Podporujte krvný obeh Pomocou týchto opatrení to môžete zlepšiť

14. januára 2019, autor: Sophie Singer Kategórie: Zdravie

krvný

Tu sa dozviete, ako podporiť krvný obeh. Dobrý obeh zvyšuje vašu pohodu a znižuje riziko vážnych chorôb.

Naša krv plní mnoho životne dôležitých úloh. Transportuje živiny, minerály a kyslík do všetkých oblastí nášho tela. Iba tak môžu naše orgány pracovať správne a napríklad fyzické procesy prebiehajú hladko.

Keď sa v tepnách nahromadia trosky, krvné cievy sa zúžia alebo upchajú, čo naruší prietok krvi. Tento plazivý proces často zostáva dlho nezistený, pretože príznaky sa vyskytujú iba vtedy, keď je postihnutá podstatná časť krvných ciev.

Problém: Poruchy krvného obehu môžu spôsobiť vážne ochorenia, ak časti tela už nie sú zásobované dostatkom krvi. Napríklad infarkt a mŕtvica sú často spôsobené artériosklerózou.

V Nemecku je v súčasnosti obehovými poruchami postihnutých 8 miliónov ľudí a ich počet stúpa. Obzvlášť náchylní sú starší ľudia vo veku 60 rokov a viac. Vedci majú podozrenie, že veková slabosť imunitného systému podporuje obehové poruchy.

Podporujte krvný obeh: Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť

Bez ohľadu na to, či už trpíte obehovými poruchami alebo nie: podpora krvného obehu zvyšuje vašu pohodu a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Opatrenia teda používajte preventívne.

V prvom rade môžete podporiť krvný obeh správnym stravovaním:

  • Stravujte sa zdravo a vyvážene. To zahŕňa vyhýbanie sa spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom. Iba zriedka by ste mali jesť živočíšne tuky, napríklad v klobáse a mäsových výrobkoch. Sezónna zelenina a ovocie, Na druhej strane môžete konzumovať veľa celozrnných výrobkov, orechov, semien a fazule.
  • Určite pite dosť. Voda riedi krv, aby mohla lepšie cirkulovať po tele. Môžete to urobiť v Nemecku voda z vodovodu bez váhania piť.
  • Ochutnajte svoje jedlo kurkumaa zázvor. Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý zabraňuje zhlukovaniu krvných doštičiek a ich upchávaniu. Znižuje tiež plak v tepnách a zlepšuje prietok krvi. zázvoravšak zahrieva telo, čo podporuje krvný obeh. Má tiež účinok na riedenie krvi.
  • Nemali by ste byť ani s jedným cesnak skúpy. Dva až tri prsty v jedle zabezpečia, aby sa znížil krvný tlak a zabránilo sa hromadeniu vápna.
  • Znížte alebo zrušte konzumáciu alkoholu a nikotínu, aby ste zlepšili krvný obeh a udržali správne fungovanie orgánov.

Ísť na prechádzku má veľa výhod pre telo i myseľ - a to aj v tmavších mesiacoch roka. Presvedčte sa o tom ...

Okrem správneho stravovania existuje veľa ďalších spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh:

  • Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha vám podporovať krvný obeh. Obzvlášť dobré sú vytrvalostné športy. Za týmto nemusíte ísť ani behať: turistika, dlhé prechádzky, plávanie alebo bicyklovanie tiež zaisťujú lepší krvný obeh a posilňujú zdravie imunitný systém. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete ľahko integrovať cvičenie do svojho každodenného života: 10 000 krokov: 11 dôvodov, prečo chodiť každý deň.
  • Podporujte krvný obeh striedavými sprchami: Striedavým vystavením tela studenej a teplej vode zlepšujete kontrakciu ciev. Plavidlá sa sťahujú, keď je voda studená, a rozpínajú sa, keď je voda teplá.
  • Chôdza naboso, šliapanie po vode, masáže a suché kefovanie sú ďalšie spôsoby, ako zabezpečiť krvný obeh. Pri každej masáži alebo čistení tela by ste sa mali vždy uistiť, že smerujete k srdcu.

Príznaky poruchy krvného obehu

Poruchy krvného obehu sa často vyskytujú v rukách a nohách. Bežnými príznakmi sú necitlivosť, mravčenie a svalové kŕče v končatinách.

Tieto príznaky môžu tiež naznačovať poruchu obehu:

  • neustále studené ruky a nohy
  • Bolesť v rukách a nohách
  • nepravidelný srdcový rytmus
  • závrat
  • únava
  • bolesť hlavy
  • suchá koža

Ak je porucha krvného obehu veľmi pokročilá, vedie často k vážnym chorobám. Srdcové záchvaty alebo mozgové príhody sú obzvlášť strašnými následkami. Z tohto dôvodu, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára. Platí to najmä vtedy, ak si všimnete niekoľko z nich po dlhšiu dobu.

Príčiny porúch obehu

Príčiny zlého krvného obehu sa dajú často odvodiť od zvykov v životnom štýle:

  • Pri artérioskleróze hrá hlavnú úlohu nevyvážená strava. Živočíšne tuky, rafinované cukry, spracované potraviny a nadmerná spotreba soli - to všetko vytvára usadeniny v cievach.
  • Malý pohyb v každodennom živote a neustále sedenie sú rizikovými faktormi pre poruchu obehu.
  • Kofeín, nikotín a alkohol môžu tiež spôsobiť hromadenie povlaku v žilách.
  • Stavy ako cukrovka, problémy so štítnou žľazou alebo a vysoký cholesterol môže tiež viesť k artérioskleróze.