Pohlavie a chudnutie spôsobom, akým vaše pohlavie ovplyvňuje váš úspech; Film Poklad

Nie, toto nie je článok o stále populárnejšej otázke, či na sexe záleží ako na aeróbnom cvičení. (Nie. Vynechajte.) Nie, tento článok je o rodových rozdieloch v cvičení a chudnutí. Toto je vaša šanca získať fakty, ktoré potrebujete na zodpovedanie pálčivých otázok, ako sú:

Cvičenie s vlastnou váhou robí ženy ťažšími a vyzerá ako jeden z typov?
Pre mužov je chudnutie skutočne jednoduchšie?
Muži a ženy s rovnakou hmotnosťou potrebujú rozdielny príjem kalórií?
Muži a ženy by mali k cvičeniu používať rôzne prístupy?
Muži a ženy sa líšia dôvodmi a motiváciou pri chudnutí?
Muži sa potajomky obávajú, že vďaka ich oblečeniu budú ich somáre vyzerať väčšie?

Tvar tela a výplň: testosterónový faktor

SKUTOČNOSŤ: Väčšina žien (a v tomto ohľade veľa mužov) nebude budovať veľké svaly ako reakciu na silový tréning - najmä obmedzením ich kalorického príjmu pri chudnutí. Schopnosť budovať veľké svaly závisí hlavne od hladín mužského pohlavného hormónu, testosterónu. Každá osoba má určité množstvo testosterónu a estrogénu, ale priemerný muž má 20 až 30-krát viac testosterónu ako priemerná žena. Ani toto množstvo však nestačí na to, aby si každý človek mohol vybudovať veľké svaly. Záverom je, že pomerne málo mužov a veľmi málo žien nakoniec vyzerá ako kulturisti, a to aj pri rozsiahlom silovom cvičení.

Rozdiel v hladinách testosterónu medzi mužmi a ženami je tiež zodpovedný za rodové rozdiely v percentuálnom podiele celkového tuku na tele a jeho distribúcii (kde si telo ukladá tuk). Ženy majú v priemere o sedem až 10 percent viac telesného tuku ako muži a v dôsledku toho menej svalovej hmoty. Minimálne („nevyhnutné“) percento telesného tuku je asi 12% u žien a štyri percentá u mužov. Tento rozdiel v zložení tela znamená, že muži majú zvyčajne vyššiu rýchlosť metabolizmu a zvyčajne budú potrebovať viac kalórií (asi o 300 viac denne) ako ženy s porovnateľnou hmotnosťou, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuky.

Muži majú tendenciu mať tvar jablka, ktoré ukladá viac telesného tuku do hornej časti tela (známy ako „centrálny“ tuk) a do telesnej dutiny, ktorá sa nazýva „viscerálny“ tuk. Ženy majú tendenciu mať hruškovitý tvar a ukladajú si viac tuku v oblasti bokov a stehien (známy ako „periférny“ tuk) a pod vrstvou pokožky, ktorá sa nazýva „podkožný“ tuk. Toto vysvetľuje

prečo majú ženy tendenciu mať celulitídu viditeľnú častejšie ako muži.

Chudnutie: Nie všetky tuky sú tvorené rovnako

SKUTOČNOSŤ: Aj keď je všetok telesný tuk vyrobený z rovnakých „vecí“, v ktorých je uložený, môže to mať veľký vplyv na riziko pre vaše zdravie a na to, ako ľahko sa dá stratiť. Všeobecne platí, že viscerálny tuk (nachádza sa v dutine hornej časti tela) predstavuje väčšie zdravotné riziko, ale ľahšie sa stratí ako periférny tuk (nachádza sa v bokoch, stehnách a končatinách). Je to preto, lebo viscerálny tuk, ktorý sa aktívne metabolizuje, je preferovaným zdrojom energie v tele, keď sa tuk spaľuje ako palivo.

Preto budú mať muži (a ženy) tvar „jablka“ ľahší čas na stratu tuku - najmä na začiatku. Zlou správou je, že ich vyšší podiel viscerálneho tuku (morský, farma, pivné brucho) ich vystavuje oveľa vyššiemu riziku chorôb spojených s obezitou ako ľudí, ktorí majú tvar „hrušky“ a ktorí si ukladajú viac podkožného tuku ( mäkké rukoväte, náhradné pneumatiky alebo valčeky na brušný alebo zadný tuk).

To neznamená, že je nemožné stratiť podkožný alebo periférny tuk. Ak si udržíte kalorický deficit, vaše telo bude spaľovať tuky z ľubovoľného miesta. Všeobecne platí, že väčšina ľudí stráca tukové usadeniny podľa vzoru „kto prvý a poslednýkrát“. Tieto problematické problémy budú, bohužiaľ, problémovými bodmi. A chudnutie pravdepodobne nezmení váš základný tvar tela - iba vašu veľkosť.

Kondícia a výkon

FAKT: Aj keď ženy prirodzene nesú viac telesného tuku, nemá to vplyv na kondíciu, výkonnosť ani zdravie. Ženy, ktoré znižujú svoj telesný tuk pod 12 percent, môžu v skutočnosti trpieť stratou menštruácie, problémami s hustotou kostí a zvýšeným rizikom rakoviny prsníka a endometria, ako aj ďalšími problémami spojenými so zlou výživou.

Pohlavné rozdiely vo veľkosti, rýchlosti a sile svalov sú hlavne výsledkom rozdielov v testosteróne v množstve svalovej hmoty. Neexistujú dôkazy o rodových rozdieloch v kvalite samotného svalu. Ženy budú rovnako dobre reagovať na silové tréningy a aeróbne cvičenia, zlepšujúce silu, vytrvalosť, rýchlosť a efektívnosť.

Maximálna intenzita a trvanie, ktoré môžu ženy dosiahnuť počas aeróbneho cvičenia, je zvyčajne o päť až 10% menej ako ich mužskí kolegovia. Je to tak preto, lebo ženy majú zvyčajne o päť až desať percent menej hemoglobínu (bielkoviny, ktorá obsahuje železo v červených krvinkách, ktorá pomáha uvoľňovať kyslík do pracujúcich svalov).

Ženy, ktoré nie sú schopné pracovať toľko alebo dlho bez zjavného dôvodu (alebo počas tohto obdobia)

mesiac) by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok železa, vitamínov a vitamínov B. Ak problém pretrváva, skontrolujte nedostatok železa a anémiu.

Obraz tela a spokojnosť tela

Posledné národné štúdie, ktoré zahŕňali viac ako 11 000 študentov stredných škôl a 60 000 dospelých, zistili nasledujúce rozdiely v tom, ako muži a ženy vnímajú svoje telo:

Napriek zjavnému nedostatku zmyslu pre módu sú muži veľmi znepokojení svojim vzhľadom. V skutočnosti majú muži a ženy rovnakú posadnutosť - abs pre umývací stôl. Pohlavie sa ale líši, pokiaľ ide o ďalšie veľké obavy. Ženy majú tendenciu sústrediť sa na pevné a okrúhle svaly gluteus maximus, zatiaľ čo muži sledujú nadmerný vývoj svalov bicepsu a tricepsu.

Tento spisovateľ, ktorý hovorí všade za mužov, ktorí boli z estetických dôvodov odmietnutí členstvom vo Federácii nositeľov svalových dresov, chce oceniť ženy (a mužov), ktorí naďalej pevne veria v to, že nejde o obal. to je dôležité, ale záleží na tom, čo je vo vnútri.