Poďte do rovnováhy

Pocit rovnováhy tvorí základ pre stabilné, vzpriamené držanie tela a našu priestorovú orientáciu. Umožňuje nám to vykonávať cielené pohyby z akejkoľvek polohy. Tréning rovnováhy by preto mal byť súčasťou každého tréningového programu. A to sa dá najlepšie urobiť na „nebezpečnom teréne“ alebo na nestabilnom podklade pomocou balančného trenažéra. Podporujú a spochybňujú hlbokú citlivosť svalov. Zlepšuje sa sila, koordinácia, koncentrácia a vedomie tela. „Výkyvný pohyb“ je ideálne vhodný aj na reakčné tréningy a profylaxiu pádov. Pomocou nasledujúceho cvičebného programu môžete konkrétne trénovať rovnováhu a dostať sa do rovnováhy.

Použité školiace pomôcky SISSEL® nájdete tu v obchode

Poznámka: SISSEL Balancefit Pad by sa mal, kedykoľvek je to možné, položiť na podložku do telocvične alebo na podložku na spanie. Všetky cviky by sa mali vykonávať 3x 10 - 15 opakovaní. Cviky cvičte s ponožkami alebo naboso, nie s obuvou.

1. Obedy (výpady):
Poloha veľkého kroku, predná noha na podložke Balancefit. Hlavné zaťaženie päty prednej nohy. Horná časť tela je vo vzpriamenej polohe, smerom nadol dolu, kým predné koleno nedosahuje ohybu približne 90 - 100 stupňov (pravý uhol); Nechajte svoje ruky visieť dole. Krátko podržte nízku pozíciu a potom sa vráťte späť. Opakujte 10 až 15 krát.
Použité svaly: svaly nôh, najmä zadná časť stehien
(tu je pravdepodobnejšie trénovaná predná strana) a spodná časť.
Poznámka: Netlačte kolená na prsty na nohách, hornú časť tela držte vzpriamene.

2. prekročenie:
Jedna noha na podložke Balancefit (stojaca noha). Druhá noha (voľná noha) poklepáva na podlahu striedavo pred Balancefit Pad s pätou a za Balancefit Pad s špičkou špičky. 10-15 opakovaní na stranu.
Použité svaly: najmä svaly klenby chodidla, predkolenia stehien. Koordinácia, tréning osí nôh
Poznámka: Nosnú nohu nechajte mierne ohnutú. Uistite sa, že os nohy je rovná v stojacej nohe - koleno by sa nemalo ohýbať doprava alebo doľava.

Poznámka: Bilančná doska SISSEL® by mala byť počas cvičení položená na podložke v telocvični alebo na podložke na spanie. Cvičte iba s topánkami alebo naboso, nie s ponožkami.

3. Rotácia hornej časti tela:
Postavte sa na balančnú dosku a oboma rukami otočte doprava. Aktívne pohybujte ramenami doľava (prudko) a iniciujte 90 stupňovú otočku doprava cez panvu vrátane balančnej dosky. Krátko stabilizujte novú pozíciu. Celé to opakujte 4 krát, kým sa opäť nedosiahne východisková pozícia. To isté urobte v opačnom smere (4-krát v každom smere).
Použité svaly: základné svaly, najmä bočné brušné svaly.
Poznámka: kolená majte mierne pokrčené. Chodidlá mierne vytočte. Napnite žalúdok a chrbát/hornú časť tela vzpriamene.

4. Drepy (drepy):
Postavte sa na šírku ramien na balančnú dosku/hlavné zaťaženie na pätách. Sklopte zadok dozadu a zároveň ruky položte pred seba. Krátko podržte nízku pozíciu, potom sa vráťte späť a vezmite si ruky späť. 10-15 opakovaní.
Použité svaly: svaly nôh, najmä predná časť stehien.
Poznámka: Netlačte kolená nad prsty. Chodidlá mierne vytočte. Uistite sa, že máte rovný chrbát.