Podváha - najlepšie tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti - zdravie tela i duše

Mnoho ľudí má nadváhu. Existujú však aj ľudia, ktorí bojujú s presným opakom, s podváhou. Aj keď každý rozumie ľuďom, ktorí skutočne chcú schudnúť, ľuďom s nadváhou sa často vysmievajú. V tomto príspevku od hosťa Dennisa Fajta získate tipy, ako zdravo pribrať.

„Stačí si dať poriadny sendvič“ a podobné porekadlá sú pre chudých ľudí bohužiaľ súčasťou každodenného života. Z tohto dôvodu vám dnes ukážem, ako nájsť príčinu toho, že ste príliš nízko, a čo s tým môžete urobiť.

Aké sú príčiny podváhy?

Každý, kto má BMI (Body Mass Index) pod 18,5, sa považuje za podváhu. Ale žiaden strach. Ak ste v skupine pod touto, vo väčšine prípadov to nie je také dramatické. Ak je vaša hodnota len o niečo nižšia, patríte k ľuďom, ktorí chudnú, ale nemajú dramaticky nízku váhu. Ak je vaše skóre výrazne pod 18,5 (

Za príliš nízku telesnú hmotnosť sú vo väčšine prípadov zodpovedné nasledujúce príčiny (tu sa nehovorí o poruchách stravovania, ako je anorexia):

Podvýživa: Podvýživa je príčinou číslo jedna u väčšiny ľudí s podváhou. Zatiaľ čo väčšina ľudí konzumuje vysoké kalórie s potešením, pre iných je ťažké jesť dosť. To má často za následok nedostatočný príjem kalórií. Adekvátny prísun mikroživín je ďalšou ťažkosťou.
Stres/nerovnováha: Každý, kto veľa pracuje a má tiež veľa práce v súkromí, je náchylný na negatívny stres a nerobí nič dobré pre telo a dušu. Ak sa k tomu pridá nespokojnosť a frustrácia, môže to viesť na jednej strane k zvýšenej konzumácii kalórií a na druhej strane k zníženiu chuti do jedla. To môže prekážať zdravému priberaniu.
Ochorenia/dysfunkcie: Bohužiaľ, v niektorých prípadoch je príčina dokonca spojená s chorobou. Môže to byť napríklad nadmerne aktívna štítna žľaza alebo metabolické ochorenie. Pretože vám nikto na diaľku nedokáže diagnostikovať, či máte také problémy, odporúčam vám preto dôkladnú kontrolu u lekára.

Prečo rýchle občerstvenie nie je možnosťou podváhy?

Ak ste boli skontrolovaní a ste zdraví, poďme na vec. Prírastok hmotnosti môže začať. Ako už pravdepodobne viete, určite potrebujete prebytok kalórií. Ale presne tam väčšina zlyháva.

Pretože mnoho ľudí s podváhou má problém s dostatkom kalórií, majú na prvý pohľad dokonalé riešenie: veľa rýchleho občerstvenia! Pizza, hamburgery, nealkoholické nápoje a spol. sú potom v ponuke.

Ale presne to by som ti chcel odporučiť. Pretože ak budete jesť väčšinou nezdravé jedlo, nezískate krásne tvarované a vyšportované telo. To, čo namiesto toho dostanete, sú tráviace ťažkosti, vyššie percento telesného tuku a znížená výkonnosť v každodennom živote.

Prečo je to tak, je zrejmé. Obsahuje také „jedlo“

nezdravé trans-tuky
príliš veľa cukru
veľa chemických prísad
príliš málo vlákniny
príliš málo mikroživín (vitamíny, minerály, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky atď.)

Samozrejmosťou je rýchle občerstvenie, sladkosti a spol. veľmi kalorický. A tieto výrobky sú tiež chutné na krátku dobu. Ale z dlhodobého hľadiska urobíte viac škody ako úžitku. A keďže vaše zdravie je vašim najdôležitejším aktívom, mali by ste si zvoliť inú cestu.

Čo musím jesť, aby som pribrala?

Aj keď je rýchle občerstvenie absolútne nesprávnym riešením, teraz prichádzame k potravinám, ktoré vám umožňujú zdravo pribrať. Hovoríme o zdravých (väčšinou) prírodných potravinách. Aj tu sú zrejmé výhody. Zdravé, vysoko kalorické jedlá

neobsahujú takmer žiadne umelé prísady
dodajú vám potrebnú energiu
obsahujú cenné makro a mikroživiny
zvýšiť svoj výkon
prispievať k vášmu blahu.

To znie oveľa lepšie, však? Pomocou zdravého rozumu môžete určite hádať, o aké potraviny sa jedná. Tu je však niekoľko odporúčaných vysokokalorických jedál, ktoré vám pomôžu pri chudnutí:

ovsené vločky
celozrnné rožky
Celozrnná ryža
Quinoa
proso
kuskus
Celozrnné cestoviny
strukoviny
Orechy a orechové maslo
Semená (napr. Ľanové semiačka, tekvicové semená, slnečnicové semiačka, sezamové semiačka atď.)
vysoko kvalitné rastlinné oleje (napr. ľanový, konopný a orechový olej)
Avokádo
Sušené ovocie
Mastné ryby ako losos (pochádzajúce z ekologickej akvakultúry)
Organická hydina (s mierou)
fermentované biomliečne výrobky ako tvaroh alebo syr (s mierou)

Uvedené potraviny sú samozrejme iba príkladmi. Ak dodržiavate vegánsku stravu alebo máte napríklad intoleranciu lepku, musíte samozrejme vynechať príslušné potraviny.

Chcem tiež poznamenať, že každý deň by ste mali konzumovať aj farebnú zmes ovocia a zeleniny. Aj keď je zelenina veľmi zdravá a dôležitá, pri priberaní by som ju zjedol iba v miernom množstve. Bohatá vláknina, ktorú obsahuje, je zdravá, ale aj veľmi sýta. Je to trochu kontraproduktívne, ako si dokážete predstaviť počas nastavenia. Skúste tu len nájsť zdravý kompromis.

Ako občerstvenie medzi jedlami sa veľmi odporúčajú orechy, sušené ovocie alebo domáce koktaily. Hrsť ovsených vločiek s banánom, troškou ľanového oleja a arašidovým alebo mandľovým maslom sú napríklad vynikajúcou kombináciou, ktorú môžete najemno zmiešať s rastlinným mliekom.

Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!

Prečo je šport liekom na podváhu?

Je dobre známe, že cvičením chudnete, však? Odpoveď je áno a nie. Šport samozrejme môžete úžasne využiť na podporu procesu chudnutia. Cvičenie je však tiež malou tajnou zbraňou, pokiaľ ide o priberanie. Predpokladom samozrejme je, že niektoré veci robíte správne.

V prvom rade je tu voľba vášho športu. Nie každý šport je bohužiaľ vhodný na priberanie. Loptové športy, bojové umenia a podobne budú určite veľmi zábavné. Tieto športy sú však skôr vytrvalostné.

Počas fázy budovania však potrebujete stimuly, ktoré stimulujú vaše svaly k rastu. A čo je najlepšie pre to, malo by byť jasné: silový tréning. Pravidelným a dobre vykonaným svalovým tréningom dávate svojmu telu signál, že potrebujete viac svalovej hmoty a sily, aby ste sa nabudúce dokázali lepšie vyrovnať s výzvou. V kombinácii s nadbytkom kalórií a dostatočným príjmom bielkovín (najlepšie rastlinných bielkovín, napr. Z konope alebo vlčieho bôbu) môže vaše telo teraz podporovať budovanie svalov. Ak sa nebudete sústrediť iba na stravu, ale budete sa venovať aj silovému tréningu 2 - 3 krát týždenne, dosiahnete dlhodobo fit a atraktívnu postavu.

Bohužiaľ, veľa žien si stále myslí, že silový tréning je mužská práca. To je však absolútny nezmysel. Myšlienka, že ženy silového tréningu budujú obrovské svaly a získavajú typický „vzhľad kulturistky“, je určite mýtus. Ženy od prírody na to nemajú genetické a hormonálne požiadavky. To znamená, že silový tréning je rovnako vhodný pre ženy ako pre mužov. Pretože ženy s nadváhou sa vo väčšine prípadov sťažujú aj na „príliš málo kriviek“, je tu dobrá správa: Pravidelné silové tréningy v kombinácii so správnou stravou zabezpečia, že sa postupom času výrazne viac zakrivíte.

Či už trénujete z domu alebo v posilňovni, je samozrejme vaše rozhodnutie. Treba však poznamenať, že vo väčšine prípadov sa lepšie výsledky dosahujú vo fitnes štúdiu. Môže za to nielen výber činky a vybavenia, ale samozrejme aj motivačné prostredie, ktoré doma bohužiaľ nemáte.

Záver

Ak patríte k ľuďom s nadváhou, môže to byť v každodennom živote veľmi nepríjemné. Čo by ste však rozhodne nemali robiť, je ponoriť sa do sebaľútosti. Namiesto toho by ste si mali dať skontrolovať svoje zdravie a potom popracovať na príčinách svojej príliš nízkej hmotnosti.

Ak dosiahnete svoj denný prebytok kalórií, budete konzumovať celé jedlo a tiež budete budovať svalovú hmotu, budete z dlhodobého hľadiska priberať. Nebude to vždy ľahké. Budete mať dni, keď sa budete chcieť vzdať. A práve v týchto dňoch musíte mať na pamäti, aké to bude, keď dosiahnete požadovanú váhu. Pretože ak budete mať na pamäti svoj cieľ, budete z neho čerpať silu a motiváciu ísť ďalej. Bude to stáť za to.

Tento článok vznikol v spolupráci s Dennisom Fajtom. Na svojej stránke „Schnell-haben.com“ poskytuje praktické tipy, ako zdravo pribrať.

Na stiahnutie: Detoxikačný sprievodca

Pre tých ľudí, ktorí si chcú detoxikovať sami, sme pripravili vynikajúceho sprievodcu s 23 stránkami. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako prospešné, keď si občas trochu uľavili telu i duši. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám tu ukážeme!

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodcu detoxikáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.