Pohybujte sa. Žiadosť o viac pohybu v našom každodennom živote
Autor: Max Müller
Valivé schody uľahčujú náš život. Čo pre nás nemusí byť dobré.
Ľudia sú v zásade leniví, pohybujú sa, iba keď sa bavia a užívajú si každú vybavenosť, ktorá uľahčuje život. Zdá sa nezastaviteľné, že stále viac a viac technických noviniek nás zbavuje ďalších a ďalších pohybov. Dohromady tieto dve pozorovania sú súčasťou vývoja, ktorý je znepokojujúci.
Áno, je požehnaním, že náš každodenný život je stále ľahší a ľahší. Telo neobťažuje telesnou kómou. Ovládajte kúrenie z pohovky pomocou svojho smartphonu, nahrávajte hlasové správy namiesto toho, aby ste písali alebo dokonca komunikovali ručne, objednávajte veci na internete stlačením jediného tlačidla, pre ktoré ste predtým museli chodiť. Alebo auto - pohyblivá prekážka v pohybe. Tam, kde sa kedysi otáčali kľuky, zatiahli páky alebo sa roztrhli volanty bez posilňovača riadenia, sa dnes zaobídete s minimálnymi pohybmi. Iste, aj to je také pekné. Otázkou zostáva: kedy sa dosiahne koniec? A: Je to vôbec to, čo chceme?
Fotogaléria: päť fitnes cvičení pre každodenný život
1. Zdvíhanie stojaceho lýtka
Na to je vhodné schodisko. Stojíte na schodíku tak, aby vám päty mierne trčali. Potom zdvihnite a spustite.
2. Bočné zdvihy
Držte dve fľaše s vodou a posúvajte ich hore a dole. Každý by si mal fľaše vyberať tak, aby mohol ľahko zvládnuť tri poskytnuté jednotky.
3. Sediace lýtko sa zdvihne
Obzvlášť odporúčané pre ľudí, ktorí sedia dlhšiu dobu alebo chcú zabrániť problémom so žilami. Počas sedenia dvíhajte a spúšťajte päty.
4. Výpad, posuvný
Jedno chodidlo kĺže dozadu po hladkej podlahe pomocou handričky. Hladký povrch je nevyhnutný, aby sa handričke dobre kĺzalo. Mohlo by to vyzerať trochu divne, ale posilňuje to stehenné svaly. Je dôležité, aby koleno nepresahovalo nohu. A pohyb by sa mal vykonávať iba tak ďaleko, aby ste sa silou východnej nohy mohli vrátiť do východiskovej polohy. Potom zmeňte strany.
5. Natiahnutie prednej strany stehien
Ako posledný cvik uchopte nohu nad členok a potom ju potiahnite smerom dnu. Dôležité je: kolená vedľa seba a boky vpred.
Ak majú ľudia tendenciu byť leniví, nemali by sa nútiť vyhýbať sa inhibítorom pohybu? Prečo je pre nás také ťažké vnímať pohyb ako niečo pozitívne? Poviem to brutálne: ak sa vyhnete akejkoľvek námahe, ste napoly mŕtvy. Sme nútení sa pohnúť. A telo hlási, ak nie je uspokojená táto základná potreba - choroba a zlá nálada.
Pochybná inovácia
Existuje zariadenie, ktoré dosť dobre ukazuje našu lenivosť. Nachádza sa hlavne na letiskách. Nie je to technické majstrovské dielo alebo priekopnícka inovácia, nejako otázna, ale určite. Hovoríme o horizontálnych bežeckých pásoch, na ktorých ľudia stoja, aby už nemuseli chodiť. Tieto časti môžu mať určité dôvody, sú určené na urýchlenie chôdze. A dostať sa z jednej brány do druhej je v skutočnosti ako beh na dlhé vzdialenosti na niektorých letiskách. Odborníci by namietali: tak čo? Vedci odporúčajú každému, kto necvičí pravidelne, minimálne 10 000 krokov denne.
Je cítiť, že je tu čoraz viac športov
Ako sa dá vlastne prekonať, že najoriginálnejší zo všetkých ľudských pohybov prevezme stroj? Čo nasleduje po technologizácii najjednoduchšej formy prepravy? Čo bude so státím? Dá sa to vôbec nejako technicky nahradiť? Je zábavné si myslieť, že v budúcnosti budú ľudia, ktorí z akýchkoľvek dôvodov stoja v okolí, vyňať svoje mobilné pomôcky na státie, keď budú obsadené všetky okolité sedadlá. Potom sa dá uložiť aj táto fyzická námaha. Šialené je, že na týchto páskach - k tomu sa musím ešte raz vrátiť - sa zastavia ľudia, ktorí pravidelne športujú. Bežkári vo funkčnom oblečení a pripravení ísť na doraz, behajú po parkoch.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Dokumentácia na stiahnutie: Bežecký tréning pre začiatočníkov - z pohovky!
