Čo jete ráno? Tu je 5 najzdravších jedál, ktoré môžete jesť

Čo raňajkuješ? Chia semiačka, ľan, špenát a repíkové smoothie, avokádo? Pri hľadaní zdravých potravín veľa z nás zabúda na tie „tradičné“ a upriamuje svoju pozornosť na tie „exotickejšie“. Najlepšie jedlá na raňajky sú však v klasickej kategórii.

jedál

1. Ouale
Či už ich konzumujete varené alebo z nich urobíte lahodnú omeletu, vajcia obsahujú 13 základných živín a tiež bielkoviny. Sú veľmi výživné a udrží vás hladom až do ďalšieho jedla. Z dlhodobého hľadiska vám pomôžu udržať vašu postavu a svalovú hmotu. Prečítajte si tiež 7 receptov na omeletu pre každý deň v týždni.

2. Káva
Okrem toho, že je tabu alebo nápojom, ktorý vám pomôže ráno vstať, je káva jednou z najzdravších možností raňajok. Je plný antioxidantov a konzumovaný v miernom množstve, bez smotany a cukru, má veľa výhod pre srdce a kognitívne funkcie.
Vedci navyše tvrdia, že zabraňuje niektorým formám rakoviny a chráni vás pred cukrovkou 2. typu.

3. Banány
Tieto plody sú vynikajúcimi raňajkami, aj keď sa im veľa ľudí vyhýba kvôli vysokému počtu kalórií. Ráno ich však môžete bez obáv skonzumovať. Banány sú plné vlákniny, vitamínu C a draslíka, čo je kombinácia, ktorá vám pomáha kontrolovať krvný tlak a udržiavať vašu postavu na uzde.
Banány sú navyše najlepším prírodným energetickým nápojom, ktorý môžete použiť, kedykoľvek sa nebudete cítiť fit - štúdie preukázali, že sú ešte silnejšie ako komerčné energetické nápoje.

4. Grapefruit
Je ďalším vynikajúcim zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny, a preto sa považuje za jednu z najlepších potravín na chudnutie. Ak si dáte na raňajky grapefruit, udrží vás hladný až do poludnia a zbavíte sa chute dňa.

5. Ovsené vločky
Plne si zaslúži svoju povesť. Ovsené vločky plné vlákniny sú mimoriadne výživné a nízkokalorické. Pomáha vám udržiavať váš cholesterol a váhu pod kontrolou. Môžete ich skombinovať s banánmi alebo bobuľami, aby ste si pripravili ideálne raňajky bohaté na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.