Podvádzací deň; Deň odpočinku - magnet na fitness ©
V náročnom týždni tréningu je dôležité, aby mal športovec deň odpočinku resp Odpočinkový deň aby sa telo mohlo zregenerovať. V deň odpočinku nemusíte myslieť na svoju telocvičňu a na to, ktoré svalové partie je dnes potrebné precvičiť. Existujú však aj ďalšie otázky: Ako sa mám stravovať v netréningový deň? Teraz opäť platí staré pravidlo, že efektívny tréning budovania svalov pozostáva z 30 percent tréningu a 70 percent zdravej výživy. Čo by sa však malo robiť, ak je vložený deň odpočinku alebo deň podvádzania? Mal by si športovec dať proteínové koktaily v deň odpočinku, aj keď necvičí? Športovec môže robiť všetko na jednom Podvádzací deň jesť čo chce? V ďalšom sa chceme tejto téme venovať a vysvetliť vám, čo by ste mali konzumovať v deň odpočinku a kedy môžete integrovať Cheat Day bez toho, aby ste ohrozili svoj tréningový úspech.
Diéta v deň odpočinku
Jedným z hlavných dôvodov, prečo silový športovec musí oddýchnuť, je regenerácia svalov. Teraz sa vynára otázka, aké jedlá by mal mať športovec v deň odpočinku bez ohrozenia budovania svalov. Odpoveď je jednoduchá: v netréningové dni by ste mali konzumovať rovnaké množstvo bielkovín ako v tréningové dni. Sacharidy by sa mali trochu obmedziť, pretože telo potrebuje menej energie bez tréningu. Užívanie menšieho množstva sacharidov v deň odpočinku tiež slúži na udržanie nízkej hladiny inzulínu a maximalizáciu metabolizmu tukov. V deň odpočinku môžete preto tiež absorbovať viac tukov v potrave, čo znamená, že jedlá v netréningový deň môžu pozostávať napríklad aj z mletého mäsa, lososa, vajec, syrov alebo jogurtov s vysokým obsahom tuku. Deficit kalórií v deň odpočinku by mal byť 10 - 20 percent „normálneho“ energetického výdaja v tréningový deň. Napríklad, ak konzumujete 3 000 kcal v tréningový deň, potom by sa mal príjem kalórií znížiť na zhruba 2 400 - 2 700 kcal v netréningové dni.