Poďme! 10 trikov na vyhlásenie vojny nemilovaným tukovým zásobám
Pre mnohých je vysnívaná postava cieľom chudnutia a cvičenia. Tu je niekoľko rád, ako vyhlásiť vojnu tukovým zásobám.
Tipy na cestu k vysnívanej postave
Pravidlo 80/20
Cesta k vysnívanej postave bohužiaľ nie je rovno a ľahké. Vždy existujú dosť „skalnaté“ úseky, vďaka ktorým pochybujeme o našom úspechu. Naše telo má, bohužiaľ, nachystané aj niekoľko trikov, ktoré sťažujú chudnutie a udržanie štíhlosti z dlhodobého hľadiska.
Ak váš plán výživy obsahuje hlavne nízkokalorickú stravu s množstvom šalátu, surovej zeleniny a bielkovinových koktailov (alebo iných zdrojov bielkovín), mali by ste podstúpiť kontrolu. Pretože by to mohlo stáť v ceste úspechu vášho zákazníka.
V takýchto stravovacích a výživových fázach ide telo určitým spôsobom Hladovka pretože nevie, ako dlho vydrží obmedzený príjem potravy. Prepne na Režim prežitia. Môžeme povedať hlave, že každý deň existuje jedlo pre všetky potrebné činnosti, ale bohužiaľ telo tieto informácie nespracováva a prakticky zastaví spaľovanie tukov z vlastných zásob. Metabolizmus je vypnutý. To tiež vedie k obávanému jo-jo efektu, pretože keď sa telo vráti k „normálnej výžive“, najskôr zabezpečí ďalšie zlé časy a doplní tukové zásoby alebo dokonca vytvorí nové.
Preto platí pravidlo 80/20 - 80% zdravých zložiek potravy z dostatku zeleniny, ovocia, v závislosti od stravovacieho plánu, zdravých a vlákninou bohatých zdrojov sacharidov a bielkovín, a potom 20% z hostiny podľa toho, po čom vaše srdce túži. Môžeš Podvádzací deň vložte ho alebo si doprajte pochúťku počas dňa. Cieľom je udržať metabolizmus tela v chode, a tým tiež udržať vysoké spaľovanie tukov počas dní so zníženým obsahom kalórií. Potom telo ide na tukové zásoby na výrobu energie.
Doplnky v reštaurácii vynechajte - kôš na chlieb by mal zostať plný
Bruschetta, pizza rožky s bylinkovým maslom alebo aioli pre Talianov alebo krajce bieleho chleba s tzatziki alebo tamara pre Grékov - pokušenie v reštaurácii je rozmanité a chuť pred večerou je zvyčajne obzvlášť veľká. Bohužiaľ, tieto veci nie sú len vynikajúce, ale poskytujú aj dostatok kalórií - až 100 kcal na plátok!
Heslo teda musí byť - nechajte chlieb a nasýťte sa chutným hlavným jedlom bohatým na bielkoviny. Ak je pre začiatok šalát, dá sa samozrejme zjesť, treba sa však tiež vyvarovať bohatému „šalátovému dresingu“ a použiť jednoduchý octový olejový dresing.
Integrujte pohyb do každodenného života
Rôzne tréningy
Telo je, bohužiaľ, stvorením zvyku - iba bežiaci pás alebo vonkajšie jogging, steppery alebo rovnaký silový kurz nie sú pre vás iba nudné, nie, vaše telo ich tiež považuje za nudné a postupne prestáva byť účinné. Zvykne si na stres, vystačí si s dostupnými energetickými rezervami a prestane využívať tukové rezervy ako zdroj energie - aj keď potenie naznačuje námahu.
Náš tip - pestré tréningy s kombináciou kardio jednotiek, silové cvičenia pre budovanie svalov a relaxačné športy (strečing, jóga, pilates, fitnes chrbta.). Môžu sa kombinovať na tréningu alebo v rôzne dni v týždni, pričom každá z nich osloví rôzne svalové skupiny a vyzve ich inak - metabolizmus musí fungovať a nemusí existovať efekt trvalého návyku.
