Podvádzať diéta Rumunsko Libera
Ak sa radi stravujete zdravo v stredomorskom štýle, veľa športujete a naďalej si pochutnávate na svojich obľúbených jedlách, vrátane zmrzliny alebo koláčov, podvodná strava je tým najdôležitejším. .
Elena David 0 komentárov
Odborník na výživu Paul Rivas zastáva názor, že ak ste fyzicky aktívni, jedzte väčšinu času zdravé jedlá a podvádzajte iba cez víkendy, budete chudnúť neustále.
Cheat diéta umožňuje tým, ktorí chcú jesť svoje obľúbené koláče, ale iba 36 hodín, od 9 ráno, v sobotu, do 9 večer, v nedeľu. Od pondelka do piatku by sa tí, ktorí chcú schudnúť, mali stravovať zdravo a veľa športovať.
Čo máte dovolené jesť
Počas diéty sa odporúča stredomorská strava s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkym obsahom bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov, arašidov a nenasýtených tukov.
Denne si doprajete tri jedlá a dve občerstvenie, a to „tanierovou metódou“: polovicu taniera naplňte ovocím alebo zeleninou, štvrtinu nízkym obsahom bielkovín a zvyšok celými zrnami.
Rivas navrhuje vizuálne asociácie, aby tým, ktorí majú kontrolu, lepšie kontrolovali svoju veľkosť porcií. Napríklad časť chudého mäsa má rovnakú veľkosť ako balíček hracích kariet.
Plán navyše povzbudzuje ľudí, aby jedli dve občerstvenia denne, z povoleného zoznamu, ktorý zahŕňa ovocie, orechy, odstredený jogurt alebo puding, proteínové tyčinky a dokonca aj nízkokalorickú zmrzlinu. Počas týždňa je zakázaný cukor, chlieb, nasýtené tuky a alkohol.
Podvádzanie nie je v tejto diéte voliteľné, ale povinné a spoločnosť Rivas navrhuje zoznam jedál, z ktorých si môžete vybrať: pizza, víno, čokoláda, arašidové maslo, škoricové muffiny, zmrzlina, jahodové koláče, syr, chlieb, mäso, orechy.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre podvádzanie s inými potravinami. Jediným limitom je nejesť nadmerné množstvo týchto potravín.
Ako vyzerá denné menu
* dve varené vajcia
* stredne oranžový alebo polovičný grapefruit
* káva alebo čaj, so sladidlom a odstredeným mliekom
* 100 gramov tuniaka vo vlastnej šťave so šľahačkou alebo tortillou
* môžete jesť ryby s olivovým olejom, horčicou, citrónom, soľou a korením
* paradajky a šalát
* porcia zeleniny akéhokoľvek druhu
* studený čaj, osladený sacharínom alebo vodou s citrónom
* Hrsť arašidov, vyprážané bez soli alebo oleja
* Grilované kuracie prsia
* Brokolica a paprika
* Hnedá ryža
* Šálka horkej čokolády, sladená sacharínom
Ako funguje strava
Cheatova diéta odporúča zdravú stravu s málo kalóriami, ale aj veľa pohybu počas týždňa. Skutočným bonusom je, že cez víkendy máte dovolené sa pokaziť, a to v čase, keď väčšina ľudí nedodržiava diétu a neje zakázané jedlá.
Podľa Rivasa zdravé stravovanie pozostávajúce z troch jedál denne a dvoch občerstvení počas týždňa zabraňuje spomaleniu metabolizmu. Víkendové podvádzanie je nevyhnutné pre zrýchlenie metabolizmu, takže keď sa počas týždňa vrátite k svojej bežnej strave, stratíte viac kalórií.
„Keď vždy zjete menej, ako by ste mali, váš metabolizmus sa spomalí, ale ak si budete počas týždňa udržiavať konštantné kalórie a budete jesť viac iba cez víkendy, rýchlosť metabolizmu sa zvýši, spálite kalórie navyše a budete ďalej spaľovať kalórie vyššou rýchlosťou. a v priebehu budúceho týždňa, “uviedol Rivas.
Týmto spôsobom tí, ktorí dodržiavajú cheat diétu, neprechádzajú nepríjemnou jo-jo fázou, ktorá spomaľuje metabolizmus a znižuje počet kalórií potrebných pre správne fungovanie tela.
Umožnením kontrolovaného podvádzania, tj. Zjedenia koláča, nie celého koláča, môžu dietológovia aj naďalej dodržiavať diétu, ale bez pocitu viny si môžu tiež vychutnať svoje obľúbené jedlo alebo určité nápoje.
Rivasova teória naznačuje, že keď majú ľudia v priebehu času dovolené jesť čokoľvek, majú ľudia väčšiu motiváciu zdravo sa stravovať po zvyšok týždňa.
Rivas odporúča zoznam neobvyklých doplnkov na chudnutie, ako je Yerba Mate alebo extrakt zo zeleného čaju, na urýchlenie procesu chudnutia, ale zároveň upozorňuje na to, že „môžete chudnúť úspešne pomocou cheat diéty a bez akýchkoľvek doplnkov“.
Čo hovoria odborníci na stravu
Diétny prístup podvodníka k výžive je zdravý, s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, zdravých tukov, obľúbených jedál a veľa športu.
„Plán navrhuje 1 600 až 1 800 kalórií denne, čo môže byť pre malú ženu prehnané alebo nedostatočné pre veľmi svalnatého muža, najmä vzhľadom na odporúčanú úroveň cvičenia,“ uviedla Cynthia Sass, hovorkyňa Americká asociácia pre výživu.
„Mojou najväčšou obavou z stravovania podvodníka je, že neexistuje bibliografia alebo štúdia, ktorá by podporovala autorove tvrdenia, hoci vo svojej knihe často odkazuje na iné štúdie,“ uviedol Sass.
Sassova retencia je založená na skutočnosti, že sa neuskutočnila žiadna štúdia, ktorá by testovala Rivasovu teóriu chudnutia, podľa ktorej víkendové podvádzanie urýchľuje metabolizmus: „Štúdie na ľuďoch, ktorí úspešne schudli a potom sa udržali váha z Národného registra kontroly hmotnosti ukázala, že cez víkendy nepodvádzali, ale iba zriedka umožnili malú liečbu počas týždňa, “uviedol Sass.
„Ľuďom sa všeobecne páči myšlienka, že strava by mala obsahovať obetu, a mylne sa domnievajú, že toto je kľúč k úspechu,“ uviedol Rivas. Podporuje myšlienku, že jeho stravovací plán povedie k strate nadbytočných kilogramov.