Počet krokov, ktoré musíme denne vykonať
Odborníci tvrdia, že chôdza je jedným z najlepších riešení boja proti stresu a súvisiacim stravovacím návykom. Dlhé prechádzky prispievajú k vylučovaniu endorfínov a zároveň znižujú hladinu kortizónu v tele.
Počet 10 000 je však ľubovoľný a pochádza z úspešnej marketingovej kampane v Japonsku v polovici 60. rokov. V snahe zužitkovať rastúcu popularitu tokijských olympijských hier v roku 1964 navrhla Yamasa prvý krokomer, zariadenie nazývané manpo-kei.
„V tom čase neexistoval žiadny dôkaz v prospech teórie o 10 000 krokoch. Výrobcovia iba tušili, že ide o číslo, ktoré naznačuje aktívny životný štýl, a preto by malo mať priaznivé účinky na zdravie “, vysvetlil profesor David Bassett z University of Tennessee.
Vedecký tím z Kjúšúskej univerzity zdravia a wellness skúmal výhody vykonania 10 000 krokov. Vedci dospeli k záveru, že priemerná denná prechádzka Japoncov bola medzi 3 500 a 5 000 krokmi, a keby boli aktívnejší a prejdú 10 000 krokov denne, táto zmena by pomohla znížiť riziko srdcových chorôb a spaľovanie 20% kalórií nahromadených denne.
Ale zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia, Americká srdcová nadácia a Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb postupne prijali 10 000 krokov ako odporúčanie pre každodennú činnosť, v posledných rokoch sa o pravdivosti tohto počtu čoraz viac diskutuje. Začiatkom tohto roka Mike Brannan, špecialista na britskom ministerstve verejného zdravia, uviedol, že „neexistujú dôkazy na podporu tejto teórie“.
Väčšina vedeckých štúdií, ktoré sa uskutočňovali s cieľom otestovať, či je 10 000 krokov denne optimálnych pre zdravie, je sama o sebe relatívne ľubovoľná. Vedci porovnávajú iba ľudí, ktorí podnikli 10 000 krokov denne, s tými, ktorí podnikli menší počet krokov, napríklad 3 000 alebo 5 000, a potom zmerali spálené kalórie, krvný tlak a hladinu glukózy v krvi.
„Štúdie ukazujú, že 10 000 krokov je prospešnejších ako 5 000 krokov, logickým záverom je, že 10 000 sa odporúča. Odborníci ale testovali iba dve čísla. Netestovali napríklad 8 000 krokov, ani 12 000, “uviedla profesorka Catrine Tudor-Lockeová z centra pre monitorovanie zdravia na univerzite v Massachusetts s tým, že toto číslo si vďaka spôsobu navrhované výskumné štúdie.
Počet krokov za deň: Aká je však istota?
Vedci tvrdia, že výhody chôdze sú nepopierateľné, a to nad rámec počtu vykonaných krokov. Vedci z Harvardovej univerzity teda uskutočnili experiment, ktorý ukázal, že 25 minút rýchlej chôdze znižuje o 30% riziko vzniku srdcových chorôb a genetická tendencia k priberaniu klesá o 50%. chôdza pomoc.
Chôdza môže tiež kontrolovať cukrovku. Priaznivé výsledky v tomto zmysle sa zaznamenávajú pri 30-minútovej chôdzi, tj 2 400 krokoch. Americká diabetická asociácia odporúča dosiahnuť 77 minút alebo 6 400 krokov denne.
A s rakovinou krčka maternice sa dá bojovať chôdzou. Štúdia Harvardovej univerzity zistila, že 3 hodiny týždenne chôdze znižujú riziko vzniku rakoviny maternice o 19% a štúdia z University of Utah z roku 2014 zistila, že u žien je každá minúta rýchlej chôdze počas by mohlo znížiť riziko obezity o 5%.
V žiadnom prípade nie menej ako 5 000 krokov denne
Aj keď vedci zdôraznili priaznivé účinky 10 000 krokov, existujú obavy, že rýchly skok na 10 000 krokov denne by mohol mať negatívne zdravotné následky. Do tejto kategórie patria ľudia s chronickými chorobami, pacienti s cukrovkou 2. typu alebo starší ľudia zvyknutí na sedavý životný štýl.
„Je známe, že sedavý životný štýl je škodlivý a množstvo menej ako 5 000 krokov podniknutých denne môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, zvýšeniu rizika straty kostnej hmoty a k svalovej atrofii. Zdá sa však, že počet 10 000 krokov sa stal posadnutosťou, “uviedol Tudor - Locke .
Celosvetovo asi každá tretia žena a takmer každý štvrtý muž nemá dostatok pohybu a nedostatočnú chôdzu. Walter R. Thompson, prezident American College of Sports Medicine, uviedol: „Fyzická nečinnosť je pandémia a nie je znakom krajín s nízkym príjmom alebo s vysokými príjmami. Je rozšírený v každej krajine a má rovnaký dopad na chronické choroby. WHO uznáva, že súčasné stratégie nefungujú a že je potrebná nová taktika na zlepšenie rastu fyzickej aktivity vo všetkých krajinách. ““.
Najmenej 150 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň je teda úrovňou, ktorú v súčasnosti pre dospelých odporúča Svetová zdravotnícka organizácia. Ľudia, ktorí nedodržiavajú toto odporúčanie, sú podľa správy WHO vystavení zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, demencie a niektorých druhov rakoviny.
Nová štúdia WHO publikovaná v utorok v časopise Lancet Global Health ukazuje, že v roku 2016 bolo 1,4 miliardy ľudí na celom svete veľmi neaktívnych a trend sedentarizmu rastie.