Podporované letné stravovacie diéty a chudnutie
podporovaná letná strava
z fitnes888 »25. januára 2016 13:25
O mesiac by som chcela zahájiť letnú stravu. (podpora s yohimbínom, členom a posledných pár týždňov zmätok pre udržanie svalovej hmoty)
Pre mňa mám 27 rokov, váhu 92 kíl a takmer 18% telesného tuku. (Skutočne takmer 18% nie je podvedených, skôr dokonca o niečo viac), teraz trénujte 3 a pol roka.
Momentálne trénujem základné cviky po rozdelení 4 na 5x5.
Moje kalórie sú momentálne 3 900 a sú rozdelené na 60 gramov tuku, 180 gramov bielkovín a 450 gramov sacharidov.
Plánovaných je asi 10% telesného tuku. Takže asi 8 kíl tuku dole.
Moja strava je naplánovaná nasledovne:
Začnite s malým deficitom prvý týždeň, kým váha nestagnuje. Potom som chcel začať s yohimbínom a členom a prejsť na diétu Renegade, teda rýchlo od 22:00 do 14:00, potom malé bielkovinové jedlá. Po tréningu potom okolo 19:00 Všetky zvyšné kalórie v.
Posledné týždne, t.j. 4 maximálne 6 týždňov, začínajú Havocom a plnou podporou tukov v pečeni a krvi. Nechcem sa pri tom budovať, ale skôr dorobiť a použiť ho ako ochranu svalov.
Moje skúsenosti s niekoľkými poslednými diétami boli také, že potom, keď je deficit príliš veľký, pretože váha stagnuje a chcete chudnúť stále, strácate viac svalov ako tukov.
Čo si myslíte o pláne. Ibaže nie, nie roids (áno, viem, že Havoc je orálny steroid).
Ako som povedal, nechcem si tým vybudovať Mukslen, chcem si udržať svaly.
Teším sa na vaše ohlasy na môj projekt a samozrejme prijímam rady.
Re: podporovaná letná strava
z chris1887 »25. januára 2016 13:52
Prečo začať s Yohi a členom s 18% KFA?
Renegátska strava nevyhnutná? Prečo nie v anabolickej diéte/ketogénnej oblasti môžete zachrániť svoj „Havoc“, tu musím uznať, že moje vedomosti v oblasti steroidov sú takmer nulové - takže nemôžem potvrdiť ani vyvrátiť, že Havoc vám prinesie udržiavanie svalov. Čo by však malo byť známe, že anabolická alebo ketogénna strava vám zaistí dobrú ochranu svalov (v súvislosti s intenzívnym tréningom).
Inak by to mala robiť „normálna“ strava, pokiaľ je tréning intenzívny a strava vhodná. Pri bežnej strave preferujem príjem bielkovín okolo 2,5 g/kg, čo mi umožňuje dosiahnuť najlepšiu ochranu svalov
Re: podporovaná letná strava
z fitnes888 »25. januára 2016 14:22
Ďakujem najskôr za odpoveď.
Napísal som, že najskôr diétujem bez toho, aby som niečo užíval, takže člen a yohimbin sa budú používať, až keď už bude hodnota KFA znížená, myslím na 14 alebo 15%. Člen má antikatabolický a mierne anabolický účinok, takže existuje aj určitá ochrana svalov. Už som si sám vyskúšal ketogénne alebo anabolické diéty a už pre mňa nie je možnosťou, pretože z dlhodobého hľadiska máte pri tréningu bez sacharidov príliš malú silu. Z tohto dôvodu jazdím s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku, a to s diétou Renegade, pretože pri užívaní yohimbínu by ste nemali mať žiadny inzulín, a preto si ho môžem dať ráno po vstávaní, na poludnie a pred tréningom. Podľa môjho názoru je nemožné udržiavať všetky svaly počas diéty bez pomôcok, z tohto dôvodu používam alebo chcem používať pomôcky
Re: podporovaná letná strava
z chris1887 »25. januára 2016 14:29
fitness888 napísal: Ďakujem najskôr za odpoveď.
Napísal som, že najskôr diétujem bez toho, aby som niečo užíval, takže člen a yohimbin sa budú používať, až keď už bude hodnota KFA znížená, myslím na 14 alebo 15%. Člen má antikatabolický a mierne anabolický účinok, takže existuje aj určitá ochrana svalov. Už som si sám vyskúšal ketogénnu alebo anabolickú stravu a už pre mňa nie je voľbou, pretože z dlhodobého hľadiska máte príliš nízku silu pri tréningu bez sacharidov. Z tohto dôvodu jazdím s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku, a to s diétou Renegade, pretože pri užívaní yohimbínu by ste nemali mať žiadny inzulín, a preto si ho môžem dať ráno po vstávaní, na poludnie a pred tréningom. Podľa môjho názoru je nemožné udržiavať všetky svaly počas diéty bez pomôcok, z tohto dôvodu používam alebo chcem používať pomôcky
S anabolickou stravou teda zahrniete aj zaťažovacie dni, aby ste zaistili intenzívne cvičenie. Pokiaľ ide o silu v tréningu, ak ste v ketogénnom stave niekoľko mesiacov, nájdete tiež silu v tréningu .
To s yohimbínom a produkciou inzulínu je známe, takže považujem za ideálne kombinovať s AD/keto.
Bohužiaľ, určité množstvo svalovej hmoty vždy upadá s diétou - má zmysel, aby ste prijali pravdepodobne nie práve nízku SZ Havoc, aby ste metabolizovali o 10% menej svalovej hmoty?
Nechcem sem prísť ako morálny apoštol, iba by som to prehodnotil.