Pohanková diéta - Keto BodyTone

Lieky inzerované na ďalšie kilogramy menia rovnováhu medzi vodou a lipidmi a zhoršujú zdravotný stav. Existuje však alternatívny a bezpečnejší spôsob, ako schudnúť za 7 dní: pohánková diéta. Jedálny lístok dňa poskytuje dôležité živiny, ktoré telo okamžite premení na užitočnú energiu bez toho, aby ich vložil do tukových zásob.

diéta

Čo je to pohánka použitá na chudnutie?

Pohánka sa pestuje po celom svete. Odpradávna si ľudia vážia jeho chuť a blahodárne účinky na organizmus. Kaša, polievky zo zelenej, pražená, celá a nasekané surové zrno, sprostredkuje dlhotrvajúci pocit sýtosti vďaka veľkému množstvu bielkovín a vlákniny.

Pohánkový škrob je pomalý (odolný) sacharid, ktorý je odolný voči tráveniu. Tento škrob sa prakticky neabsorbuje, neukladá sa v tukoch, ako je zemiakový alebo kukuričný škrob.

Zlúčeniny škrobu vstupujú do čriev a vyživujú prospešnú mikroflóru, ktorá je veľmi dôležitá pre tráviaci a vylučovací systém, pre úplnú absorpciu potravy, metabolizmus a vodnú rovnováhu.

Tieto vlastnosti sú nevyhnutné počas chudnutia, keď sa výrazne zníži obvyklý objem produktu. Bohatý komplex vitamínov a minerálov pomáha udržiavať normálne funkcie všetkých orgánov a systémov, ako aj dobrý stav pokožky, vlasov a nechtov.

Pohánka nasýti telo:

  • Vápnik, draslík, železo, horčík, fosfor, síra, zinok a mnoho ďalších prvkov;
  • Vitamíny A, E, PP, skupina B;
  • užitočné kyseliny: kyselina jablčná, kyselina citrónová, kyselina šťaveľová;
  • esenciálne aminokyseliny - lyzín, arginín;
  • nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny.

Pohánka nie je zbavená svojho kalorického obsahu: v surových obilninách - 308 kcal/100 g, v nekvasenej kaši - 110 kcal/100 g. Vzhľadom na dlhú absorpciu, vysokú premenu na energiu a minimálny obsah tuku (3,3%) tento produkt bol a zostáva diétou.

Výhody chudnutia s pohánkou

Chudnutie so zdravými pohánkovými jedlami má svoje výhody. Ak sa budú dodržiavať všetky odporúčania, v blízkej budúcnosti sa prejavia príznaky harmónie. Hmotnosť 100 kg za týždeň sa samozrejme nedá prekonať, ale strata 500 - 800 g za deň je celkom skutočná.

Výdatné jedlá z pohánky zachovávajú kvalitu života:

  • Žalúdok je zapojený do dlhého a pokojného trávenia bez prerušenia práce a nočného spánku s návalmi hladu.
  • Obilná mono diéta sa toleruje pomerne ľahko, pretože sa dá ľahko zriediť nízkokalorickými jedlami.
  • Nebude slabosť: príjem prírodných bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov a kyselín dodáva energiu srdcu, cievam, mozgu a svalom.
  • Cereálie bez lepku a cukru umožňujú širokej škále ľudí, ktorí chcú schudnúť, zapojiť sa do stravy.

Medzi výhody patrí nízka cena pohánky v porovnaní so špeciálnymi doplnkami na spaľovanie tukov.

Nevýhody pohánkovej stravy

Nie každý má rád pohánku a jej jedlá. Môže to byť neprekonateľná prekážka. Nie každý je spokojný s načasovaním získania ideálneho počtu. Neodolateľným argumentom v tejto veci budú odporúčania odborníkov na výživu, aby neurýchľovali chudnutie viac ako 11 kg mesačne, aby nezaťažovali organizmus.

Pravidlá pohánkovej stravy

Chudnutie je vlastne liečba organizmu, ktorý trpí metabolickými poruchami a intenzívne si vytvára tukové zásoby.

Na normalizáciu interných procesov musí byť program opráv vytvorený podľa určitého princípu:

  1. Základom stravy je rozdelenie jedál na malé porcie súčasne. Po jedle by mal byť v žalúdku pocit hladu a ľahkosti.
  2. Na 1 deň sa odporúča celková hmotnosť pohánkových jedál v množstve 800 g, v množstve 150 - 200 g na 1 jedlo.
  3. Jedlo, ktoré sa pomaly žuje, sa podáva najmenej 20 minút. Podľa fyziológie trávenia je to čas potrebný na dosiahnutie pocitu plnosti. Za 20 minút. sa objavuje aj pri minimálnom množstve jedla.
  4. Posledné jedlo by sa malo naplánovať 3 hodiny pred spaním.
  5. Spotreba vody nie je obmedzená: až do približne 2 litrov denne medzi jedlami, striedavo filtrovaná voda, minerálna voda, zelený alebo bylinkový čaj.
  6. Fyzická aktivita je potrebná, ale nie intenzívna: beh každý druhý deň, ľahké cvičenie, dychové cvičenia.

