Podrobný sprievodca zdravým životným štýlom
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Baia Mare
Životný štýl priamo ovplyvňuje naše zdravie. Riešenie zdravého životného štýlu by teda bolo prvým krokom pre naše zdravie. Pojem „zdravý životný štýl“ je však zložitý a vyžaduje zameranie nášho úsilia na prekonanie škodlivých návykov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie stav úplnej fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody, nielen absencia chorôb alebo fyzických porúch. Tréner Răzvan Şunea, doktorand telesnej výchovy a športu, tvrdí, že existujú štyri základné kritériá, ktoré definujú zdravý životný štýl.
„Podľa štúdie Michiganskej univerzity musí zdravý životný štýl spĺňať štyri základné kritériá: zákaz fajčenia, udržiavanie vyváženej hmotnosti, vyvážená strava a športovanie,“ vysvetľuje.
Uviedol tiež niekoľko prvkov, ktoré pomáhajú udržiavať dobré zdravie
Spánok, dôležitá súčasť zdravia
„Napríklad spánok má zásadný význam pre naše zdravie. Teda v závislosti na tele každého človeka stačí na to, aby sme sa ráno cítili odpočinutí, 6 až 8 hodín spánku v noci, “hovorí tréner. Spomenul tiež, že najlepší čas na spánok je medzi 22:30 a 6:30, ale stratené hodiny spánku sa nedajú obnoviť počas dňa. „Bez dostatočného času spánku telo nevydrží stres nasledujúceho dňa a účinky na seba nenechajú dlho čakať. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok odpočinku viesť k vzniku veľmi vážnych chorôb, “vysvetľuje tiež tréner.
Potraviny, zdroj energie
Výživa je ďalším indikátorom zdravého životného štýlu. „Podľa vedcov z Harvardovej univerzity je potravinová pyramída založená na zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, raž, ryža atď.), Zdravých olejoch. Sú dobrým zdrojom energie, preto by nemali chýbať v našom každodennom jedle “, hovorí Răzvan Şunea. V druhej časti pyramídy tiež pripomína, že sú to ryby, hydina, vajcia, orechy, semená. „Jedna alebo dve porcie mliečnych výrobkov prispejú k dennej potrebe vápnika,“ dodáva stážista. Vedci umiestnili na vrchol pyramídy potraviny, ktoré by sme mali jesť len zriedka: červené mäso, maslo, obilniny, biele pečivo a cestoviny, zemiaky, nápoje a cukrovinky na báze cukru, ako vysvetľuje. „Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať jedlo zo všetkých kategórií výrobkov, ale v malom množstve a v presne stanovenom čase, v závislosti od harmonogramu každého človeka,“ hovorí majiteľ.
Časté chyby v stravovaní
Najhoršie chyby z hľadiska zdravého životného štýlu sú stravovanie. Po prvé, potraviny, ktoré sa rozhodneme jesť, ale rovnako dôležitá je aj ich kombinácia. „Pestrá a vyvážená strava, vysoká konzumácia nespracovaných potravín a potravín bohatých na vlákninu, minimum solí, cukru a tukov sú niektoré z dôležitých zásad zdravej výživy. Okrem toho existujú aj iné spôsoby zdravej výživy, “vysvetľuje tréner so zameraním na telesnú výchovu a šport.
Antenor: "Bez pohybu nie je zdravie!"
Pri absencii fyzického cvičenia nemôžeme hovoriť o zdraví. „Môžeme sa rozhodnúť pre akýkoľvek druh pohybu: beh v parku, fitnes, lezenie po schodoch, čo najviac chôdze, chôdza alebo záhrada. Všetci sú vítaní, keďže ide o všetky formy vyhýbania sa sedavému životnému štýlu, ktorý je príčinou potenciálne smrteľných chorôb. Takže bez pohybu nie je zdravie “, uzatvára. Cvičenie prináša množstvo psychologických a fyzických výhod.
Kouč tiež hovorí, že pre dobré zdravie potrebujete umiernenosť, pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu, a čo najskôr prestať fajčiť. „Odborníci na výživu tvrdia, že jeden mililiter alkoholu má sedem kilokalórií. Tiež hovoria, že muži by nemali konzumovať viac ako 3–4 jednotky alkoholu denne a 2–3 ženy (jedna jednotka alkoholu predstavuje 10 ml čistého alkoholu). Fajčenie je prísne zakázané, keď myslíme na zdravý životný štýl. Vedci identifikovali viac ako 4 000 látok v cigaretovom dyme. Sú medzi nimi farmakologicky účinné látky, antigény, cytotoxické látky, mutagény a karcinogény “, ukazuje aj stážista. „Je dôležité mať na pamäti, že osvojenie si zdravého životného štýlu je dlhodobý projekt. Výsledky sa neobjavujú cez noc a zmeny nenastávajú cez noc. Musia byť stanovené realistické ciele, veľa trpezlivosti a vedomie, že každý krok sa počíta “, vysvetľuje tiež doktorand.