Pohybové testy, kalkulačky a spol

Tu nájdete informatívne ponuky služieb, ako sú online kalkulačky pre vaše denné energetické potreby, ako aj užitočné vzorce na prepočet.

spol

Online výpočty Online výpočty

Ak máte svoj denné energetické potreby alebo tvoj BMI V Hornom Rakúsku môžete použiť nasledujúce kalkulačky sociálneho poistenia alebo komory práce:

  • Kalkulačka denných požiadaviek (Techniker Krankenkasse, Nemecko)
  • Kalkulačka kalórií (Pracovná komora Horné Rakúsko)
  • BMI kalkulačka (Nemecká spoločnosť pre obezitu)

Vzorce vzorce

Prepočet kilokalórií (kcal) na kilojoulov (kJ):

Pri behu horeli kalórie

Poznámka: Pre hmotnosť sa používa telesná hmotnosť plus vybavenie

Výpočet bazálneho metabolizmu (odhad)

  • Ženy: 0,9 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu
  • Muži: 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu

Viac informácií o výpočte spotreby energie v pokoji (bazálny metabolizmus) alebo počas fyzickej aktivity nájdete tu.

Výpočet tréningového pulzu (srdcová frekvencia pre vytrvalostný tréning)

Na stanovenie individuálneho tréningového pulzu (srdcová frekvencia pre tréning) sa často používa takzvaný Karvonenov vzorec:

    Tréningový pulz = Intenzita tréningu v percentách x (maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia) + pokojová srdcová frekvencia

  • Maximálna srdcová frekvencia (Maximálna srdcová frekvencia): Orientačná hodnota je: 220 mínus vek pre mužov a ženy.
  • Pokojový srdcový rytmus (Pokojový srdcový rytmus): Srdcový rytmus po niekoľkých minútach uvoľneného fyzického odpočinku. U dospelých je pokojová srdcová frekvencia okolo 60 až 80 úderov za minútu.
  • Rezerva srdcového rytmu: maximálna srdcová frekvencia mínus pokojová srdcová frekvencia.

Ďalšie informácie nájdete v časti Zásady školenia a školenia.

posledná aktualizácia 20. 7. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie