Pohyb, ktorý „zabíja“ celulitídu

Pohyb, ktorý „zabíja“ celulitídu, je odpor so strednou intenzitou, pravidelne cvičený po dobu najmenej 30 minút/sedenie.

Prečo práve tento druh pohybu?

Pretože aeróbna aktivita - fitnes, bicyklovanie, chôdza, kapela, beh, plávanie - využíva zásobné tuky ako zdroj paliva potrebného na kontrakciu svalov.

Čím trénovanejšie a napnutejšie svaly, tým viac budú radšej spaľovať tukové tkanivo ako energetický substrát, takže precvičovanie fyzických cvičení najmenej 3-krát týždenne pomáha dosiahnuť vyššiu účinnosť pri zmierňovaní celulitídy.

Dôležitá je aj intenzita úsilia. Aby sa lipidy mohli premeniť na energiu, musí byť fyzická aktivita aeróbna (so spotrebou kyslíka). Uistite sa, že počas cvičenia môžete normálne dýchať; Ak začnete lapať po dychu, znamená to, že úsilie je príliš intenzívne, stáva sa anaeróbnym a spotrebúva glukózu, nie tuk.

Typ paliva, ktoré svaly používajú počas cvičenia, závisí od jeho trvania:

• 0-20 minút: použite zásoby glykogénu v pečeni a svaloch a glukózu v krvi
• 20 - 40 minút: glukóza sa stále konzumuje, ale začínajú sa vyžadovať aj triglyceridy v tukovom tkanive
• nad 40 minút: úsilie sa vynakladá pri väčšine spotreby ukladaného tuku

Ako sa míňajú kalórie

Spotreba energie tela sa uskutočňuje v 3 smeroch:

• 60-70% pre bazálny metabolizmus, tj. Energiu potrebnú na fungovanie kľudových systémov a orgánov (cirkulácia, dýchanie, syntéza hormónov atď.). Pozor, starnutie a opakované diéty môžu viesť k zníženiu bazálneho metabolizmu až o 50%.

• 20 - 30% na kontrakciu svalov, teda na pohyb

• 10% na termogenézu (výrobu tepla) a trávenie potravy

Jediným segmentom, ktorý môžete ovplyvniť, je fyzická aktivita, preto športujte ani nie tak na chudnutie, ale najmä na formovanie postavy, zlepšenie stavby tela a zvýšenie metabolických výdavkov tela.

---