Mono diéta je navrhnutá nie dlhšie ako týždeň.

Kontraindikácie pre pohánkovú diétu

Nie je možné schudnúť iba pomocou pohánkových výrobkov, ak:

  • Tehotenstvo, kŕmenie;
  • Deti, dospievajúci;
  • Poruchy, choroby gastrointestinálneho systému;
  • nízke hladiny hemoglobínu;
  • závažný nedostatok vitamínov;
  • Problémy s krvným tlakom, srdcom.

Potraviny, ktoré sú povolené a zakázané v pohánkovej strave

Málokto prežije týždeň na suchej kaši a nie je o ňu núdza.

Postupne môžete použiť:

  • nesladený kefír, jogurt;
  • Ovocie s väčšou kyslosťou ako sladkosti;
  • Berry;
  • Orechy;
  • Med;
  • nevýživná zelenina v surovej, varenej a varenej forme;
  • Zeleninové šaláty ochutené citrónovou šťavou;
  • pokojná minerálka, zelený čaj.

V niektorých jedlách je povolený trochu olivového oleja.

Mali by byť vylúčení zo stravy:

  • živočíšny tuk;
  • tučné mäsové výrobky;
  • mastná červená ryba;
  • Syr, vysokotučný tvaroh;
  • Sladkosti;
  • Múka, cukrovinky;
  • Zemiaky, banány;
  • Cukor, soľ, korenie, omáčky;
  • Alkohol;
  • čierny čaj, káva, sladké sýtené nápoje.

Pohánka s kefírom: vlastnosti stravy

Kombinácia cereálnej kaše s nízkotučným kefírom zjemňuje mono stravu, čistí črevá, odstraňuje prebytočnú vodu a stimuluje telo k spaľovaniu tukových zásob v priebehu života.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň so 4 jedlami denne:

1. Prvé 4 dni v týždni:

  • na raňajky: 200 g pohánkovej kaše, večer sparené, pohár kefíru;
  • na obed: 300 g varenej kaše s tekutou konzistenciou, pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru;
  • na občerstvenie: 100 g pohánkovej kaše (akejkoľvek), pohár kefíru;
  • na večeru: 200 g dusenej pohánky, kefír.

Kyslý mliečny výrobok sa môže piť pol hodiny pred jedlom alebo nalievať do misky s ovsenými vločkami.

2. Za posledné 3 dni v týždni:

  • Raňajky - pohánka ako prvé dni, 200 ml zeleného čaju;
  • Obed - tiež pohánka a kefír;
  • Popoludňajší čaj - tiež pohánka, pohár jogurtu;
  • Večera - pohánka, tiež kefír.

Rovnaké rozdelenie hmotnosti pohánkovej kaše je uvedené v iných uvedených diétach, pokiaľ nie sú uvedené presné porcie.

Pohánka so sušeným ovocím

Kaša sa nezdá byť nudná, keď k nej pridáte orechy. Mäkké stačia na opláchnutie, najťažšie 10 minút. namočiť do vody. Viskózna textúra zaisťuje dlhší čas žuvania, ktorý je nevyhnutný na dosiahnutie pocitu sýtosti v malých objemoch. Môžete pripraviť infúziu: nalejte nejaké bobule do termosky s teplou vodou na 15-20 minút, aby nápoj vykysol.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň:

  • Raňajky - pohánka, 3 ks. Sušené marhule (nakrájané na kašu alebo ako občerstvenie po jedle);
  • Obed - kaša, 2 ks. Zo sliviek
  • Snack: trochu tekutej pohánky, pohár infúzie s niekoľkými plátkami sušených jabĺk;
  • Večera: ovsené vločky s 5-6 hrozienkami.

Rovnakým spôsobom striedajte datle, figy, hrušky, čerešne, slivky alebo kombinujte 2 - 3 druhy orechov. To zabezpečí ďalší prísun vitamínov.

Pohánka so sójovou omáčkou

Strava je rovnaká ako u tých, ktorí ju bez soli neznesú. Musíte zvoliť najjednoduchšie sójové korenie bez špeciálnych príchutí a korenia. Ak ste na váhe a očakávate rýchly výsledok, musíte počítať s tým, že slaná omáčka bude zadržiavať vodu. Nápoje z kvaseného mlieka, ktoré majú mierne močopudné účinky, mierne zvyšujú výdatnosť tekutín.

