Pohyb alebo strava, ktoré robia rozdiel, keď chcete schudnúť; pomyslel si

Expert: Michele Olson, profesor telesnej výchovy a športu na Auburn University v Montgomery v Alabame

strava

Áno, chudnúť sa dá iba dodržiavaním diéty, ale fyzická aktivita je veľmi dôležitým prvkom. Bez neho predstavuje iba časť stratených kilogramov tuk. Po dodržaní diéty môžete stratiť svalovú hmotu a hustotu kostí. Vzhľadom na to, že cvičením sa rozvíja hlavne svalová hmota, znamená chudnutie pomocou fyzickej aktivity to, že spaľujete tuky vo väčšine prípadov. Ak vyleziete na váhu, nebude na vás pôsobiť taký dojem, ako keď dodržiavate diétu. Váhy môžu vyzerať dokonca viac, ale vďaka nárastu svalovej hmoty tkanivo zaberá menej miesta ako tuk a je umiestnené tam, kde vyzerá. dobre.

V prvej fáze môžete „zhodiť“ jeden kilogram týždenne, ale prirodzený rytmus (pri kalorickom deficite 500 kcal denne) je 2 kilogramy mesačne. Väčšina štúdií ukazuje, že na to, aby ste schudli fyzickou aktivitou a udržali sa vo forme, nemusíte behať maratón alebo absolvovať náročný tréningový program. Ak sa vám podarí päťkrát týždenne po dobu 50 minút chodiť do posilňovne na hodinách strednej intenzity (napríklad na zumbu!), To stačí. Veľmi prospešné sú aj rýchle chôdze alebo vytrvalostné posilňovacie cviky. A je zrejmé, že okrem spaľovania tukov a chudnutia by ste nemali zabúdať, že pohyb má dôležité výhody pre celkové zdravie, vrátane zlepšenia spánku, zníženia cholesterolu a dokonca zníženia stresu.!