Preto stojí za to zaobísť sa bez neho: Pôst môže dokonca pomôcť v boji proti rakovine
Je to pocit, akoby stále viac a viac športov bolo ešte neobvyklejších, nadmernejších a do očí bijúcich. Ale je tu aj stabilné atletické centrum. Podľa štatistík Štátnej športovej asociácie Severné Porýnie-Vestfálsko je počet členov v športových kluboch relatívne konštantný, iba klesá počet klubov. Pokiaľ ide o fitness štúdiá, možno s istotou hovoriť o nikdy nekončiacom rozmachu: na konci roku 2017 bolo v nemeckých fitnes štúdiách zaregistrovaných 10,6 milióna ľudí a odvetvie vygenerovalo tržby 5,2 miliardy eur. Toto sú údaje zo združenia zamestnávateľov nemeckých fitnes a zdravotníckych zariadení. Ale je tiež pravda, že polovica Nemcov nešportuje alebo len veľmi zriedka. Okrem toho je tu veľa posedenia. Vedci z univerzity v Kolíne zistili, že Nemci sedia okolo ôsmich hodín denne. Sme všetci príliš leniví?
Čas na odhalenie
Čas na odhalenie od autora. Športujem každý týždeň, odkedy som chodila do škôlky. Najskôr futbal, potom atletika, krátko hádzaná, krátko bedminton, basketbal pre stredne dlhé a volejbal väčšinu môjho života - až dodnes. Boli časy, keď som od pondelka do piatku trénoval sedemkrát, plus víkendové hry.
Ambície a láska k pohybu sa nikdy nepreniesli do iných každodenných činností. Moja matka vždy hovorila: „Prvýkrát máš nervy, ak nemáš deň žiadny tréning. Ale príliš lenivá na to, aby ste sa dostali na smetisko! “Mala pravdu. Je určite nespravodlivé vyvodzovať ostatných z vlastnej lenivosti, ale zjavne neexistuje nijaká súvislosť medzi fyzickou aktivitou v každodennom živote a pravidelným športom. Kladiem si otázku: Ak sú aj športovci leniví, ako by ste mali očakávať od bežného života pohyb od tých, ktorí nemajú radi šport?
Existuje veľa dôvodov na aktivizáciu každodenného života, napríklad zdravý životný štýl. A existuje veľa možných riešení od odborníkov, napríklad ako aktívne pristúpiť k spôsobu práce. Alebo zaparkujte auto ďalej. „Aj tak to musím urobiť, nemusím nič plánovať,“ sťažujú sa znepokojení vodiči veľkomiest. Motiváciou môže byť aj aplikácia krokomer v smartfóne, ktorá dokumentuje pohyb každý deň. Pripomíname: ak pravidelne nešportujete, malo by to byť 10 000 krokov. A nie, nejde o argument, že nemáte mobilný telefón stále pri sebe, a preto sa nedá spočítať každý krok.
Nehybnosť nie je jediným bodom. Príliš veľa ľudí sa nechá digitálne pokropiť, kritizujú odborníci. Prekvapivo sa to deje na úkor regenerácie. Zarážajúci je počet Nemcov, ktorým sa takmer nikdy nepodarí začať deň čerstvý: jedenásť percent. Ingo Frobose zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom hovorí: „Verím, že v súčasnosti v našej spoločnosti nemáme stresový problém, ale problém regenerácie.“ Nemci príliš zriedka využívajú fyzickú aktivitu na kompenzáciu stresu a námahy. • Ste príliš rozptýlení. To však neznamená regeneráciu. “
Nehybnosť nie je to isté ako odpočinok. Každý, kto si svoje jedlo priniesol na piate poschodie kuriérom prvýkrát, hoci si ho mohol ľahko zohnať sám, alebo si ho skutočne pripravil sám so všetkými neprimeranými požiadavkami, už vlastne prehral.
Našťastie existuje efekt cvičenia, alebo aspoň aktívneho cvičenia, ktorý si aj ten najvytrvalejší voľnobežník pripustí. Každý, kto po aktívnom dni padne do postele spokojný, to pozná; utešujúci pocit zaneprázdneného tela. Na to nemusíte bežať maratón. Alebo niekto vážne popiera, že tieto pocity šťastia vznikajú, ak sa len potiahnete zo stoličky na gauč a odtiaľ späť do postele?