Podľa štúdie tento šport spáli najviac kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nie je žiadnym tajomstvom, že na to, aby ste boli v dobrej kondícii, musíte investovať čas do cvičenia. Zvyčajne žiadne svaly neprichádzajú samy. Každý, kto nie je fanatik, ale stále má motiváciu niečo zmeniť, by mohol mať záujem o nové štúdie v tejto oblasti. Skúmali, ktoré tréningy sú najrýchlejšie na spálenie kalórií s najmenším časom.
Najlepší šport na spaľovanie kalórií
Koľko energie a tým aj kalórií spália ľudia pri cvičení? To bola ústredná východisková otázka novej štúdie. Všeobecne platí, že čím viac svalov pracuje počas tréningu, tým viac energie telo spotrebuje. Podľa vedca Dr. Tim Church by ste mali pri tréningu dbať na to, aby ste využili celotelové cvičenie. Potom sú všetky svaly namáhané. Pri vysokej intenzite je spaľovanie kalórií maximalizované.
Jedna štúdia zistila, že program CrossFit s názvom Cindy je obzvlášť efektívny. Skladá sa zo série príťahov, príťahov a drepov, ktoré často opakujete. V priemere sa spotrebuje 13 kalórií za minútu. Takže 20-minútové cvičenie by spotrebovalo 260 kalórií.
Ďalšia štúdia, ktorá skúmala tréning Tabata, ukázala, že tréning, ktorý je založený na štvorminútovom blokovom tréningu vysoko intenzívneho svalového tréningu, aeróbnych vložiek a krátkych prestávok na odpočinok, spotreboval priemerne 14,5 kalórií za minútu. To je okolo 280 kalórií za 20-minútové cvičenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Beh na chudnutie
V súlade s tým boli tieto dva tréningy o krok vpred. Ale podľa Johna Porcariho, autora štúdie v Tabate a profesora športovej vedy, tu možno robiť iba neurčité vyhlásenia. Pretože školenie Tabata má iný dopad. Boli tu napríklad ľudia, ktorí sa štúdie zúčastnili a pri 20-minútovom tréningu dokonca spálili 380 kalórií.
Dôležitú úlohu však okrem vysokej intenzity a vyváženého využívania svalov majú aj ďalšie faktory. Rovnako ako dĺžka tréningu, ktorá samozrejme závisí od disciplíny a kapacity. Ak máte málo času, ale máte veľa motivácie, je najlepšie využiť vysoko intenzívny intervalový tréning. Napriek tomu je fitnes aj o dlhotrvajúcej zábave. U väčšiny z nich vyhráva deň jogging.
A to je skvelá voľba aj pri chudnutí. Podľa štatistík Americkej rady pre cvičenie by človek vážiaci 52 kilogramov stratil 260 kalórií pri 30 minútach pomalého až stredne rýchleho joggingu, zatiaľ čo človek vážiaci 80 kilogramov spálil 400 kalórií za 30 minút na rovnakom tréningu. Ak zrýchlite tempo, zvýši sa aj spaľovanie kalórií.
To znamená, že tréning celého tela je najlepší spôsob, ako športovať s výsledkami. A najlepšie po dlhú dobu - takže vysnená postava vydrží dlho. Navyše: Lepších 20 minút cvičenia ako vôbec žiadne. Každý to nejako dokáže.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies