Podváha u detí - čo môžem urobiť najlepšie
Obľúbené jedlá by nemali mať príliš veľa plniacich príloh! Bolo dosiahnuté príliš veľa mäsa alebo zeleniny a príliš rýchle zasýtenie + chuť do jedla. Čo môžete urobiť v tomto okamihu? Komplexný príjem sacharidov by mal byť na prvom mieste programu. Cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb sú dobrým zdrojom sacharidov. Väčšina z týchto potravín by sa mala konzumovať na tanieri vášho dieťaťa. Nepripravujte jedlo s príliš malým obsahom tuku! Používanie kvalitného olivového oleja môže poskytnúť základné živiny a kalórie. Tuk je navyše nosičom chutí, vďaka ktorému je jedlo v očiach vášho dieťaťa ešte atraktívnejšie.
Rodičia by mali zdravým raňajkám pre deti a dospievajúcich prikladať veľký význam.
Predtým, ako sa vaše dieťa ráno vydá do školy, malo by mať výdatné raňajky. Ak nemáte chuť do jedla a máte málo času, vyvážený raňajkový bufet vám zabezpečí dobrý štart do nového dňa. Stabilizuje hladinu cukru v krvi a bráni chuti na sladké v škole, čo je zase dobré pre vaše zdravie. V niektorých rodinách sa najväčšie jedlo dňa konzumuje príliš neskoro večer. To je problém najmä u adolescentov s podváhou. Pretože tu sa veľká časť potravy prijíma až po 18:00 a vedie k horšiemu využitiu dôležitých sacharidov, bielkovín a tukov v tele. Je to spôsobené tým, že ten, kto beží v ekonomickom režime večer alebo v noci, používa výživu menej dobre kvôli zníženej aktivite.
Najmä u detí alebo dospievajúcich s podváhou musí byť leví podiel jedla skonzumovaný v prvej polovici dňa.
To zaisťuje, že vaša rodina alebo hlavne vaše dieťa je počas dňa, keď je obzvlášť aktívne, napájané energiou a že na prvom mieste netrpí podváhou. Vždy si pamätaj! Každý, kto večer zje príliš veľa, má nasledujúce ráno malý alebo žiadny pocit hladu, čo vedie k rytmu jedál, ktorý obchádza energetické potreby detí a mladých ľudí. Možno pozorovať aj zvýšenú konzumáciu nápojov s vysokým obsahom cukru u dospievajúcich. Odporúčame rodičom kontrolovať alebo znižovať spotrebu ľadového čaju, koly alebo v poslednej dobe aj energetických nápojov. Kofeínové nápoje narúšajú najmä nočný odpočinok alebo ho skracujú z dôvodu oneskorenej fázy spánku. Pre zdravie príliš krátky nočný spánok znamená nedostatočnú regeneráciu tela a môže viesť k ďalšiemu chudnutiu, najmä u detí a dospievajúcich s nadváhou. Odporúčame minimálne 8 - 9 hodín odpočinku.
Niektoré deti však môžu potrebovať 12 hodín spánku. Pamätajte, že nikdy nedávajte svoje dieťa hladné do postele a ideálne je mať pripravené výdatné raňajky ihneď po vstávaní. Vyvážený a regulovaný denný režim je pre kontrolu hmotnosti veľmi dôležitý.
Stres môže byť tiež príčinou podváhy u detí
Stres je jedným z najbežnejších a najznámejších spúšťačov podváhy u dospelých. Ale deti a mladí ľudia môžu tiež trpieť podváhou v dôsledku stresu. Ohrození sú najmä dospievajúci počas puberty, pretože ich veľmi citlivá psychika môže rýchlo viesť k chudnutiu v dôsledku stresu v škole alebo v rodine, napríklad po rozvode. Uistite sa, že ste v blízkom kontakte so svojím dieťaťom, aby ste mu mohli poskytnúť podporu v prípade nadmerného tlaku na výkon, šikanovaním alebo depresiou a zabrániť podváhe.
