Fórum na chudnutie Dukana Di ta
Chcete sledovať, ako sa vaše kilogramy topia ako sneh pod slnkom? Vyskúšajte to Dukanova diéta von! Diéta ponúka 4-fázový program s množstvom bielkoviny by sa mali konzumovať.
Dukanove diéty
Fázy prinášajú nízky príjem kalórií a znižujú pocit hladu. Dukanova diéta ponúka aj riešenie po diéte, aby sa zabránilo jo-jo efektu.
The Fáza útoku: Trvá 5 až 10 dní, z toho iba Bielkovinové látky by sa mali konzumovať. Mäso, hydina, chudé ryby, morské plody, voda, čaj, káva a mliečne výrobky. Počas tejto fázy sú prísne zakázané iné jedlá a alkohol.
The Fáza posilňovania: Hmotnosť by mala byť stabilizovaná. Konzumujte rovnaké jedlá ako vo fáze 1, ale so zeleninou a ovocím. Tieto potraviny môžete konzumovať každý druhý deň, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
The Fáza konsolidácie: Teraz si musíte udržať požadovanú váhu. Spotreba Sacharidy (napr. cestoviny) je postupne povolené. Pre kompenzáciu by ste však mali bielkoviny konzumovať iba jeden deň v týždni. Pohár alkoholu je opäť povolený, mali by ste sa však zdržať sladkého ovocia (napr. Čerešní).
The Fáza údržby: Musíš Jojo efekt vyhnúť sa. Šesť dní v týždni môžete konzumovať, čo chcete. Na oplátku by ste mali jesť bielkoviny iba deň.
Ako príklad nasleduje typická fáza útoku:
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 jogurt, 1 vajce uvarené na mäkko.
Obed: surimi, krab, rezeň, tvaroh.
Večera: ryby alebo morské plody, vajíčko natvrdo, jogurt.