Pohyb v detstve - VO FORME

Koľko pohybu deti potrebujú a ako je možné ich podporovať?

Dôsledkom nedostatku pohybu v detstve môže byť nielen nadváha, ale aj zlé známky. Deti trávia čoraz menej času šantením na ihrisku a čoraz častejšie sedia pred televízorom alebo počítačom. To môže mať vplyv na fyzické zdravie aj na kognitívne schopnosti. Rodičia, centrá dennej starostlivosti a školy môžu deťom a mladým ľuďom pomôcť viac cvičiť.

Profesorka Ulrike Ungerer-Röhrichová je športová vedkyňa a psychologička. Ako predsedníčka správnej rady platformy pre výživu a cvičenie (peb) pracuje spolu s IN FORM pre zdravie detí a dospievajúcich. V rozhovore IN FORM vymenúva príčiny nedostatku pohybu u detí a dáva praktické návrhy riešení.

IN-FORM.de: Mnoho detí sa nehýbe dostatočne, prečo to tak je?

Prof. Ungerer-Röhrich: Môže to mať rôzne príčiny. Jedným z možných dôvodov je, že deti presúvame namiesto toho, aby sme ich nechali samými sebou. Napríklad deti sú často všade vozené autom. Ďalším príkladom sú trojkolky s barom. Týmto spôsobom rodičia tlačia na deti namiesto toho, aby sa dozvedeli, že táto námaha stojí za to. Našťastie sú tieto trojkolky dnes čoraz vzácnejšie a veľa detí je s balančnými bicyklami vonku. U starších detí môžu byť iné záujmy alebo zlé skúsenosti so školským športom dôvodom, prečo sa deti nehýbu dobrovoľne, hoci v skutočnosti majú prirodzený pohyb.

IN-FORM.de: Koľko pohybu potrebujú deti a mladí ľudia?

Prof. Ungerer-Röhrich: V ideálnom prípade by deti a mladí ľudia mali byť fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne. Neubližuje im však, ak sa pohybujú viac. Súčasné odporúčanie pre deti a dospievajúcich predpokladá okolo 10 - 12 000 krokov denne. Okrem aspektov fyzickej zdatnosti by sa mala zamerať aj na koordináciu, flexibilitu a všeobecné posilňovanie. Deti dostanú časť požadovanej pohybovej aktivity organizovanou formou v jasliach a škole. Dôležité sú však aj voľne voliteľné a konfigurovateľné cvičebné činnosti a predovšetkým cvičenie v každodennom živote.

IN-FORM.de: Aký dôležitý je šport a pohyb pre deti a mladých ľudí?

Prof. Ungerer-Röhrich: Pohybová aktivita a každodenné cvičenie majú obrovský vplyv na fyzický, psychický a sociálny vývoj detí. V žiadnom prípade nejde o podporu zdravia alebo prevenciu obezity. Aktuálna situácia v štúdiu naznačuje, že pravidelné cvičenie tiež zvyšuje kognitívny výkon a predovšetkým koncentráciu detí. Známky školy sa zlepšujú aj v súlade so zvýšenou fyzickou aktivitou. Nestačí len sedieť za pracovným stolom a učiť sa. Aktívne deti sú navyše v triede vyrovnanejšie a pracujú koncentrovanejšie. Je teda veľa čo povedať, aby sa otázka fyzickej aktivity v centrách starostlivosti o deti a školy brala ešte vážnejšie.

IN-FORM.de: Prečo nestačí telesná výchova?

Prof. Ungerer-Röhrich: Telesná výchova je iba malým stavebným kameňom pre cvičenie. Celkovo sa deti na telesnej výchove často pohybujú príliš málo minút. Okrem toho majú deti na základnej škole podľa rozvrhu hodín cvičenie možno trikrát týždenne, a keď zostarnú, často iba dvakrát. Deti by však mali cvičiť každý deň. Dobrým prístupom je škola sťahovania s aktívnymi prestávkami. Okrem bežných prestávok medzi hodinami existujú v rámci hodín aj krátke prestávky na pohyb. Po 20 minútach je hodina prerušená na 5 minút pohybovou hrou. Štúdie preukázali, že deti sa potom môžu opäť lepšie sústrediť na materiál. Tých 5 minút nie je strateným časom, ale zvyšuje úspešnosť učenia.

IN-FORM.de: Akú úlohu hrajú centrá dennej starostlivosti a školy pri podpore fyzickej aktivity?

IN-FORM.de: Existujú nejaké dobré praktické príklady?

Prof. Ungerer-Röhrich: Existujú. Na niektorých školách už existujú ponuky cvičení pred začiatkom vyučovacej hodiny: žiaci si môžu vypustiť paru pri basketbale alebo stolnom tenise pred začiatkom prvej vyučovacej hodiny. Pre ostatné deti môže mať niekoľko minút v relaxačnej miestnosti zmysel. Niektoré školy ponúkajú spoločné raňajky a vy môžete žiakom dopriať trochu zdravej výživy, ale môžete vyrovnať aj nedostatky v domácnosti, ktorá deti posiela do školy bez raňajok. Dnes je veľa dobrých nápadov implementovaných v škole sťahovania alebo v škole, ktorá sa rada pohybuje. Nie všetky školy, bohužiaľ, vidia, aké dôležité je cvičenie pre vývoj detí.

