Pokojový srdcový rytmus je príliš vysoký - ako ho znížiť Tréningové plány
Srdce je ústredným orgánom a najdôležitejším svalom človeka. Tlak a sacie čerpadlo nášho krvného obehu bije asi tri miliardy krát za život a prečerpá okolo tela 5-6 litrov krvi za minútu. Zdravé srdce je predpokladom nášho výkonu, našej pohody a tým aj dobrej kvality života. Jednou z najdôležitejších hodnôt pre funkčnosť nášho srdca je pokojový srdcový rytmus.
Čo je to pokojový srdcový rytmus a ako je ovplyvnený?
Pokojový srdcový rytmus je počet úderov srdca za minútu bez akéhokoľvek stresu. Závisí to od mnohých vplyvov, ako sú: počasie, denná doba, hormóny, stres, infekcie, tréning alebo kofeín. Preto by ste mali ideálne merať pokojový srdcový rytmus ihneď po prebudení, aby ste dosiahli spoľahlivú hodnotu. Úroveň normálneho pokojového srdcového rytmu závisí od veku. Približný rozsah hodnôt pre optimálnu srdcovú frekvenciu nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Ako vzniká zvýšený pokojový srdcový rytmus a aké má účinky?
Aj keď je váš pokojový srdcový rytmus bez vyššie uvedených okolností príliš vysoký, nemusí to nutne znamenať, že ste chorí. Najmä keď ste u lekára a necháte si zmerať pulz, môže sa stať, že je táto hodnota kvôli vzrušeniu trochu vysoká. Iba keď srdce nepretržite bije viac ako 100-krát za minútu, hovorí sa o takzvanej tachykardii - ľudovo nazývanej palpitácie.
Trvalo vysoký pulz môže mať mnoho fyzických príčin, ako je horúčka, nadmerná činnosť štítnej žľazy alebo zlyhanie srdca. Ak vy alebo skôr váš lekár dokážete vylúčiť všetky choroby, príčinou príliš vysokého pulzu je zvyčajne iba nezdravý životný štýl a príliš málo pohybu.
Srdce je sval, ktorý - ako každý iný sval - sa posilňuje cvičením a slabší bez cvičenia. Netrénované srdce pumpuje rovnaké množstvo krvi oveľa viac úderov ako srdce športovca. Ak je príliš málo pohybu, srdce stráca výkon a zvyšuje sa pokojová srdcová frekvencia. Vďaka tomu často nedýchate a aj pri nízkej námahe sa rýchlo zapotíte. Dôsledky sú často značné obmedzenia v každodennom živote, ako aj znížená kvalita života. Vysoká pokojová srdcová frekvencia je navyše často spojená s vysokým krvným tlakom, ktorý môže predstavovať obrovské zdravotné riziko.
Ako znížiť pokojový srdcový rytmus?
Aby ste znížili srdcovú frekvenciu, nemusíte sa každý deň zúčastňovať maratónu alebo jazdiť na bicykli 30 km. Jednoduchá prechádzka sa často podceňuje. Aj každodenná 30-minútová chôdza posilňuje váš kardiovaskulárny systém a tým znižuje pokojový srdcový rytmus. To možno ľahko integrovať do každodenného života. Napríklad ak idete električkou alebo autobusom do práce, po ceste domov vystúpte o dve zastávky skôr a zvyšok cesty choďte pešo. To je nielen zdravé, ale aj to obohatí váš každodenný život a zlepší vaše držanie tela.
Prípadne je tréning na bicyklovom ergometri jednoduchým spôsobom, ako znížiť srdcovú frekvenciu, keď ste v pokoji. Nielen, že ste nezávislí od vetra a počasia, ste variabilnejší aj z hľadiska zaťaženia. Výcvik ergometra je na najnižšej úrovni, pretože je pre telo menej namáhavý ako obyčajná prechádzka. Týmto spôsobom môžete opäť znížiť svoju srdcovú frekvenciu na normálnu hodnotu bez akejkoľvek fyzickej zdatnosti.