Pokles, váha stagnuje telo fóra; fitnes
môj manžel momentálne chudne, ale bohužiaľ jeho váha momentálne stagnuje. Viem, že je to normálne. ale možno sa niekto z vás môže pozrieť na výživu a šport a ešte si nechať poradiť.
Začínali sme na hmotnosti 103,6 kg a teraz máme 95 kg. Do 9. apríla moj muz mal vlastne schudnut 4kg, co je teraz utopicke.
Ráno: Müsli s 1,5% mlieka a ovocia alebo nízkotučné jogurt bez cukru s ovsenými vločkami, ovocím a prípadne medom alebo chlebom s polotučným margarínom a nízkotučným syrom
Obed: ryža s kuracím mäsom alebo ryža s rybou alebo šalát s bylinkovým dresingom a syrom/syrom feta
Večer: to isté ako napoludnie, iba striedavo. Ak bola na obed ryža, večer bol šalát alebo naopak
Občerstvenie: ovocie (jablko, banán, medový melón, hrozno), zelenina (paradajky, uhorky, reďkovky, kaleráb) alebo kokteil (1,5% mlieka + banán alebo iné ovocie + jogurt + ovsené vločky)
Pite: vodu, nesladený čaj, kávu so sladidlom a 1,5% mlieka
Šport: jazda na bicykli takmer každý deň po dobu jedného týždňa, jogging raz alebo dvakrát týždenne, najmenej 1,5 hodiny týždenne plávanie, trikrát tréning s činkami
Hmmmm, niečo som zabudol?
Teraz som si z lekárne objednal kapsuly Jokebe pre lepší metabolizmus. Vnímam to skôr ako psychologickú podporu. Neublíži vám, pretože je bohatý na užitočné vitamíny a enzýmy.
Máte teda ešte nejaké nápady?
Ak chce presadiť, mal by byť týždeň úplne bez KH. Bude veľa akcie, ak bude jesť bohaté na bielkoviny.
Inak by som kládol oveľa menší dôraz na váhy a oveľa väčší dôraz na pohodu. Alebo zmerajte, čo hovorí zvinovací meter!
Chceš predsa presadiť. ho, potom by si sa mal pravdepodobne trochu vrátiť späť! Pokiaľ ste tiež nezačali na 103 kg.
Cvičí iba týždeň?
Samozrejme, chcem na neho tlačiť!
Federálne ozbrojené sily, bohužiaľ, venujú veľkú pozornosť BMI, ktoré je v súčasnosti príliš vysoké.
Stratil veľa zo svojej veľkosti - o tom niet pochýb.
Športuje už dlho. Cyklistika a plávanie sú nové prírastky.
HIIT tréning. Bežať. alebo budovanie svalov . Freeletika je tiež skvelá.
Ale HIIT skaly. Mal by to vyskúšať! plus ketóza!
krát otázka. Medzi tým som čítal šaláty a surovú zeleninu, ale inak zeleninu nejete?
Koľko ovocia a koľko zeleninových jednotiek máte denne?
Jednotky so zeleninou prevažujú nad jednotkami s ovocím.
Inak môj manžel takmer neje zeleninu. Má rád iba varené s omáčkou.
Ahoj!
Možno by pre neho LOGI metóda bola niečím, tak sa stravujem, môžem ju len a len odporúčať. Jedná sa o diétu so zníženým obsahom KH, ako sprievodca je tu graficky zobrazená pyramída. Nemusíte nič vážiť ani počítať kalórie.
Dôležité: zelenina ako základ, menej ovocia! Ovsené vločky sú super výkrmové prostriedky, prejdite na sójové vločky (veľa bielkovín, málo sacharidov). Potom namiesto kravského mlieka (ktoré by malo teľatám priniesť živú hmotnosť do 150 kg za 6 mesiacov!) Rastlinné nápoje, ako je sójové mlieko alebo mandľové mlieko. Cudzie materské mlieko by sme nemali konzumovať ako dospelí.
Večer je najlepšie použiť iba bielkoviny, teda nie ryžu. Ak je ryža, iba VK, biela ryža sú prázdne sacharidy.
To mi pri LOGI úplne pomáha, takže som dostal svoju cukrovku pod kontrolu a schudol som 25 kg. Môžete si dať aj niečo sladké alebo francúzske, ale zriedka.
Teda iba ryža, cestoviny alebo chlieb raz alebo dvakrát týždenne. V ostatných dňoch sú alfou a omegou iba veci úrovne 1 a 2. Zelenina je dostatok. Ak nemá rád jesť varenú zeleninu, môžete ju zmiešať so šalátom, napríklad s ľadom, ktorý tiež dobre chutí.
Mimochodom, opité ovocie je obzvlášť tučné, ak používate bobule celé a nie ako smoothies. Žiadne banány, žiadne hrozno, príliš veľa fruktózy.