IN-FORM.de: Akú úlohu hrá výživa v detstve?

Prof. Ungerer-Röhrich: Zdravá strava je dôležitá pre každého. Naše stravovacie návyky však formujeme už v detstve, preto má zmysel venovať pozornosť výžive v centrách starostlivosti o deti a v školách. Pokiaľ ide o stravovanie na školách, môžete postupovať podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). V tomto okamihu by sa však mali zapojiť aj rodičia. Nič to nezmení, ak deti naučíte o zdravom stravovaní, ale rodičia to nerobia doma.

IN-FORM.de: Čo môžu rodičia urobiť, aby podporili svoje deti?

Prof. Ungerer-Röhrich: Rodičia by si mali byť vedomí svojej vzorovej funkcie. To platí pre stravovacie návyky, ako aj pre cvičenie. Deti sa veľa naučia od svojich rodičov, a preto by im mali ísť dobrým príkladom. Rodičia by navyše mali byť odvážnejší a dávať deťom väčšie právomoci. Príliš často počujem rodičov, ktorí na ihriskách hovoria „nerob to“ alebo „pozor“. Naproti tomu človek málokedy začuje motivačné „vydržať“, ktoré by deti povzbudilo k lepším pohybovým aktivitám. S pribúdajúcimi rokmi strácajú rodičia vplyv. S 12 až 13-ročnými ľuďmi majú potom rovesníci čoraz väčší význam. Deti s aktívnymi priateľmi sa viac hýbu.

IN-FORM.de: Čo odporúčate, aby ste priniesli viac pohybu do každodenného života detí?

Prof. Ungerer-Röhrich: Deti by mali byť predovšetkým povzbudzované a mali by sa cítiť pozvané pravidelne cvičiť, športovať a skúšať veci. Je nevyhnutné, aby ich cvičenie bavilo. To, čo robíte radi, robíte častejšie. Športové a pohybové aktivity v centrách dennej starostlivosti alebo v školách môžu pomôcť rovnako ako aktívni rodičia, ktorí ukazujú svojim deťom, ako ich šport baví. Môžete sa stretnúť s ostatnými rodičmi na ihrisku alebo v cvičebnej miestnosti, kde si môžete cez víkend zacvičiť, alebo ísť spolu na bazén alebo na geocaching so staršími deťmi. Ďalšou veľmi dôležitou možnosťou sú samozrejme aktivity v športových kluboch. Predovšetkým by ste však mali - pokiaľ je to možné - prekonávať vzdialenosti s deťmi pešo. Príklad kráčajúceho autobusu ukazuje, že ani cesta do školy nemusí byť nevyhnutne pokrytá autom a môže viesť k každodennejšiemu pohybu, ktorý je tiež zábavný.!

Viac informácií pre rodičov

V projekte IN FORM „9 + 12 zdravých spolu - v tehotenstve a prvom roku života“ ukážu rodičia peb, ako môžu podporovať túžbu svojho dieťaťa pohybovať sa už v ranom veku.

Leták „Presunuté v prvom roku života“ a ďalšie si môžete stiahnuť tu.
Tipy na výživu a pohyb počas tehotenstva a prvého roku života sú zhrnuté v 8 videách. Tu si pozrite videá
Skontrolujte sedadlo! Koľko času denne trávite vy a vaše dieťa sedením namiesto pohybu? Na kontrolu sedadla
Čo mám variť? Na túto otázku odpovedajú rodinné recepty IN FORM. Tu je niekoľko návrhov na chutné a vyvážené jedlo pre všetky vekové kategórie. K receptom

Viac informácií pre profesionálov

Pracujete s rodičmi alebo pracujete v jasliach a školách pre zdravie detí? Na profesionálnom portáli IN FORM nájdete informácie o

Stravovanie v jasliach
Stravovanie v škole
Výživa v škole
Pohyb v jasliach a škole
Podpora fyzickej aktivity v každodennom živote

VO FORME expertov

Naši odborníci poskytujú prehľad vzrušujúcich športov a nové vedecké poznatky. Dotazovaní a ich organizácie sú súčasťou pracovnej skupiny IN FORM „Podpora fyzickej aktivity“.

Ďalej IN FORM pracovné skupiny

Pracovná skupina „Zabezpečenie kvality“ vytvorila online sprievodcu zabezpečovaním kvality na podporu účastníkov projektu v oblasti prevencie a podpory zdravia. Vypracovala tiež online sprievodcu pre hodnotenie projektov.

Pracovná skupina „Komunikácia“ prispieva svojimi odbornými znalosťami k uľahčeniu práce s tlačou a public relations, ako aj ku komunikácii s podporovateľmi a partnermi. Na tento účel bol vyvinutý „Sprievodca komunikáciou“.