Teraz alebo nikdy - Ako získať atletické telo pomocou semidisciplinárneho archívu - R-L-X That

prosím odpustite extra vlákno:)

Vážim 85 kíl na 185 a mám viac ako 39 rokov - všade ich mám príliš veľa, takže ma považujem za štíhlu. Ale chcem znova získať prístup k šiestim balíkom a atletické/mierne definované telo a do 80 kg.

Opäť = mal som jeden, bol som v štúdiu každý deň o šiestej ráno, nejedol som nič, čo bolo viac ako 4 gramy/tuk na 100 gramov a ťažko som pil alkohol. Ale to už nemôžem.

Pokiaľ je to možné, dosiahol by som svoj cieľ v priebehu nasledujúcich 8 mesiacov a rád by som ho rozšíril. A nie v štúdiu, ale prostredníctvom joggingu a domáceho tréningu bez náradia/činiek. Ak je to nereálne, v septembri pôjdem do štúdia tiež. Alebo to musí byť dokonca osobný tréner?

Aká realistická je podľa vás celá vec?

Výživa: Mal by som si dať pivo/víno (napr. Počas majstrovstiev sveta), výživu ako obilniny a bielkoviny.

Poznám tu fitness témy a som schopný túto tému zvládnuť. Stále potrebujem tvoju motiváciu:)

Ďakujem za pochopenie!

5kg za 8 mesiacov nie je nereálne, určite by som sa zaregistroval do posilňovne, keďže vaším cieľom je vyšportované telo.
Nepotrebujete osobného trénera, možno niekoho, kto sa občas pozrie na túto technológiu.
Pivo alebo víno by nemal byť problém.

Bielkoviny sú dôležité, ale rovnako dôležité sú aj sacharidy a dobré tuky. Pri vašom cieli by som sa zameral na deficit kalórií 200 kcal denne. Musíte presne zistiť, koľko to je.

Môžete ísť do posilňovne, ale nemusíte, imho. Už pár mesiacov používam program na precvičovanie telesnej hmotnosti od Joshuu Clarka. Šesťbalenie nikdy nedostanem, ale jasne vidím svoj svalový rast. Ani ja nemám žiadne stroje, ale na cviky na biceps som si kúpil činky. Nie je toho veľa, ani závažia, ani príťahy - a vlastne na to nemám po ruke tyč.

Čo so mnou robí zázraky: každé ráno 2 minúty plankovania. Zostaňte v základnej polohe pre kliky a s telom rovno ako doska po dobu 2 minút. Robte to každé ráno niekoľko mesiacov a žasnite.

Pekné vlákno: dobré:

Svaly spotrebúvajú energiu. Preto sú svaly dobré na chudnutie.

A to za tých „pár minút“ skutočne niečo stojí. Musíte byť naozaj dôslední a naozaj to robiť každý deň. Podstata: také malé cviky môžete ľahko pustiť pod stôl - pretože sú to len malé cviky, čo sa deje? Tie 2 minúty?: ka: Ale 100 klikov za deň je tiež 3 600 000 klikov za rok: dobré:

Svaly sa dajú vždy vybudovať, ale pod tukom ich nevidieť: D

Poznámka: Vaše percento telesného tuku by malo byť 14% alebo menej, skôr ako si budete musieť nabaliť šesťbalenie. Budovanie svalov je pomerne ľahké a rýchle, redukcia telesného tuku bez disciplíny, najmä pokiaľ ide o výživu, je dosť únavná a frustrujúca. A obaja v skutočnosti nepracujú spoločne. Najlepšie je sa poctivo pozrieť do zrkadla, asi nemusíte vôbec budovať svalovú hmotu, zvyčajne stačí lepšie definovať, čo už máte.

V tomto ohľade: investujte viac do správnej stravy, inak trénujte hlavne veľké svalové skupiny (v podstate postačujú drepy, zhyby atď.), Aby ste zvýšili energetický výdaj.

Ďalšie tipy:
- Nájdite kurz Pilates. Stabilizácia kufra zlepšuje držanie tela (to samo o sebe pomáha) a z dlhodobého hľadiska získate pružné a proporcionálne svalstvo.

- Zoznámte sa s vašim spojivovým tkanivom (ako voľne je pokožka nad svalmi?). Ak sa uskladní veľa vody alebo sa tkanivo „upečie“, pôsobí to proti mobilite a definícii svalov. Dá sa ovládať správnou stravou.

- A „zasvätený tip“ na konci: 10 drepov pred každým požitím (alternatívne tiež príťahy alebo príťahy atď.). Tým sa vyprázdnia vaše zásoby glykogénu a jedlo, ktoré konzumujete, sa podáva priamo do týchto zásob. Z gauča priamo k jedálenskému stolu je zaistené priame skladovanie potravín (t. J. V zlých časoch uložené v zásobníku tuku).

Prepáčte, bol to príliš všeobecný pojem, ukladanie glykogénu v tele je skutočne rozsiahlejšie.
Ale: dodávka energie pochádza z rôznych zdrojov a telo vždy spadne späť na najľahšie dostupný zdroj.
Zhruba načrtnuté: Z našich čias so šabľozubými tigrami stále existuje pamäť, ktorá umožňuje telu rýchly útek. Ukladá sa tam relatívne malé množstvo rýchlo dostupnej energie. Potom sa telo normálne „prepne“ na glykolýzu, to znamená, že telo získava energiu z cukru a kyslíka. Keď sa táto pamäť vyčerpá, energia sa generuje beta oxidáciou (všeobecne známa ako spaľovanie tukov). To je pre organizmus pomerne zložité a neúčinné, a preto sa najskôr vyprázdňujú zásoby glykogénu.

Pokiaľ ide o vašu námietku, Toan: Bolo by to správne, keby sme jedlo prijímali nepretržite. To však funguje iba teoreticky. Z tohto hľadiska musí telo v zásade ukladať energiu z potravy. A keď sú všetky zásoby glykogénu plné, pretože predtým nedošlo k žiadnej aktivite (od gauča/od stola po jedlo), jedlo sa uloží do tukových buniek - aj keď sa neskôr opäť uvoľní.

Každý týždeň sú dedinou prenasledované nové výsledky výskumu. Opäť aktuálne, či a ako vlastne bielkoviny pomáhajú pri budovaní svalov a ako a v akom rytme by ste ich mali konzumovať. Myslím tým, že je tu veľa vúdú. Odborníci na výživu, s ktorými som sa radil, si v mnohých bodoch odporovali. Všeobecne platí, že z hľadiska pohybu je všetko, čo robíte, lepšie ako to nerobiť a jednoduché veci sú často tie najlepšie. Kurzy, štúdiá, zariadenia - imho (!) Všetko je len humbug. Ak to potrebujete, aby ste sa motivovali, môžete to vziať. Ale roky som akosi strácal čas v ateliéroch, od týchto príbehov o telesnej váhe som videl iba skutočné výsledky. Tréneri zasa nie sú vôbec zlí, je dobré mať niekoho, kto to dokáže lepšie.

Som s tebou Tobias - na veľtrhoch fitnes sa každý rok prezentujú najnovšie poznatky, tréningové metódy a predovšetkým vybavenie. Chcete/musíte generovať tržby. Základné biologické predpoklady sa však nezmenili a v zásade stále najlepšie výsledky dosahuje stará Milonova metóda od Krotona.
To isté platí pre rôzne diéty, výživových sprievodcov atď. Aj tu každý rok prichádzajú revolučné objavy. Momentálne sú to zlé hlavne sacharidy, aj keď väčšina ľudí zabúda, že (skutočne vždy odporúčané) ovocie a zelenina obsahujú hlavne sacharidy.
Podľa môjho názoru je najdôležitejšie: nepretržitý tréning (najlepšie 20 - 30 minút každý deň ako 2 hodiny dvakrát týždenne) a predovšetkým vedomá výživa. Väčšina to zanedbáva, ale tu, aspoň s tréningovým cieľom štartéra vlákna, sa podľa môjho názoru skrýva tajomstvo úspechu: 70% výživa, 30% cvičenie/tréning.
A: Pohyb pred jedlom je jednou z tých maličkostí, ktoré majú veľký vplyv na vynaložené úsilie, ale šesťbalenie nezískate iba tak, že si pred jedením čupnete.

Všeobecne platí, že z hľadiska pohybu je všetko, čo robíte, lepšie ako to nerobiť a jednoduché veci sú často tie najlepšie. Kurzy, štúdiá, zariadenia - imho (!) Všetko je len humbug. Ak to potrebujete, aby ste sa motivovali, môžete to vziať.

Áno! Táto kniha mi veľmi pomohla: Tréning bez prístrojov (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & keywords = training + without + ger% C3% A4te). A keď ste dosiahli svoj cieľ, odmeňte sa peknými hodinkami! Alebo dve.

Ďakujem vám všetkým! Potom zostavím program. Bolo by možné behať každú chvíľu ráno A 7 minút tréningu/(takmer) vždy 5 krát týždenne tréning. Vždy ráno .

