Pohanková diéta - reduslim

Strava populárna možnosť, mono-diétne jedlo, s cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov: je založené na použití primárneho produktu - pohánky. Účinnosť stravovacieho plánu, vysokého za 10 - 15 dní, môžete stratiť až 5 - 7 kg nadváhy a dosiahnuť požadovanú harmóniu bez pocitu neustáleho hladu.

Užitočné zloženie pohánky

Pohánka je vybraná ako primárny produkt pre mono-, nie je náhoda. Hlavným cieľom diéty pri chudnutí - obmedziť množstvo skonzumovaného jedla, ale v dennej strave dodržať čo najviac potrebných ľudských látok. Po zbavení nenávideného tuku cena za zdravie nikoho nechce. Biologické zloženie pohánky je v tejto súvislosti veľmi cenné. 100 gramov suchej pohánky obsahuje:

Železo - 37%,
Kobalt - 31%,
Mangán - 78%,
Meď - 64%,
Molybdén - 49%,
Selén - 15%,
chróm - 8%,
bielkoviny 12 - 12,6 g, tuky 2 - 3,5 g a uhľohydráty 57 - 62;
11-12 vlákien g vlákniny;

Vitamíny, minerály a ďalšie živiny v% dennej dávky potrebnej pre osobu, ktorá:

B1 - 28%,
B2 - 11%,
B6 - 20%,
RR - 36%,
K - 15%,
Kremík - 270%,
horčík - 50%,
Fosfor - 37%,
Zinok - 17%.

Pohánka pomáha telu zbaviť sa nadbytočných tekutín (opuchy) a toxínov, čo tiež prispieva k chudnutiu.

Aké sú výhody a účinnosť pohánkovej stravy

Účinnosť pohánkovej stravy. Pohánková diéta pomáha dosiahnuť tvar vašich snov

Zásady pohánky mono

Diéta bola úspešná, je dôležité dodržiavať pravidlá vašej organizácie a implementácie.

Koľko dní sedíte na pohánkovej diéte

Maximálna lehota pre mono žiadne poškodenie zdravia 14-15 dní. Ak úloha znižovania hmotnosti nie je úplne vyriešená, mali by sme pokračovať, ale dodržiavať diétu, hoci nízkokalorickú, ale rôznorodú v zložení potravy.

Počet a načasovanie jedál

Jedzte častejšie, ale v menších dávkach! Aby ste sa vyhli nekontrolovateľným návalom hladu (a možným poruchám), musíte si pripraviť všetko jedlo na ďalší deň vopred. Potom je celý objem rozdelený na 4-5-6 porcií konzumovaných po celý deň s prestávkami niekoľkých hodín. Princíp frakčnej sily umožňuje, aby žalúdok nebol prázdny, aby dôkladne strávil jedlo. Posledný stravovací plán je pár hodín pred spaním (napr. Najneskôr do 6. - 7. hodiny ráno), ale toto pravidlo nie je veľmi dôležité. Je dôležité nezvyšovať prípustné množstvo kalórií.

Potraviny pre pohánkovú diétu

Začnite s pohánkovou stravou by mali byť 2 - 3 dni, keď je nesolená pohánková kaša na vode jedinou potravinou. Potom sa do stravy pridajú ďalšie nízkokalorické potraviny (v malom množstve):

nízkotučný jogurt (s nízkym obsahom tuku);
varené kuracie prsia bez kože;
„chudé“ ryby (napríklad pollack, platýz, treska, šťuka, merlúza);
Zelenina;
zeleň;
nesladené ovocie, bobule (alebo niekoľko kúskov sušeného ovocia, ktoré sa majú pridať do kaše).

Z potravy úplne vylúčte sladkosti, koláče, tuky a vysokokalorické výrobky. Medzinárodné jedlá sa varia bez oleja, pečú sa v rúre alebo sa dusia v dvojitom kotle. Ako zálievka na zeleninu, šaláty, jogurt alebo citrónovú šťavu. Ak chcete do kávy alebo čaju pridať cukrík, použite náhradu cukru s nulovými kalóriami.

Koľko ich môžete zjesť za jeden deň

Verí sa, že pohánková strava sa dá jesť v neobmedzenom množstve, ale samozrejme to tak nie je. Telo nechudne kvôli magickým vlastnostiam pohánky a kvôli zníženiu celkových kalórií dennej stravy a na toto by sa nemalo zabúdať. Celkový počet spotrebovaných kalórií by nemal prekročiť 1100-1300 kalórií za deň. Čím nižšie číslo, tým rýchlejšie chudnutie. Preto v prvých "prísne syrových" dňoch kaša pripravená z 300 - 400 gramov suchého zrna. V budúcnosti pohánka v deň použitia v množstve 200 - 300 gramov suchého zrna (čo je 670 - 1000 kcal), tiež na prídel iných potravín:

Vták alebo ryby - do 100 g (asi 120 - 150 kcal);
Jogurt - 500 g (asi 200 kcal);
Zelenina (odporúča sa s obsahom kalórií najviac 30 kcal na 100 g - kapusta, mrkva, červená repa) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Kombinácia produktov musí byť v rámci prípustného obsahu kalórií, aby sa dosiahol efekt, ktorý bude chudnutie ľahké. Je dôležité mať na pamäti: hlavným produktom, vodcom po celú dobu stravovania, zostáva nízkokalorický, ale výdatná pohánka.

Voda a soľ

Čistá a jednoduchá (ne-sýtená) voda je nevyhnutná pre zdravé fungovanie tela. Je potrebné piť v množstve 1,5-2,5 litra denne (z približného výpočtu - 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti). Odmietnutie soli pomôže telu zbaviť sa nadbytočných tekutín (soľ udržuje vlhkosť). Ak sa úplne vzdáte soli nie je dosť silné, je potrebné znížiť jej počet, minimálne 2 - 3-krát v porovnaní s obvyklým jedlom.

Ako variť pohánka

Uložte všetky užitočné vlastnosti pohánky, namočí sa na noc do vody alebo cmaru. Uložte všetky užitočné vlastnosti pohánky, namočí sa na noc do vody alebo cmaru. Pripravte si pohánku umytú, vytriedenú a zalejte vriacou vodou alebo jogurtom (3 šálky tekutiny na šálku krupice). Musí sa to robiť večer a ráno je musli úplne pripravené na konzumáciu. Tento spôsob varenia umožní zrnu zadržať maximum užitočných látok. Ale je povolená aj nesolená pohánková kaša na vode, varená tradičným spôsobom. Nepridávajte krupicu, nielen soľ. Vylúčte cukor, korenie, olej. Stačí voda (alebo jogurt) a cereálie.

Potravinová strava

Možnosti ponuky v deň, ktorý si môžete navrhnúť sami. Približný stravovací plán môže byť:

Prvé raňajky. Pohánkový jogurt s kúskami ovocia alebo bobúľ.
Druhé raňajky. Zeleninový šalát, oblečený s jogurtom alebo citrónovou šťavou.
Obedovať. Možnosť varenej pohánky so zeleninovým šalátom, zeleninou, kuracím mäsom alebo rybou.
Popoludňajšie občerstvenie. Kus ovocia (napr. Jablko, hruška) alebo hrsť bobúľ.
Večera Pohánka so zeleninou a zeleninou.

Celková spotreba za celý deň je povolená (množstvo dielov je možné meniť nezávisle):

1% jogurt - 200 ml (80 kcal);
Pohánka suchá - 250 g (835 kcal);
Kuracie alebo rybie mäso - 100 - 130 g (150 kcal);
Jablko (hruška) - 200 gramov (110 kalórií);
čerstvá zelenina, zelenina - 300 g - 100 kcal.

Celková energetická hodnota za taký deň by bola 1275 kcal.

Ak nemôžete stále jesť pohánku

Ak nie je možné dlho vydržať pohánkovú diétu, môžete ju zmeniť v prospech iných výrobkov. Napríklad, ak chcete nahradiť časť pohánky, ktorá hnedou nebielou ryžou je, varte ju v nesolenej vode. Diéta zmeniť stravu, ako je to možné, skôr znížením počtu zŕn ako zvýšením podielu nízkokalorického ovocia, zeleniny alebo nízkotučných mliečnych výrobkov.

Pravidlá stravovania

Je potrebné postupné vysadzovanie potravy, aby nedošlo k poškodeniu gastrointestinálneho traktu a aby sa udržali dosiahnuté výsledky. Takže 7-8 dní po ukončení pohánkovej diéty je dôležité:

Dodržiavať pravidlá zdravého stravovania: princíp porušenia dostávať jedlo, vodu, obmedzuje spotrebu soli. V kuchyni sa vyhýbajte mastným a sladkým jedlám, uprednostňujte varené, pečené alebo dusené jedlá.
Strava sa môže líšiť, ďalšie prílohy, nízkotučné polievky (napr. Polievka a polievka), maslo alebo olej pridávané v malom množstve do jedla.

Ak sa po obmedzeniach v stravovaní dôrazne vrátite k starému nezdravému štýlu stravovania s množstvom sladkých a tučných jedál, potom je tuk opäť rýchlo „na mieste“ a tráviace ťažkosti sú zaručené.

Kontraindikácie

Pohanková strava je kontraindikovaná pri nasledujúcich ochoreniach:

alergické reakcie na pohánku;
Dysfunkcia (najmä chronická) gastrointestinálneho traktu (gastritída, kolitída, vredy);
Ochorenia pečene;
Choroby obehového systému, kŕčové žily, trombóza.

Kŕmny limit je neplatný počas tehotenstva, pri kŕmení dieťaťa materským mliekom. V prípade chronických zdravotných problémov, o pohánkovej diéte sa musíte poradiť so svojím lekárom.

Video: Ako schudnúť pomocou pohánkovej diéty

Pri absencii kontraindikácií je diéta na chudnutie skvelým a relatívne ľahkým spôsobom, ako sa zbaviť tých kíl navyše, vyčistiť telo od toxínov, obnoviť živosť a energiu. Vďaka nádherným vlastnostiam pohánky tenkej, napríklad ruskej popovej hviezdy Valeriya a Pelagia: na udržanie vynikajúceho tvaru, umelci často odporúčajú diétne "pohánkové" dni v režime úplného napájania.