Sušenie tela na chudnutie, čo je spôsob, ako správne sušiť pri
Body Dry na chudnutie: Komentáre a výsledky
Kulturisti sa veľmi často uchyľujú k strave suchého tela, v skutočnosti pomáha eliminovať prebytočný tuk bez poškodenia svalov.
Sušenie tukového tkaniva v tele - je strava, pri ktorej sa výrazne znížené množstvo tukov a sacharidov spotrebuje.
Vezmite si takúto stravu môže trvať až 6 týždňov, počas ktorých by ste mali jesť hlavne bielkovinové jedlá: urýchľuje proces spaľovania tukov a iniciuje spevnenie a rast tela. Chile ™.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že sušenie sa deje mimo tela vo vode, zjavne na základe názvu stravy. V skutočnosti to tak nie je, pretože jeho hlavným účelom nie je zbaviť sa nadbytočných tekutín a tukov a svalová hmota by v žiadnom prípade nemala trpieť.
Aká je podstata tuku v tele pri sušení
Keď človek obmedzí sacharidové jedlá, výrazne to zníži hladinu glukózy. Ak nadbytočný cukor spotrebuje nedostatočné množstvo, nakoniec vytvorí tuk. Čo sa stane s telom počas sušenia:
Suché telo na chudnutie: klady a zápory
Ak sa všetko deje podľa pravidiel, sušenie tela pre športovcov prináša zdravotné výhody a čísla:
Pred vysušením tela musíte zistiť nevýhody takejto sily:
Skontrolujte, aké sú vaše% telesného tuku, BMI a ďalšie dôležité parametre
- V niektorých prípadoch vedie spaľovanie telesného tuku a sušenie k nepríjemným následkom - rozvoj ketoacidózy, pri ktorej sa tvoria ketolátky v dôsledku hromadenia tukových buniek, zostáva zrútený. V tejto situácii si musíte dať trochu jedla, ktoré obsahuje sacharidy, inak môže dôjsť k ďalším globálnym zdravotným problémom: napríklad com;
- V dôsledku nízkej koncentrácie glukózy v krvi môže dôjsť k podráždeniu;
- Strávil veľa vápniku, ktorý je plný zvýšenia zrážania krvi a výskytu trombózy;
- Zneužívanie sušenia môže zhoršiť výkonnosť vnútorných orgánov. Najmä - obličky.
Aby ste dosiahli dobrý účinok, je potrebné vedieť, ako si telo vysušiť doma. Správne a bezpečné vykonávanie nie je príliš ťažké:
Suché na tele: Čo jesť, aby ste schudli
Sušenie tela pre mužov
Aby ste mohli svoje telo efektívne vysušiť, musíte jesť hovädzie, kuracie, kalamáre, tvaroh, vaječné bielky, ryby na pare a mliečne nápoje. Sacharidové jedlá sú povolené, ananásová a grapefruitová zelenina, treba ich však jesť v menšom množstve. Bielkoviny by sa mali vypočítať z 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti, tuky - 0,5 g a uhľohydráty - 1,2 g pre rovnaké množstvo hmotnosti.
- Ráno si dáme tanier z ovsených vločiek a 100 g kuracieho mäsa;
- Obed - 100 gramov výkonu;
- Po niekoľkých hodinách - jablko;
- Večera kaša a kúsok mäsa;
- Po 2 hodinách - ako v rovnakom množstve;
- Na večeru so zeleninou - 300 И ™ a 150 g kuracieho mäsa;
- Dve hodiny po večeri - omeleta z troch bielkov;
- Pred spaním - tvaroh.
Sušenie tela pre ženy
Ak chcete svoje telo vysušiť týždeň, musíte výpočty vykonať správne alebo použiť takéto vzorové menu po dobu 7 dní:
- Ráno budeme jesť vajcia a paradajky, vypiť šálku čaju;
- Jeme hubovú polievku na tanier a 100 g hydiny;
- Popoludňajšie občerstvenie z tvarohu;
- večera z kuracích pŕs a čaj;
- Medzi jedlami budeme jesť mäso alebo syr, piť jogurt.
Sušenie tela pre dievčatá
U dievčat do 35 rokov je metabolizmus rýchlejší ako u starších žien, ale podstata sily je približne rovnaká:
- Ráno budeme jesť obilniny z ktorejkoľvek strany (hriИ ™ cã, ovos, jačmeň), piť kávu alebo čaj;
- Na obed by som zjedol paradajku;
- Obed s kúskom vareného mäsa;
- Na poludnie som zjedol jablko;
- Večerný jogurt alebo tvaroh.
Počas suchej stravy je veľmi dôležité správne trénovať - zvyšuje sa tak účinnosť diét:
- V týchto obdobiach je potrebné vykonávať kardio a výkon - podľa hmotnosti (so železom). Hlavnou výhodou tejto možnosti je, že neexistuje žiadne riziko pre svaly. Osvedčeným postupom je 3-4 mesiace pred podujatím;
- Je možné vyskúšať takúto metódu: počet sérií na zväčšenie alebo zmenšenie trvania intervalov medzi nimi, v takom prípade však môže hroziť úbytok svalovej hmoty s tukovými bunkami. Zvlášť ohrození sú tí, ktorí sa hojdajú nezávisle bez použitia steroidov atď.