Kniha odporúčaná Moinom a mnou obsahuje program okamžitého spustenia, s ktorým môžete ihneď začať. Trénuje všetko, čo chcete osloviť, je ľahké a môžete si ho rozšíriť podľa svojich potrieb/rezerv - a všetko, čo potrebujete, pokiaľ ide o príslušenstvo, je metla.

100% schválenie. Robím Tvoje telo je tvoja vlastná telocvičňa už 2 roky. Bez prístrojov. Len činky na ruky.
Záver: dobré budovanie svalov, získate atletický tvar, tj chrbát v tvare V so širokými ramenami atď. Ale: bez správnej výživy svaly rastú pod tukom. Povedal by som, že som si výrazne vylepšil postavu a stále som venoval príliš malú pozornosť jedlu. Svaly vyzerajú oveľa rýchlejšie s menším obsahom tuku, ako už niektorí opísali. Odhaduje - ako mnoho autorov - dôležitosť výživy na 75% a tréningu na 25%.

Ale myslím si, že zdravotný aspekt je ešte dôležitejší ako plážové telo. Ste proste všade silnejší a zdatnejší a na rozdiel od behu alebo cyklistiky, ktorá dlhodobo spaľuje tuky a svaly, máte stále atletickú postavu. Obzvlášť dôležité sú veľké svalové skupiny a kliky, drepy a podobne stále trénujú všetko s tým, čo je pripevnené, takže žiadny izolovaný tréning zameraný na jeden sval, to sa mi na yayogu páči. Ale opäť: bez dôslednej stravy zostávajú svaly skryté pod tukom, ale nevyčnievajú. Tiež tiež opäť len bojujem s tým, ako môžem konečne zvládnuť stravu, pretože to je moja veľká slabosť.

Presne z tohto dôvodu nechápem súvislosť s 10 drepmi. Iste, 10 drepov je 10 drepov, takže je to vždy lepšie, ako ich nerobiť, ale to, čo je potrebné na energiu, dodáva telo prostredníctvom ATP/KTP, pokiaľ tým nemyslíte drep s 200 kg činkou na pleciach. Glukóza alebo glykogén sú potrebné veľmi málo, ak vôbec, alebo ak ste príliš pomalý.;)

Veľmi mi pomohla kniha od Marka Laurena s názvom „Fit without Devices“. Mám ho elektronicky na svojom iPhone a môžem ho použiť kdekoľvek (dovolenka, kancelária atď.).

To je presne to, čo mám na mysli, je jeho titul v si vlastná telocvičňa. Aplikácia je ale 1000-krát lepšia. Kompletné školenie asi za 1,59 EUR. Nepochopiteľné. Používam ho aj po 2 rokoch a neustále sa vylepšuje. S integrovanými videami a meniacimi sa formami školení vrátane periodizácie. Atď. Nespočetné množstvo cvičení, ktoré teraz variovám. Najlepšie na trhu z môjho pohľadu. 100% nahrádza fitnes štadión a je neuveriteľne všestranný. Som stále v programe 3. majstrovskej triedy. Hlavná trieda je pre priemerného človeka vražedná.

Pozrite sa, či sa hodí k vášmu makru, čo je pre vás, a tak som dostal výživu

Ďakujem, pozriem sa! Len nie som typ výživy podobnej diéte.

Ok. Odpovedám na to. Je zaujímavé, že by som mal mať bazálny metabolizmus 1800 kalórií (podľa apotheken-umschau.de:)), mojou prácou je hlavne sedenie. dnes som bežal za 550 kalórií plus tréning.
deficit kalórií = 1 600 kalórií?

znamená hlad denne:(

plus málo sacharidov. predsa ráno musli s jogurtom:)

Zdá sa mi to príliš málo,

160 g bielkovín denne
Zvyšok kalórií prostredníctvom sacharidov a tukov 2/3 až 1/3

Športovec s semi-disciplínou je možný iba s príslušnou dispozíciou. Potom by si už bol atletický. Takže sa zdá, že nemáte. Ja tiež nie, vitajte v klube: dr:

Tu si pozrite videá tohto človeka. Myslím si, že je to naozaj dobré, pretože poskytuje aj veľa rád, ako správne vykonávať dôležité cviky, a neustále navrhuje nové cviky. Video nižšie popisuje, čo robiť:

Ak chcete vidieť extrémne výsledky v krátkom čase, existuje len jedna vec: http://www.das10wochenprogramm.de/

Julian Zietlow, ktorý program navrhol, bol mojím osobným trénerom v roku 2011 a schudol som s ním do troch mesiacov 16 kíl a zároveň som nabral obrovskú svalovú hmotu. Jeho tréningové a výživové plány sú určené výlučne na transformáciu tela, úplne sa zbavuje kardia a zameriava sa čisto na silový tréning. To musíte chcieť, ale výsledky hovoria samy za seba.

