Počítajte kalórie správne

Či už chcete schudnúť, pribrať alebo si len udržať určitú váhu, musíte vedieť, ako počítať kalórie prijaté z potravy, ako aj tie, ktoré sú konzumované dennou námahou.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu správne vypočítať kalorický obsah potravy a vždy zvíťaziť v boji proti kilogramom:

Presne si určte, čo chcete.
Podľa vášho účelu budete presne vedieť množstvo kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.

Ak chcete schudnúť automaticky, skonzumujete menej kalórií, ako spálite, a ak chcete pribrať pár kíl, nastavte si zvýšený príjem kalórií.

Zistite svoje limity.
Je veľký rozdiel medzi zdravým a vyváženým spôsobom chudnutia a chaotickým chudnutím. Druhá možnosť sa môže zdať rýchlejšia a efektívnejšia, ale z dlhodobého hľadiska vám bude určite z nej zle. A potom kto musí prehrať?

Odborníci na výživu sa domnievajú, že akonáhle sa dosiahne požadovaná hmotnosť, je možné ju udržať, ak sa budeme riadiť jednoduchým vzorcom na výpočet RMB (bazálneho metabolizmu).

BMR predstavuje počet kalórií spálených telom počas dňa, keď je fyzická aktivita minimálna, takže množstvo kalórií potrebných na udržanie života.

Hodnotu RMB ovplyvňuje niekoľko faktorov. Jedným z nich je vek. Ako starnete, vaše percento telesného tuku má tendenciu stúpať, čo vždy vedie k poklesu RMB.

Vzorec pre výpočet RMB je nasledovný: 655 + (9,6 x vaša hmotnosť v kg) + (1,8 x vaša výška v cm) - (4,7 x vek, v rokoch). Keď nájdete túto hodnotu, môžete s ňou žonglovať podľa toho, ako ste aktívni, a to nasledovne:

ak je fyzická aktivita mierna alebo absentuje - RMB x 1,2
v prípade ľahkého cvičenia 1-3 krát týždenne - RMB x 1 375
pri miernom cvičení 3-5 krát týždenne - RMB x 1,55
v prípade ťažkého fyzického cvičenia, 6-7 krát týždenne - RMB x 1,725

Výsledkom je počet kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie hmotnosti.

Chcete schudnúť, zhodíte 500 kalórií denne z toho, čo zjete. Chcete pribrať, pridajte 500 kalórií.

---