Pohyb v oblasti zdravia so Sorinovým pulzom v rôznych oblastiach úsilia pri cvičení
„Express de Banat“ a inštruktor Fitnesstudio Sorin Pițigoi vám tento týždeň predstavia údaje, ktoré potrebujete vedieť o fyzickej námahe. Predtým, ako začnete cvičiť v posilňovni alebo vonku, je nevyhnutné vedieť o ňom niektoré fakty.
Cvičenie môže byť aeróbne alebo anaeróbne, každé z nich prináša telu výhody. Poďme si povedať viac o aeróbnom cvičení. Aeróbne cvičenie zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Vhodný kardiovaskulárny systém znižuje riziko srdcových chorôb. Vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, zvyšujú kardiovaskulárnu kondíciu.
Aeróbne cvičenie vykonávané nepretržite po dobu 20 minút alebo viac najmenej trikrát týždenne pomáha vášmu srdcu optimálne fungovať. Ak chcete zistiť maximálnu tréningovú srdcovú frekvenciu, urobte nasledujúci výpočet: odčítajte vek od 220 a výsledok vynásobte 0,8.
Príklad: vek 30 (220 - 30 = 190) 190 × 0,8 = 152. Toto by mal byť maximálny tréningový impulz.
Ak chcete zistiť minimálnu tréningovú srdcovú frekvenciu, urobte nasledujúci výpočet: odčítajte vek od 220 a výsledok vynásobte 0,6.
Príklad: vek 30 (220 - 30 = 190) 190 × 0,6 = 114.
Ak sa zameriavame na čo najoptimálnejšie trénovanie odporu srdca, udržíme pulz čo najbližšie k maximálnej oblasti srdcového tréningu.
Ak sledujeme spaľovanie tukov, udržíme pulz čo najbližšie k minimálnej oblasti srdcového tréningu. Všimli sme si, že na spaľovanie tukov nie je potrebné vynaložiť maximálne úsilie ako intenzitu, ale stredné a dlhšie úsilie.
Každý kilogram tuku uloží 7 700 kalórií. Takže v opačnom poradí, ak chceme zhodiť kilo tuku, musíme spáliť 7 700 kalórií.
Normálna hladina tukov je prospešná pre telo, chráni vnútorné orgány, produkuje energiu pre dlhodobé aeróbne cvičenie, chráni pred chladom a pomáha vstrebávať vitamíny, ktoré nie sú rozpustné vo vode.
Nadbytočný tuk neprináša nijaký úžitok, ale naopak prináša vážne choroby.
Nízkokalorická denná strava a cvičebný program sú najbezpečnejšie spôsoby, ako získať harmonicky vyvinuté a zdravé telo.
Vo fitnescentrách sú kardio zariadenia: bežecké pásy, crostrainery, bicykle vybavené meraním pulzu. Musíte len zadať údaje ako: kilogramy, vek, trvanie, intenzita, aby ste zistili svoj pulz počas námahy aj spotrebované kalórie.
Pre lepšie meranie týchto indexov sú náramkové hodinky s hrudným pásom. Hrudný pás sníma srdcovú frekvenciu, ktorú vysiela na hodinky.
Výhodou týchto hodiniek je, že si môžete pri tréningu nastaviť svoju rezervu pulzu, tj zvukovo vás upozorní, keď je pulz nižší alebo vyšší ako pôvodne nastavené hodnoty. Nevýhodou je, že sú veľmi drahé. Veľmi dobrým spôsobom, ako si skontrolovať srdcovú frekvenciu na tréningu, je dýchať. Počas aeróbneho úsilia musí byť dýchanie ľahké, aby bolo možné hovoriť.
Dýchanie pri námahe je samozrejme ťažšie, musíte si však zachovať potrebu privádzať do buniek čerstvý kyslík. Neschopnosť hovoriť nám hovorí, že efot je príliš vysoký a implicitne je príliš vysoký srdcový rytmus.
Nakoniec vidíme, že aeróbne cvičenie musí byť v živote každého človeka nevyhnutné, aby mohol mať úžitok zo zdravého života v každom veku.