Castlemaker - chudnutie nad 40 rokov; Detox - výzva na chudnutie 3. časť - dni hromadenia; stredná fáza "

Je len skvelé, koľko ľudí absolvuje túto výzvu na chudnutie Detoxikácia a chudnutie nad 40 rokov so mnou na Facebooku a Instagrame a toto je teraz časť 3 - dni hromadenia po vyliečení šťavy a mierna fáza.

Detoxikujte a chudnite nad 40 rokov

Výzva na chudnutie - dni hromadenia a stredná fáza

Teraz, keď sme už prvých 8 dní absolvovali so zdravými jedlami a 3 dňami džúsu (alebo viac či menej), si teraz musíme opäť pomaly zvyknúť na jedlo.

Preto je deň 9 vyhradený na deň prírastku, na ktorý sa veľmi hodí ľahká paradajková polievka (recept na konci článku si môžete stiahnuť) alebo dusená zelenina s niekoľkými zemiakmi. Odporúčam tiež ovocie so skyrom alebo tvarohom alebo kašu. Urobte to pekne, pretože aj oko žerie.

Od 10. dňa môžete opäť jesť relatívne „normálne“ - v zásade to isté ako v dňoch úľavy a odteraz je opäť povolený určitý cukor.

Mimochodom, mám doteraz 2,4 kg a tak mi stále chýba 2,6 kg z požadovanej konečnej hmotnosti. Dva doterajšie dva dni s džúsom mi vôbec neprekážali, pretože som bol veľmi dobre pripravený kvôli dňom úľavy.

Chudnutie nad 40 rokov a udržanie hmotnosti - tak to funguje

Samozrejme je úplne zrejmé, že chudnutie alebo udržanie váhy, ktorú ste dosiahli, funguje iba vtedy, ak môžete zdravé stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska konzervy, t. j. iba zriedka rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá (napríklad mrazená pizza), málo sladkostí, žiadne vysokokalorické nápoje, alkohol s mierou, pozor na dobré tuky atď.

Čo tak lahodné jablko a skyr kastról? Je veľmi sýty a navyše chutí vynikajúco. Skyr môžete tiež nahradiť tvarohom (receptová karta na konci na stiahnutie).

Samozrejme, môžete ísť aj cez palubu, ale potom prosím na druhý deň zjedzte o niečo menej alebo to vykompenzujte viac o kolo.

  • Zavádzajte cheat deň v týždni a urobte deň, v ktorý budete jedlu venovať naozaj veľkú pozornosť.

Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť viac, mali by ste si naďalej zapisovať svoje jedlá každý deň - vrátane každého malého občerstvenia medzi jedlami. Vyskúšajte to tiež 16: 8 pretože 16-hodinová fáza pôstu môže mať na telo veľmi pozitívny vplyv.

Pridal som do výživového plánu a navrhol som ho tak, aby ste si výzvu na chudnutie mohli urobiť kedykoľvek budete chcieť, t. J. Odstránil som pevne stanovený dátum. Neskorí začiatočníci sú vždy vítaní - prejdite nadol a stiahnite si.

Tipy na výživu pre miernu fázu

  • veľa ovocia a zeleniny (surové, dusené alebo pečené v rúre)
  • Morčacie alebo kuracie mäso alebo ryby
  • Hnedá ryža, zemiaky, cestoviny (kým nebudete príjemne sýti)
  • čerstvé chrumkavé šaláty s ľahkým dresingom
  • malé sladkosti
  • Skyr, tvaroh, prírodný jogurt
  • Tvarohové kastróly alebo tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov (pre recept tu).

Tip: V bežných receptoch na koláče znížte obsah cukru o tretinu a radšej použite ľahkú špaldovú múku. Časť múky je možné vymeniť aj za mandle alebo orechy. Na tortové krémy najradšej použijem nízkotučný rastlinný krém a zmiešam ho so Skyrom - výsledok je super lahodný.

Mnoho receptov nájdete v kategórii Jedlo/ľahká kuchyňa.

Šport a pohyb pri výzve na chudnutie - chudnutie nad 40 rokov

Cvičenie je stále veľmi dôležité - nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní hmotnosti a predovšetkým pre zdravie. Odkedy sa pohybujem a cvičím, nemal som takmer žiadne problémy s psoriatickou artritídou.

Nemusíte kvôli tomu chodiť do drahej telocvične, pretože pohyb na čerstvom vzduchu je tiež oveľa príjemnejší. Napríklad chodím pravidelne chodiť. Za to sme si v zľave kúpili vychádzkové palice a tie nám stačia.

Okrem toho si doma asi 3x za večer urobím asi 30 minút malý tréning, ktorý som si dal dokopy z rôznych cvikov. Ak potrebujete telocvikára, môžete ísť do Pamely Reifovej. Má skvelé tréningy, ktoré väčšinou nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie. Nájdete ho na Instagrame aj na Youtube.

  • Nový plán si môžete stiahnuť tu: Castlemaker Weight Loss Challenge - program
  • Kliknite sem a stiahnite si recept na polievku na 9. deň: Paradajková polievka
  • Apple-Skyr-Casserole si môžete stiahnuť tu: Apple-Skyr-Casserole

Program chudnutia sa dá uskutočniť aj individuálne bez ohľadu na výzvu pri chudnutí a slúži len ako návrh pre všetkých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, ale jednoducho nevedia, ako začať.

Všetko o výzve týkajúcej sa chudnutia v predchádzajúcich príspevkoch: