Podľa odborníkov ide o najzdravšie formy výživy
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa stravujete zdravo a vyvážene
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Povedzte nám, ako sa stravujete, my vám prezradíme, aké ste zdravé. Ak to povieme trochu prehnane, tak by to mohlo byť motto 25 odborníkov na stravu, vedcov a odborníkov na výživu, ktorí ako panel odborníkov pre „US News & World Report“ preskúmali 35 výživových modelov. Identifikovali teda nielen tie najlepšie diéty a stravovacie návyky, ale aj tie najnebezpečnejšie a nezdravé. Výsledky sme pre vás zhrnuli.
Nezdravé stravovanie: To si odborníci myslia o stravovacích návykoch a stravovacích návykoch
Americký online časopis „US News & World Report“ už po desiatykrát požiadal skupinu odborníkov na potraviny a zdravie vrátane vedcov a odborníkov na výživu, aby klasifikovali a zoradili výživové modely. „Ak chcete získať najvyššie hodnotenie, musí byť strava pomerne ľahko dodržiavateľná, výživná, bezpečná, účinná pri chudnutí a musí byť chránená pred cukrovkou a srdcovými chorobami,“ píšu výrobcovia na svojich webových stránkach. Najlepšia strava je tá, ktorá boduje z hľadiska zdravia, rovnováhy a trvanlivosti, ale aj z hľadiska udržateľnosti a chuti.
V kontexte tohto rebríčka sa používajú predovšetkým diéty - ale tí, ktorí sa chcú dlhodobo držať diéty, nevyhnutne svoje stravovacie návyky zmenia a v najlepšom prípade budú mať úžitok zo svojich skúseností.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nezdravá strava: Týmto diétam by ste sa určite mali vyhýbať!
Zrolujeme pole zozadu a začneme poslednými dvoma miestami: The Keto a Dukanova diéta. Pri ketóze chcú obe formy výživy dosiahnuť metabolický stav, pri ktorom sa tukové zásoby spaľujú priamo namiesto sacharidov, ktoré sú skutočným zdrojom energie v tele. Z tohto dôvodu je príjem sacharidov obmedzený do takej miery, že odborníci hodnotia hladinu ako mimoriadne nezdravú a neodporúča sa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najmä v USA sa na ne veľa ľudí spolieha Keto diéta, ktorý v rebríčku zaujíma predposledné miesto - a teda takmer úplne vylučuje zo svojho jedálnička sacharidy. Je to preto, že za deň je povolených iba 20 gramov sacharidov, čo je zhruba ekvivalent malého jablka alebo malého banánu. Namiesto toho sa tu používajú jedlá bohaté na bielkoviny a dobré tuky. Aj keď týmto spôsobom chudnete veľmi rýchlo, niet divu, že sa fanúšikovia keto rýchlo sťažujú na bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty - vedľajšie účinky, ktoré odborníci tiež dôrazne kritizujú.
Rezali ešte horšie Dukanova diéta preč, skončila na poslednom mieste. Aj tu sa používajú bielkoviny a sacharidom sa vo veľkej miere vyhýbame. Strava je rozdelená do troch fáz, ktoré sú podľa odborníkov veľmi zložité kvôli mnohým pravidlám. Účinok stravy navyše vyprchá, akonáhle sa človek čo i len mierne odchýli od pravidiel. Odborníci tiež varujú, že pri tejto diéte by sa mohlo zanedbávať vstrebávanie živín a že by ste mohli vystaviť svoje telo nedostatku vitamínov a výživných látok. Zdravotné výhody? Rovná sa nule.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty založené na postave: sú to najlepšie diéty
Tam, kde sú porazení, tam sú víťazi: v tomto prípade sú Stredomorská a DASH strava.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože Stredomorská strava zameraná menej na rýchle chudnutie ako na zdravý životný štýl, neexistujú tu celkom také prísne pravidlá udržania moci. Namiesto toho kombinuje vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a zdravých tukov s aktívnym životným štýlom. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť cukru a červenému mäsu. Odborníci osobitne zdôrazňujú prínosy pre zdravie: Okrem zdravého znižovania hmotnosti sa to týka aj prevencie chronických chorôb. Pre odborníkov to bol taký ucelený celkový obraz, že zvolili stredomorskú stravu za najlepšiu a umiestnili sa na prvom mieste v rebríčku.
Na druhom mieste nasleduje DASH diéta, ktorý je podľa odborníkov na potraviny vhodný najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Celý názov už prezrádza, že: „Dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Mali by ste sa zdržať nasýtených mastných kyselín, v ponuke by malo byť mastné mäso, sladkosti a mastné mliečne výrobky, zdravé obilniny, ovocie, zelenina a bielkoviny, napríklad vo forme strukovín. Pretože je vyvážený a odolný dlhodobo, je tiež odborníkmi hodnotený a veľmi dobre odporúčaný.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Správna výživa: na čo si dať pozor
Z poradia odborníkov na výživu, odborníkov na stravu a výskumných pracovníkov je zrejmé, že naše zdravie by malo byť našou prioritou - a že na ne môžeme mať silný vplyv. Telo má z dlhodobého prechodu na zdravé a vyvážené potraviny oveľa väčší úžitok ako z radikálnych rezov.