Pohyb, od rozhodnutia k zdravému návyku
Sme iní a máme rôzne osobné motivácie cvičiť, ale niekoľko pravidiel, ktoré fungujú pre väčšinu, nám môžu pomôcť udržať náš záujem o šport, dosahovať výsledky a cítiť, že napredujeme vo svojom zdraví.
Informácie o tom, ako sa zapojiť do výberu správnej formy cvičenia, vedieť, ako sa pripraviť na predchádzanie úrazom od začiatku, koľko cvičenia a pri akej intenzite treba dosiahnuť, aby ste dosiahli výsledky, a ako podporiť naše telo v tomto úsilí užitočné, keď chceme začať športovať.
Fitness špecialista Florin Cujba, ktorý má viac ako 12 rokov v odbore a viac národných a medzinárodných akreditácií, podrobne vysvetľuje, ako tieto veci robiť. Ďalej zisťujeme, aké sú mechanizmy, pomocou ktorých dokážeme vytvárať zdravé reflexy a ako môžeme z pohybu urobiť priateľa navždy.
Štúdia Eurobarometra uskutočnená v roku 2018 ukazuje, že viac ako 63% Rumunov nešportuje a iba 5 zo 100 chodí do posilňovne. V tejto súvislosti je dôležité, aby každý z nás našiel motiváciu začať športovať a neskôr mať potrebné odhodlanie pokračovať. Z pohľadu odborníkov na fitnes je pre kohokoľvek ťažké dostať sa k rutine športovania, a čo Rumunom komplikuje situáciu, je nedostatok včasného vzdelávania v oblasti prevencie a zdravia.
„Neodlišujeme sa od ostatných, vzdelávanie robí rozdiel. Napríklad vo Veľkej Británii je tento systém koučingom, to znamená, že zahŕňa študenta mentálne, emocionálne a fyzicky, až do momentu, keď s učiteľom vytvorí pohybové programy. Nejdú športovať len preto, aby vykonávali pohyby, ktoré opísal učiteľ, ale vyvoláva ich predstava, že záleží na nich, či sa budú pohybovať viac alebo menej, v závislosti od niektorých organizačných rozhodnutí, ktoré sa začínajú v našom súkromnom prostredí, s kúpiť si svoje vybavenie, až po pokročilejšie systémy riadenia potrebné na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Všetko však začína u nás. Dôraz sa presúva z viac do športovej triedy, na prípravu vašej športovej triedy, “vysvetľuje Florin Cujba.
Ako sa pripravujeme na šport
Je potrebné vedieť od začiatku hrať ľahký šport a eliminovať riziko nehôd. To zahŕňa výber zariadenia, ktoré nám vyhovuje, v ktorom sa cítime dobre. Odporúčajú sa látky, ktoré nezadržiavajú pot, obuv prispôsobená druhu pohybu, ale aj tvaru našej nohy. „Nemali by vás trápiť žiadne aspekty, ktoré by vás pri cvičení v telocvični odreagovali od pohybu. To platí aj pre iné druhy aktivít, ako je cyklistika, turistika, beh“, dodáva Florin Cujba.
Špecialista pripomína, že fitnes sa cvičí nielen v telocvični, podľa vnímania, ale znamená akúkoľvek formu pohybu. Samotná skratka FITT pochádza zo slov Frequency, Intensity, Training Time and Training Type.
Koľko športu musíme robiť?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby dospelí vo veku od 18 do 64 rokov absolvovali každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity: chôdze, bicyklovania, ľahkého tanca a 75 minút cvičenia. s vysokou intenzitou: jogging, futbal, tenis, plávanie alebo ekvivalentná kombinácia týchto dvoch spôsobov. „Ak spriemerujeme, doprajeme 30 minút fyzickej aktivity denne, čo je dosť, ale od cvičenia musíme prejsť na stravu a je dôležité zvážiť stravovací plán.“.
Jedlo môže zmeniť
Diéta znamená osobnú rovnováhu medzi tromi makroživinami: bielkovinami, tukmi a sacharidmi, ako aj medzi mikroživinami: vitamínmi a minerálmi, “dodáva špecialista na fitnes Florin Cujba.
Diétny plán zaisťuje nielen rovnováhu v tele, ale aj udržiavanie energie. Na rozdiel od diét odporúčaných odborníkmi po lekárskych testoch, špeciálne na liečbu určitých chorôb, poskytuje strava telu potrebné živiny, prispôsobené dennému úsiliu.
Ako podporujeme telo pri športe
Telo potrebuje cvičenie, aby si udržalo svoju vitalitu a eliminovalo toxíny, ale pri tom spotrebuje základné živiny. Navyše, vzhľadom na to, že veľa z nás nedrží stravu tri jedlá denne, je ťažké získať z jedla všetko, čo potrebujeme. „Na podporu tela sú doplnky výživy prijímané opatrne, pokiaľ ide o ich zdroj, pochádzajú od certifikovaných výrobcov, s testovanými receptúrami, čistotou a optimálnymi koncentráciami, aby boli telu skutočne pridané“, vysvetľuje Florin Cujba.
Aké chyby robíme, keď začneme športovať
Najčastejšou chybou je príliš rýchle dosiahnutie výsledkov. Takto sa na prvých tréningoch nakoniec veľa pýtame svojho tela. Dôsledok je taký, že nastúpi únava, budeme mať pocit, že sa príliš snažíme o výsledky, ktoré sa dosiahnu včas, nie okamžite. Ak sme začiatočníci, musíme sa naučiť správne pohyby. Musíme robiť pomalé pohyby, veľa opakovaní, kým tento pohyb nezrealizujeme prirodzene, ako gesto.
Rovnako nesprávne je športovať a zároveň dodržiavať drastickú stravu. Z potravy získavame potrebnú energiu počas dňa vrátane športu, a ak telu nedodáme potrebné živiny, vzdá sa.
K nim sa pridáva nedostatok odpočinku. Oddych je proces, pomocou ktorého sa telo zotavuje a regeneruje svoje tkanivá. Športovci by tiež mali mať prísny odpočinkový program.
Hydratácia je nevyhnutná. „Voda sa podieľa na všetkých chemických reakciách v tele, takže správna hydratácia je veľmi dôležitá. Nezanedbateľným aspektom je aj to, čo sa nazýva stretnutie s vami, o ktorom hovoríme veľmi málo. Prináša vám to pokoj, keď získate vedomie, že robíte niečo pre seba, “hovorí Florin Cujba.
Je tiež veľmi dôležité, aby sme po dosiahnutí požadovaných výsledkov znížili na 50% intenzitu úsilia, aby sme umožnili telu prispôsobiť sa novým parametrom, ale udržať ho aktívne.
Špecialista Florin Cujba odporúča 5 opatrení, ktoré môže každý z nás urobiť, aby si bol zdravý a motivovaný športovať:
- Dávajte námahu, aby sa telo mohlo adaptovať. „30 minút denne, mierna aktivita, podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie, pretože sa časom zvyšuje výkon a športová potreba tela vloží rytmus,“ vysvetľuje Florin Cujba.
- Buďte organizovaní ohľadom jedál a snažte sa udržiavať rovnováhu medzi tromi makroživinami: bielkovinami, tukmi a sacharidmi a medzi mikroživinami.
- Pri zisťovaní nedostatkov v tele postupujte opatrne: „Je ťažké prijímať všetky potrebné živiny iba z potravy, preto je potrebné doplniť ich doplnkami výživy, po tom, čo ste predtým zdokumentovali ich kvalitu,“ dodáva špecialista.
- Odpočinok zaisťuje zotavenie tela, preto sa treba vyhnúť vystaveniu digitálnym obrazovkám pred spánkom, pretože inhibuje vylučovanie melatonínu, ktorý navodzuje pokojný spánok.
- Chodenie s priateľmi nám dáva spoločenské spojenie a pohodlie, ktoré všetci potrebujeme na odpočinok a udržanie funkčnosti v každodennom živote.
Informácie v tomto článku boli vybrané zo 6. vydania online relácie „Health in Focus“, ktorú podporuje spoločnosť Secom Romania, a vysielané mesačne na stránkach spoločnosti Facebook a Youtube.
Focus Health je vzdelávací projekt Secom, ktorého cieľom je poskytovať dokumentované informácie a rady odborníkov (zdravotných, športových, vzdelávacích atď.) Ľuďom starajúcim sa o zdravý životný štýl, pomáhať im správať sa zodpovedne a preventívne. k vlastnému telu a k rozvoju zdravých návykov.
Secom® je rumunská spoločnosť, líder v oblasti riešení integrovanej medicíny, ktorý zodpovedá potrebám zdravého životného štýlu moderného človeka, a propagátor krásy prostredníctvom prírodnej kozmetiky s vysoko kvalitnými ingredienciami.
Spoločnosť sa špecializuje na dovoz, distribúciu a marketing potravinových doplnkov, čajov a prírodnej kozmetiky, ktoré sú certifikované a patentované na celom svete a sú vyrábané niektorými z najznámejších medzinárodných výrobcov. V súčasnosti portfólio spoločnosti Secom® zahŕňa viac ako 470 prémiových prírodných produktov: 300 potravinových doplnkov pokrývajúcich širokú škálu chorôb, viac ako 40 odrôd čaju a 130 najmodernejšej kozmetiky.
Produkty Secom® sú dostupné vo viac ako 8 000 lekárňach a naturistických obchodoch po celej krajine, na www.secom.ro a v 14 obchodoch Secom® v Bukurešti (4 miesta), Bacău, Brašov, Kluž, Kluž, Iaşi, Ploješť, Pitesti, Sibiu, Temešvár, Arad a Oradea.
Článok vyrobený v spolupráci so spoločnosťou Secom®.