Musí sa vziať do úvahy obzvlášť vysoká potreba kalórií u rastúcich detí
Aktívne dieťa alebo rastúca mládež môže mať mnohokrát energetické potreby svojich rodičov. Preto sa nečudujte, ak vaše dieťa zje oveľa viac ako vy a stále nepriberá. Porciu jedla nezakladajte na sebe, vaše dieťa môže jesť väčšie a častejšie jedlá, ako je potrebné, aby sa zabránilo podváhe. Pre deti s malými žalúdkami a vysokým metabolizmom môžu byť obyčajné tri jedlá denne jednoducho príliš málo, preto by sa rodičia mali snažiť poskytnúť potomkovi vysoko kvalitné jedlo aj mimo bežných jedál. Pre výživu detí a dospievajúcich platí to isté ako pre dospelých; jedlá by mali pozostávať z vhodnej zmesi sacharidov, bielkovín a tukov. Vegánska alebo vegetariánska strava s príliš malým obsahom bielkovín alebo príliš veľkého množstva zeleniny môže tiež viesť k prejavom nedostatku potravy a k podváhe u detí a dospievajúcich. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. S ťažkou podváhou u detí treba bojovať pod pravidelným lekárskym dohľadom.
Sladkosti môžu brzdiť prírastok hmotnosti u detí
Mnoho rodičov, ktorí chcú bojovať proti podváhe svojich detí, sa to snažia dosiahnuť poskytnutím množstva cukríkov. Vysoké množstvo cukru a škodlivých tukov však môže mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie a celý metabolizmus vášho dieťaťa sa môže zblázniť. Navyše, hromadná konzumácia sladkostí môže eliminovať hlad po hlavných jedlách, čo môže viesť k ďalšiemu chudnutiu. Rodičom s deťmi s nadváhou sa tiež odporúča, aby sledovali konzumáciu sladkostí svojich detí. Pre vaše dieťa je lepšie pripraviť výdatnú „domácu kuchyňu“. Dobré občerstvenie sú napríklad orechy alebo banány. Deti často dokonca ochutnajú dobré kuchárske umenie ako sladkosti z tašky.
Ukážte svojim deťom kultúru zdravého stravovania
Rodinné jedlá spolu v dnešnom uponáhľanom svete vyšli z módy. Mnoho ľudí pohltí medzi umývaním iba pár kúskov, kultúra stravovania sa naďalej stráca. Deti sa orientujú na svojich rodičov a jedlo pre seba nepovažujú za zvlášť dôležité. Dieťa môže rýchlo skĺznuť k podváhe. Povedzte svojim deťom, že sú dôležité kvalitné a pravidelné jedlá, a pokiaľ je to možné, vytvárajte spoločné rituály, ako sú napríklad spoločné jedlá, pomocou ktorých môžete svoje deti poučiť o správnej výžive a jej zdraviu prospešných vlastnostiach.
Zostáva nám málo peňazí, ako môžete lacno nakŕmiť deti?
Deti sú drahé, ako dnes vedia všetci rodičia. Najmä ľudia, ktorí žijú zo štátnych sociálnych dávok, sa musia pri nakupovaní pozerať na tolar. To však nemusí znamenať podváhu ani pre dospelých, ani pre deti. Existuje veľa energeticky bohatých jedál, ktoré sú chutné, všestranné a lacné. Zemiaky, ryža a cestoviny sú veľmi populárne ako základ. Mlieko, syr a hydina môžu poskytnúť dôležité bielkoviny lacno. Myslite tiež na zdravé tuky, napríklad vo forme extra panenského olivového oleja. Varenie sami je zvyčajne vždy zdravšie a lacnejšie ako jedlo pripravené na konzumáciu. Deti môžu pomôcť s procesom varenia, a tak sa zoznámiť s dobrou výživou. Na internete je veľa lacných a chutných receptov zadarmo. Experimentujte. Aj babička má často dobré tipy, ako urobiť stravu lacnou a chutnou. Efektívnym spôsobom boja proti podváhe detí bude investovanie dostatočného času a úsilia do každodenného stravovania vašej rodiny.
Existujú nejaké prostriedky, ktoré možno použiť na boj proti podváhe u detí?
Potravinové doplnky dostupné v našom obchode sú vhodné pre deti. Podľa toho by sa malo upraviť dávkovanie, najlepšie po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na výživu. Naše výrobky pozostávajú z prírodných a testovaných zložiek, ktoré sú absolútne neškodné. Upozorňujeme však, že magické guľky nepredávame. Odporúčame zdravú a vyváženú stravu. Naše výrobky by sme mali brať iba ako doplnok. Samotná žiadna tableta alebo prášok nemôže spôsobiť zdravé zvýšenie hmotnosti. Dajte si pozor na uvádzané zázračné lieky, najmä na výrobky zo zahraničia. Neriskujte zdravie svojich detí. Na našom blogu sme pre vás poskytli mnoho ďalších užitočných tipov na boj proti podváhe.