Podvádzanie rodiny pri čistom stravovaní - telocvičňa
Chceli by ste začať s čistým jedlom, ale ste lenivá mama ako ja? Pripravte si dvojité jedlo, pretože členovia vašej rodiny sa nebudú chcieť podieľať na vašom novom štýle, pretože si myslia, že je to drahé a časovo náročné. A môže to byť iba jedna z tých vecí, ktoré vás v polovici utíšia. Za žiadnych okolností! Snažil som sa teda moju rodinu (všetci chlapi, teda postavu) nalákať na čisté jedlo. Áno, to nie je fér. A áno, mal by som sa správať tak, že čisté stravovanie je normálne jedlo. Ale ak máte deti, ktoré uvažujú o olizovaní arašidového masla zo sendvičov, je všetko možné.
Jedlá s bielkovinami
Štúdia ukazuje, že konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín zníži príjem sacharidov (alias snackov). Preto začínam deň s jogurtom a musli alebo s ovosom. Toto je môj obľúbený raňajkový recept, ktorý milujú aj moje deti:
1 zrelý banán, roztlačený
1 porcia nakrájaného ovsa
1 šálka (nemliečneho) mlieka
1 polievková lyžica polámaných ľanových semiačok
Škorica podľa chuti
Do misy pridajte roztlačené banány, ovos a mlieko. Zahrievajte v mikrovlnnej rúre 2 minúty na 700 wattov. Miešanie; pridáme polámané ľanové semienko a posypeme škoricou.
Milujem to, pretože obsahuje ovocie, vlákninu, pomalé sacharidy, bielkoviny a všetky druhy vitamínov a minerálov. Je bez cukru a ľahko sa vyrába vegánsky (bez mliečnych výrobkov). Rád používam mandľové mlieko pre seba, ale pre deti používam plnotučné mlieko. Tento tuk potrebujú pre svoj vývoj mozgu!
Do ich obedových krabičiek ste mohli pridať omeletový (tvarohový) sendvič alebo vajíčko uvarené na tvrdo. To znamená vstávať skoro alebo robiť noc predtým. Pretože som super lenivý, zvyčajne pripravujem pre svojich najstarších krémový syr a kurací sendvič.