Máte medzi tým chuť na občerstvenie? - Drž sa ďalej (alebo využi zdravé možnosti!)
Ste skutočný gurmán a doprajete si ráno, popoludní a/alebo večer malé občerstvenie na pohovke? Pokiaľ ide o chudnutie, názory sa veľmi líšia. Jedna diéta vyžaduje abstinenciu, druhá dokonca odporúča päť malých jedál denne.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre malé občerstvenie, by mali čo najviac držať ruky od klasických vecí v kancelárskej zásuvke. Siahnite po hrsti orechov, ovocia, zeleniny alebo večer ľahkým namáčaním, nesladeným popcorn atď. Proteínová tyčinka môže uspokojiť aj chuť na sladké ako občerstvenie medzi jedlami. Poznámka: Pokiaľ je to možné, držte sa pri tomto občerstvení okolo 100 kalórií.
Nikdy nevynechávajte raňajky.
Aj v tomto bode sa názory rôznia. Zastávame však názor, že metabolizmus (a teda aj spaľovanie tukov) musí ísť na začiatku dňa a bohužiaľ to so samotnou šálkou kávy alebo čaju naozaj nie je možné.
Ovsené vločky s bobuľami alebo ovocím, ako müsli alebo kaša, celozrnná rožok s nízkotučným syrom alebo chudý rez sú perfektné. Najlepší čas je asi 60 minút po vstávaní a malo by sa spotrebovať asi 300 - 400 kcal
Niekoľko tipov na kombinácie ovsených vločiek a podobne nájdete na našom webe v sekcii receptov.
Vložte korenie
Zmena chuti a špičková metabolická stimulácia - ostré korenie. Čili, kari, zázvor a tiež cesnak ponúkajú rôzne príchute a súčasne stimulujú metabolizmus, čím nepriamo podporujú odbúravanie tukov. Ak máte radi pikantné - o to lepšie. Platí pravidlo - čím ostrejšie, tým lepšie. Na tanieri sú vítané aj čerstvé bylinky, či už koriander, petržlen alebo pažítka, ktoré posypeme cestovinami, ryžou, zeleninou, šalátom alebo mäsom a rybami len niekoľkými čerstvými bylinkami a pokiaľ je to možné, šetríme soľou. Príliš veľa soli podporuje zadržiavanie vody v tkanive.
Organická kvalita - nielen pre ekologických nadšencov!
Pri nákupe potravín používajte ekologické výrobky. To neplatí iba pre nákup mäsa. Ovocie a zeleninu by ste mali kupovať najmä od ekologických poľnohospodárov alebo používať ekologickú variantu zo supermarketu. Ak sa biopotraviny nedovážajú zo vzdialených krajín, je to nielen udržateľnejšie, ale aj množstvo pesticídov je podstatne nižšie ako v prípade konvenčne vyrábaného ovocia a zeleniny. Štúdie týkajúce sa tejto problematiky sú kontroverzné a existuje len niekoľko z nich, už však boli vytvorené väzby medzi odolnými tukovými zásobami a zistiteľnou koncentráciou pesticídov v týchto veľmi tukových bunkách. Existuje podozrenie, že rôzne organické zlúčeniny vážne poškodzujú metabolizmus z hľadiska spaľovania tukov a jeho celkového fungovania.
Žiadny šport nie je alternatívou, ak máte málo času, mali by ste sa venovať aspoň krátkemu tréningu
Už dnes som sa zasmial?
Žiadny vtip - aj smiech spotrebováva kalórie! Desať 10 minút zábavy a veľa smiechu spotrebuje 50 kalórií, nedávno to bolo vo Focuse. Takže tiež večer v kabarete, v kine alebo divadle s komédiou alebo pri večernej hre s priateľmi - nechajte nachos, hranolky a oriešky a srdečne sa zasmejte!