Podľa odborníkov ide o 6 najväčších chýb pri chudnutí
Samotný vytrvalostný tréning nestačí na zhodenie kilogramov.
Držíte prísnu diétu a beháte každý deň - a napriek tomu jednoducho neschudnete? Potom určite robíte jednu z týchto chýb pri chudnutí.
Šesť najväčších chýb pri chudnutí
1. Robíš iba kardio
Ale: samotný vytrvalostný tréning nemá z dlhodobého hľadiska požadovaný úspech. Pretože ak chudnete, strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Je to však dôležité, aby telo stále spaľovalo kalórie, aj keď odpočíva.
Aby bol metabolizmus vysoký, Kyra Williams odporúča okrem kardio tréningu absolvovať aj 20 až 30-minútový silový tréning dvakrát až trikrát týždenne.
2. Nejete dosť
Znie to zvláštne, pretože ak chcete schudnúť, v prvom rade znížte príjem kalórií. Podľa trénerky na chudnutie Kyry Williamsovej by ste si však mali dávať pozor, aby ste nejedli príliš málo. „Ak športujete a spálite okolo 2 500 kalórií denne - ale z. Napríklad spotrebujete iba 1 200 kalórií - nútite svoje telo ukladať tuk namiesto toho, aby ste ho spaľovali. “Nízka energia, ktorú telu dodáte (pretože kalórie nie sú nič iné), tiež spomaľuje váš metabolizmus a sťažuje budovanie svalov.
Lepšie: Konzumujte medzi 1 800 až 2 000 kalóriami denne vo forme zdravých sacharidov (ovocie, škrobová zelenina, celozrnné výrobky), bielkovín (ryby, morčacie, kuracie a tofu) a zdravých tukov (avokádo, olej, orechy a semená). Ani chuť nemá šancu!
3. Držíte sa prísnej diéty
Ľudia, ktorí ukladajú prísnu diétu, ju zvyčajne prerušia pred koncom - aspoň to je skúsenosť, ktorú často robí lekárska asistentka Kate Martino. Ak chcete trvale schudnúť, je dôležité dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky.
Jej tip: Vymažte slovo „diéta“ zo svojej slovnej zásoby. Namiesto toho úplne zmeňte svoje stravovacie návyky - buďte pri tom však realisti. Len tak sa toho naozaj môžete držať.
4. Nemáš jasné ciele
„Namiesto stanovovania nedosiahnuteľných, neurčitých cieľov je vhodnejšie stanoviť si menšie a jasnejšie míľniky, ktoré môžete dobre implementovať,“ hovorí odborníčka na výživu a koučka na chudnutie Elle Kealy. A: nerobte príliš veľa naraz!
Vaše ciele v oblasti chudnutia by mali mať nasledujúce charakteristiky: Mali by byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a viazané na harmonogram.
Takže si mohol z. Napríklad prvý mesiac by ste mali vypiť osem pohárov vody denne. V budúcom mesiaci by ste sa tiež mohli ubezpečiť, že polovicu nezdravých sacharidov na tanieri (napríklad cestoviny alebo zemiaky) nahradíte zeleninou atď.
5. Preceňujete kalorickú spotrebu tréningu
S fyzickou aktivitou sa zvyšuje aj potreba kalórií a chuti do jedla. Mnohí sú v pokušení niečo si „dopriať“ po namáhavom tréningu - koniec koncov, poriadne ste sa zapotili. „Bohužiaľ, mnohí preceňujú skutočnú spotrebu kalórií počas tréningu,“ hovorí osobný tréner Chris Nagel.
Je veľmi dôležité dodržiavať porcie jedla a plán zdravého stravovania.
6. Nezostávaš neustále na lopte
Aj po dvoch týždňoch tvrdého tréningu a zdravej výživy je jednoduché nechať tretí týždeň úplne skĺznuť populárnou chybou medzi tými, ktorí chcú schudnúť, hovorí osobný tréner Chris Nagel.
Sem-tam podvádzaný deň je úplne v poriadku. Mali by ste však byť opatrní, aby sa váš tréningový a výživový plán netiahol príliš dlho.