: No:
Obezita je nová veľkosť nula: dr:

80 až 185 je ideálna hmotnosť: op:

Ahoj Famoso, máš odkaz alebo názov aplikácie? pod vlastnou telocvičňou alebo niečo, čo nenájdete nič. Ďakujem.

Hodím do miestnosti Freeletics,

Niekto s tým má skúsenosti?

Hodím do miestnosti Freeletics,

Niekto s tým má skúsenosti?

Vtipné. Ako sa každý trend okamžite premenuje a prepracuje. Je tiež zábavné, že vás všetky tieto trendy lákajú na to, že nepotrebujete program ani štúdio a stále sa vám každý snaží predať práve to.

Nech je meno dieťaťa akékoľvek, je založené na rovnakých princípoch. V minulosti sa to všetko volalo gymnastika: no: v lese ešte stále existujú turistické chodníky?

185 s 85 kg a máte na mysli, že máte nadváhu? 8o

Samozrejme, ak je nešportových 85 kg, potom 13 kg je tučných.

Kvôli problémom s chrbticou chodím už 2 roky do posilňovne. doma poznám desiatky cvičení. Ale úprimne, chlapci, ako dlho môžete vydržať? A keď hovorím o športe, mám na mysli muky a pot. A to by malo fungovať v obývacej izbe?
Vytrvalostný tréning absolvujem formou bicyklovania asi 2 hodiny denne. Áno, máte čas. Berieš len seba.
Druhý deň v štúdiu hlavný tréning, horná časť tela (roky zanedbávaná) tréning budovania svalov.

Vidím to ako Don, pre gymnastiku sú vymýšľané stále nové mená a horda skáče do vlaku. Ak to bolí, znova sa to zastaví.

Točenie je veľmi účinné. Myslím tým skákanie cez švihadlo. Skoky si vyžaduje istý tréning, ako to vtedy robil Rocky, ale veľmi, veľmi efektívne.

Točenie je veľmi účinné. Myslím tým skákanie cez švihadlo.

Ale rozdiel už poznáš, však?

Tiež netuším, či šport musí vždy znamenať trápenie a potenie. Občas áno, ale každodenné veci zvládnete bez bolesti. Potom to funguje lepšie s dlhodobou motiváciou.

Podľa môjho názoru je základným bodom integrácia vhodnej stravy a tréningu do každodenného života takým spôsobom, aby ste ju udržali dlhodobo. Zvyčajne zlyháva z dlhodobého hľadiska. Napríklad mňa veľmi nebaví trénovať, je to nevyhnutné zlo. Čím viac úsilia vyžaduje, tým vyššia je pravdepodobnosť jeho zlyhania. Je úžasné, ako kreatívne sa vaše slabšie ja stáva, keď sa chystáte ospravedlňovať a ospravedlňovať sa. Moje riešenie teda vyzerá takto: veslujte 3-4x týždenne ráno pred raňajkami a 30min veslovaním. Na to nemusím byť ani bdelý. Keď som koncom minulého roka začal pracovať, nemyslel som si, že to dokážem stále. Ale funguje to, pretože sa z toho stal ranný rituál, ako je čistenie zubov. Okrem toho moje slabšie ja v tom čase zjavne ešte spalo. Tiež si všímam, že cez víkend, keď môžem spať, to nemôžem robiť pravidelne.

Okrem veslovania chodím na silový tréning raz alebo dvakrát do týždňa na tréning KIESER. O spoločnosti KIESER sa tu už diskutovalo. Páči sa mi ten puristický koncept. Školenie je tiež veľmi efektívne. Po hodine budem vrátane sprchovania najneskôr.

Najťažšia je pre mňa výživa. Po prvé, rád jem a po druhé, nerád sa vzdávam alkoholu. Ale snažím sa jesť čo najmenej sacharidov a počas dňa piť veľa vody alebo zeleného čaju. Nemám rád sladké veci ako cola. Ale neberiem to tak vážne, aby som každú chvíľu nezničil 500 ml hrnček Hдagen Dazs.

Výsledok: Začal som 30. decembra 2013, pretože som v zrkadle už nevidel jasne začínajúci záchranný kruh. V tom čase som vážil asi 76 kg na 176 cm, obsah telesného tuku bol nad 24%. Teraz po 5 mesiacoch mám takmer 71 kg a percento telesného tuku niečo vyše 20%. To, že som už viac neschudol, je spôsobené jasne viditeľnými svalmi. Bude to teda pekné a pomalé a krok za krokom. Nemám ani pocit, že toho veľa robím. Je to pravidelnosť.