Podvádzať jedlo - ako podvádzať ... správne (príklady podvádzať jedál) - TopCulturism - cvičenia, programy

Kilá navyše sú skôr problémom nežného pohlavia. Príliš málo ľudí však môže povedať, že sa im v priebehu času podarilo udržať si ideálnu váhu. Väčšina z nich musela dodržať diétu alebo prísny program fyzického tréningu, pomocou ktorého spálili prebytočné kalórie a vyvinuli svalovú hmotu.

správne

Podvádzať jedlo je pomerne bežnou praxou pri chudnutí a stravovaní väčšiny kulturistov. Všetci nadšenci fitness prideľujú podvodné jedlo alebo dokonca podvodný deň. Tieto jedlá vám nielen umožňujú prestávku od prísneho stravovacieho plánu a pomôžu vám zostať motivovaní, ale majú aj zásadné výhody pre metabolizmus.

Čo znamená podvodné jedlo?

V podstate tento cheat znamená, že raz týždenne ste odmenení za to, že si zvyšok času osvojíte zdravú stravu.

Aj keď sa zdá, že niektorí odborníci na výživu s metódou nesúhlasia, jedná sa o stratégiu, ktorá pomáha tým, ktorí si osvoja zdravú výživu spojenú s tréningovým programom, udržiavať dobrú náladu, tón a neopustiť tento štýl cvičenia. život. Nakoniec si myslím, že so mnou súhlasíte, keď poviem, že prestávka od výpočtu optimálneho príjmu makroživín a plánovania jedla je vítaná.

Základnou myšlienkou tohto štýlu stravovania je stravovať sa čo najviac zdravo, sledovať svoj tréningový program a odmeniť sa cheatovým jedlom alebo cheat dayom. Výber je na tebe!

Ľudia všetkých tvarov, veľkostí a fyzických tvarov môžu tento systém úspešne implementovať, pokiaľ sú k sebe úprimní a správne sa hodnotia.

Stratégie podvádzaného jedla vám nezabránia dosiahnuť svoje ciele.

Či už chcete schudnúť, vyvinúť svaly alebo oboje!

Ako funguje podvodné jedlo?

Kľúčom k podvádzaniu je plánovanie!

Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by ukázal, že takzvané cheatové jedlá podporujú zrýchlenie metabolizmu, je isté, že je psychicky prospešný. Je veľmi ťažké udržať si motiváciu zdravým stravovaním 7 dní v týždni, bez odchýlenia sa od vopred určenej stravy.

Môžeme to nazvať naplánovanou kulinárskou relaxáciou, ktorá oživí váš metabolizmus a pomôže vášmu telu ukladať glukózu pre ďalšie tréningy.

Plánovanie jesť niektoré z vašich obľúbených alebo zakázaných jedál, ktoré sú menej zdravé, znamená, že vám na nich chutí, takže nemusíš sa cítiť previnilo.

Ak si dovolíte podvádzať v určitom okamihu za týždeň, zvládnete to v sociálnej situácii, napríklad na piatkovej párty alebo na víkend s priateľmi. Oba okamihy sú ideálne na relaxáciu, jedenie podľa ľubovôle alebo vypitie pohára vína.

Ale aj v takýchto chvíľach musíte zostať umiernení. Podvádzanie vám v podstate nedá zelenú kulinárskej orgii; to, čo hľadáte, nie je dopriať si. Intuitívne stravovanie je to, čo vám môže pomôcť byť miernym, a to bez počítania kalórií. Telo vám vždy pošle to, čo mu chýba, takže ho pozorne počúvajte.

Podvádzať jedlo

Existuje niekoľko spôsobov, ako implementovať podvodné jedlo. Najjednoduchšie je zvoliť si deň v týždni, v ktorom si dovolíte podvádzať. Jedzte, čo chcete, jedlo, ktoré vám chýba najviac, obľúbené jedlo, ale viete, že v zdravej výžive nemá miesto.

Podmienkou je nejesť, kým vám nebude zle, a necítiť sa previnilo a nestráviť nasledujúcich pár dní výpočtom toho, koľko kalórii ste prijali pri jednom jedle.

Takáto stratégia je ľahko použiteľná pre každého, kto preukazuje koncentráciu a sebaovládanie.

Ak ste však na začiatku diéty a tréningového programu a viete, že ste posledné roky strávili podvádzaním, je lepšie si povedať, že ste v priebehu času urobili dosť kulinárskych excesov, aby ste opakujte príliš skoro.

Ak ste sa rozhodli vzdať sa sladkostí alebo nezdravých jedál a viete, že nemôžete jesť tieto jedlá s mierou, je lepšie neklamať svoje telo a držať sa od nich ďalej.

Aby ste nezničili svoju stravu týmto podvádzacím stolom, jedzte, kým nebudete spokojní a nie ste stiesnení.

Bolo by dobré zahrnúť do tohto jedla niečo zdravé, šalát alebo porciu ovocia, ktoré prispejú k tráveniu a dodajú vám pocit sýtosti. Tajomstvo podvádzacieho stola je jesť, čo vám chutí, ale nie zjesť všetko, čo ste kedy chceli, čo sa týka jedla, na jedno jedlo.

Plán 90/10

Vďaka tejto diéte môžete jesť zdravo 90% času. Zvyšných 10% je čas, ktorý môžete podvádzať. Táto metóda je vhodnejšia pre ženy a ľudí, ktorí trávia veľa času v kancelárii a konzumujú neustále malé množstvo kalórií. Ľudia, ktorí sa stravujú emocionálne a tí, ktorí v priebehu času držali veľa diét, by sa nemali držať tejto stratégie, pretože je pre nich zjavne príliš prísna.

Ak chcete dodržať túto diétu, myslite na to, koľkokrát zjete počas týždňa. Ak budete postupovať podľa plánu troch jedál a jedného občerstvenia denne, po dobu 7 dní v týždni, znamená to, že jete asi 28-krát. Môžete si teda dovoliť robiť svoje kulinárske potešenie asi dvakrát týždenne.

Plán 80/20

Jedná sa prakticky o metódu podobnú tej, ktorá je uvedená vyššie. Ibaže namiesto podvádzania v 10% prípadov môžete podvádzať v 20%. Tento stravovací plán je venovaný športovcom, ľudia s intenzívnou fyzickou aktivitou, ktorí často konzumujú viac kalórií. Preto si dovoľujú, aby ich kulinárske chúťky boli častejšie ako u sedavých ľudí.

Podvádzací deň

Tento diétny plán vám umožňuje jesť po celý deň to, čo chcete. Je veľmi dôležité, aby ste zvyšok týždňa dôsledne dodržiavali svoj tréningový program a stravovací plán.

Je to možno najviac odporúčaná a najobľúbenejšia voľba podvádzania pre výkonnostných športovcov, kulturistov atď., Ktorí majú intenzívnu fyzickú aktivitu 7 dní zo 7. Ale aj v tomto prípade sú dni podvádzania povolené iba mimo súťažné obdobia.

Deň pred podvádzacím dňom by sa mali jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov a ďalší deň sa majú jesť nízkokalorické jedlá. Niektorí športovci sa nasledujúci deň zvyčajne postia a obmedzujú na príjem tekutín a vitamínových doplnkov.

Podvádzajte celú cestu

Existujú aj ľudia, na ktorých špeciálna strava funguje. To znamená jesť všetko, čo chcete, pokiaľ si udržíte kalorický deficit. Títo ľudia v zásade intenzívne cvičia, aby si mohli dovoliť uspokojiť svoje potešenie z jedla. Ale lekári, tréneri, dietológovia sa zhodujú, že táto metóda nie je dobrým nápadom ani pre postavu, ani pre zdravie. To, čo vyznávači tohto štýlu stravovania strácajú z dohľadu, je skutočnosť, že nie všetky kalórie sú identické alebo ich telo spracováva podobne. Aby sme boli zdraví a plní energie, potrebujeme nielen určitý kalorický index, ale aj výživné látky potrebné pre dobré zdravie.

Príklad podvádzaného jedla

Nasledujúce príklady vás môžu inšpirovať. Podvádzací deň alebo jedlo by malo byť naplánované podľa vášho tréningového programu, jeho frekvencie, vašich cieľov a stravy.

Joe Manganiello

  • 1/2 kuracieho mäsa;
  • 2 vafle s maslom a sirupom;
  • časť makarónov a syra;
  • časť zelenej zeleniny;
  • časť hranolčekov;

  • 2 morské cheeseburgery;
  • veľká časť hranoliek;
  • arašidy;
  • 1 pohár džúsu;