  • Raňajky - kaša s prídavkom 1 lyžičky. Sójová omáčka, bylinkový čaj;
  • Zjem - 200 ml kefíru;
  • Obed - kaša s rovnakou dávkou omáčky, 3 listy šalátu, 200 ml zeleného čaju;
  • II-Snack: Štartovací pohár bez tuku;
  • Večera: časť pohánky, ochutená sójovou omáčkou a mätovým čajom.

Pohánka so zeleninou

Pestrá vegetariánska strava s nevýživnou surovou, varenou, parenou alebo pečenou kašou a zeleninou bude mať za následok úbytok hmotnosti, ak budete dodržiavať odporúčané dávky.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, menu na každý deň:

  1. 1. - 2. deň sú povolené iba dusené obilniny s 250 g suchých surovín. Miska je pripravená okamžite na 4 recepcie alebo samostatne. Ako dezert: pohár zeleného čaju a minerálnej vody podľa vášho výberu.
  2. 3-4 dni: na každé jedlo z ovsených vločiek sa pridá 200 g varenej zeleniny. Necháme to piecť cuketu, vinaigretu s hráškom, čerstvou petržlenovou vňaťou, kôprom, ale bez zemiakov a bez oleja;
  3. 5-6 dní: nahradí sa rovnaké množstvo surovej zeleniny (mrkva, kapusta, cuketa, reďkovky, paradajky, uhorky). Jedno alebo zmiešané šaláty sú dochutené citrónovou šťavou. Mrkva, kapusta a uhorky sa dajú nakrájať po kaši, čím sa predĺži proces žuvania a hrubým jedlom sa masírujú ďasná.
  4. Posledný deň je možné pohánku, čerstvú alebo tepelne upravenú zeleninu ochutiť minimálnym množstvom olivového oleja (každá po 0,5 čajovej lyžičke). Môžete si variť papriky plnené mrkvou a pohánkou a ľahko dochutiť olejom.

Pohánka s ovocím

Kombinácia pohánkovej stravy s ovocím, bobuľami a citrusmi, s výnimkou veľmi sladkých jabĺk, hrušiek a škrobových banánov, nie je odchýlkou ​​od zamýšľaného cieľa.

Príklad možnosti ponuky 1:

  • Raňajky: dusená kaša, pohár zeleného čaju;
  • Dávam si - jablko, pohár minerálky;
  • Obed - kaša, pár lyžíc paradajky, uhorkový šalát;
  • II občerstvenie - grapefruit, 200 ml vody s medom;
  • Večera - kaša, 200 ml teplého limetkového nápoja.

  • Raňajky - kaša, pár lyžíc zeleninového guláša bez oleja;
  • 1. občerstvenie: 4-5 marhúľ, pohár bylinkového čaju;
  • Obed - ovsené vločky, nejaké maliny;
  • Štartér II - 150 g pomaranča, grapefruitu, šalát z granátového jablka;
  • Večera: ovsené vločky, 3-4 listy šalátu, jablkový nápoj (nesladený, privedený do varu).

Stravu je možné meniť vzájomnou výmenou jahôd, sliviek, hrozna a čerešní. To je možné v závislosti od sezóny, nákladov a preferencií vkusu.

7-denné prísne diétne menu pre pohánku

Najťažšia možnosť je vhodná pre tých, ktorí milujú pohánku a majú nezlomnosť. Spravidla platí, že všetky dusené fazule by sa mali pomaly žuť, až kým nebudú nasýtené.

Frakčná výživa je určená pre 8 jedál:

  • 7. 00-8. 00 (v závislosti od času výstupu) - pomaly vypite 2 poháre vody, môžete použiť 1 normálny, 1 minerál;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g pohánky v pare;
  • 10,00 - pohár vody;
  • 10. 30 - 150 g kaše;
  • 11. 30 - pohár bobuľového a bylinného čaju;
  • 12. 30 - kaša;
  • 13. 30 - voda;
  • 14. 00 - kaša;
  • 15. 30 - zelený čaj;
  • 16,30 - kaša;
  • 17. 30 - 1% kefír;
  • 19. 00 - Pohánka, voda.

Toto je denný stravovací plán.

Pohankové diétne menu na týždeň

Ak budete diétovať pomocou rôznych doplnkových jedál, vaše týždenné výsledky chudnutia sa znížia asi o polovicu. Ale ak je sedenie na suchej pohánkovej kaši neznesiteľné, nemalo by to spôsobiť nervové zrútenie.

Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dní, denná ponuka na zníženie psychického stresu:

  • Raňajky: 200 g duseného müsli večer, 125 g nízkotučného tvarohu;
  • Obed: 100 g chudého hovädzieho mäsa, 200 g zelenej zeleniny (čerstvá uhorka, paprika, dusená cuketa), posypané citrónovou šťavou;
  • Popoludňajší čaj - jablko;
  • Večera - 250 g hustej pohánkovej polievky so zeleninou, sójová omáčka odkvapkaná na tanieri.

2. až 4. deň sa líši v prípade jedál I a III:

  • Raňajky: rovnaká porcia kaše, 2 plátky nízkotučného tvrdého syra;
  • Snack - 125 g prírodného jogurtu.

5-7 dní: podľa schémy prvého dňa je kaša doplnená jogurtom (o niečo viac ako pol pohára) iba na raňajky.

Šiesty deň opakuje prvý.

Ukončite pohánkovú diétu

Počas chudnutia sa žalúdok natiahnutý od prejedania zmenšil takmer o polovicu. Bez rozmanitosti a objemu bežných produktov sa mení intenzita a zloženie fermentačného tajomstva.

Za týchto okolností by ste mali na konci týždňa diéty uplatňovať zásadu detskej výživy: striedavo zavádzajte ďalšie jedlá v malých dávkach, aby ste obmedzili obsah solí a tukov.

Vyhnete sa tak natiahnutiu žalúdka, konsolidácii pozitívnych zmien v metabolizme, normalizácii stravy bez príznakov zažívacích ťažkostí, bolesti žalúdka, preťaženia pečene a črevných ťažkostí.

Zavádzajte ľahké jedlá každý deň a každý druhý deň:

  • Rastlinné polievky na vode s rastlinným olejom;
  • dusený zeleninový guláš;
  • Šaláty s paradajkami, uhorkami, kapustou, paprikou, bylinkami, ochutené rafinovaným olejom a 10% kyslou smotanou - každá po 1 čajovej lyžičke;
  • Kaša s paradajkovou omáčkou na rastlinnom oleji;
  • Ovocie, nesladené ovocné nápoje.

Od 4. dňa môžete do stravy pridať nasledujúce látky:

  • chudé mäso, ryby;
  • Otruby, obilný chlieb;
  • tmavá čokoláda, med.

Za 2 týždne obsah kalórií stúpne na 1 800 kcal, neskôr na 2 000. Výdatný pitný program a skorá večera sú zachované. V budúcnosti je potrebné zvoliť taký objem energetickej hodnoty výrobkov, aby ste mohli aj naďalej chudnúť alebo udržiavať požadovanú váhu.

Účinnosť stravovania: výsledky a pripomienky žien

Každé z predchádzajúcich ponúk pohánkovej diéty na chudnutie po dobu 7 dní vylučuje 3 až 7 kg.

Podľa recenzií ženy, ktoré vážia viac ako 100 kg, zhodia viac centimetrov. Robí to čistením tela od prebytočnej vody a vlákniny.

U žien s nižšou telesnou hmotnosťou je chudnutie pomalšie, ale má priamy vplyv na tukové zásoby. Dobrý výsledok sa dosiahol kombináciou obilnej stravy s 10 minútami cvičenia strednej intenzity každý deň.

Dievčatá a ženy prichádzajú o stravu s pevnou pokožkou. Po 40 - 45 rokoch vedie drastické chudnutie k ochabnutiu pokožky a novým vráskam.

Ženy si všimnú, že psychologické postoje, schopnosť odvádzať pozornosť od jedla zaujímavými činnosťami, majú veľký význam.

Názor lekárov na bezpečnosť potravín

Lekári vždy nesúhlasili s tvrdými, dlhodobými a opakovanými obmedzeniami stravovania. Veľké chudnutie má negatívny vplyv na srdce, cievy a celkový tonus tela. Monotónne jedlo kazí tráviaci systém.

Vzhľadom na užitočnosť pohánkovej kaše sa odborníci na výživu stále domnievajú, že jedinečnú 7-dňovú diétu na chudnutie možno použiť ako začiatok prechodu na zdravý životný štýl a správne stravovanie. V budúcnosti ho možno použiť ako samostatný pôstny deň v rámci programu postupného chudnutia na zrýchlenie metabolizmu a reštrukturalizáciu tela podľa správneho energetického režimu.

Ak vás počas týždennej pohánkovej diéty pocítili bolesti hlavy, závraty alebo slabosť, mali by ste sa vrátiť k pestrej strave. Je len potrebné minimalizovať múku, vyprážané, mastné, sladké jedlá a aktívne sa zúčastňovať telesnej výchovy.

Všetky stravovacie možnosti týkajúce sa chudnutia pohánky po dobu 7 dní sú schematické. Aby ste mohli chudnúť radi, môžete si na každý deň zostaviť individuálne menu, ktoré dodržiava základné princípy diétnej výživy.