďalším veľmi zaujímavým bodom, ktorému sa tento článok venuje, je rozdiel medzi chudnutím a chudnutím. Tieto dva pojmy sú samozrejme prepojené a niekedy idú ruka v ruke, ale nie vždy to tak je. Z toho vyplýva, že s IMC (Index telesnej hmotnosti) ako referencia môže byť problematická zistiť, či sú obézni, majú nadváhu alebo majú dobré zdravie. Dôvod? Je dobre známe, že sval váži viac ako telesný tuk, čo môže byť zavádzajúce.
Štúdia preto zdôrazňuje, že v porovnaní s BMI existujú spoľahlivejšie ukazovatele ako je veľkosť pása, percento telesného tuku alebo kardiorespiračná kapacita.
Vedci navyše tvrdia, že podpora cvičenia ako intervencie pri chudnutí je jedným zo spôsobov propagácie cvičenia, ktorý môže byť odsúdený na neúspech. Z tohto dôvodu je potrebné mať na pamäti, že cieľom predpisovania liekov pre ľudí s obezitou nie je len tento, ale aj Zlepšite zdravie a pohodu. A to nemusí vždy znamenať menej kilogramov, aj keď sa naša postava a zdravotný stav výrazne zlepšujú.