Pokračuj; s o letnej osobnosti Nestlé Nutrition Studio

Štyri kroky k požadovanej hmotnosti

Chceli by ste schudnúť, ale neviete, ako najlepšie postupovať? Ukážeme vám, ako sa tam dostať, v 4 krokoch:

letnej

Pozor: Diéty na chudnutie často sľubujú rýchly a ľahký úspech. Buďte však kritickí a pozorne sa pozerajte. Naša kontrola stravovania zdôrazňuje niektoré diéty a ukazuje vám, ktoré kritériá by mal odporúčaný program chudnutia spĺňať.

Motivujte pozitívnymi myšlienkami

Pevná vôľa a konkrétne obrázky, ktoré sledujete vo svojej mysli, vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu. Napríklad si predstavte, že vaše letné šaty z minulého roka sa opäť zmestia za 4 až 6 týždňov. Ak máte na mysli taký pevný cieľ, je ľahšie sa vzdať zaužívaných zvykov, napríklad vrecka s chipsami pred televízorom. Alebo zaveste svoju fotografiu vo vzdušnom oblečení na zrkadlo v kúpeľni. Váš cieľ vám bude pripomínaný niekoľkokrát denne. To vás nesmierne motivuje a posilňuje sa vaša vôľa dosiahnuť svoj cieľ. Zamerajte sa na tento obrazný cieľ čo najčastejšie. A užívajte si vo svojej mysli uznanie svojho okolia. Mnohí vás budú obdivovať pre vašu pevnú vôľu a vašu novoobjavenú figúru bikín.

Heslo - držať sa toho a vytrvať

Niekedy je vaše slabšie ja silnejšie ako disciplína. To sa stáva a nejde o veľký problém. Aj keď ste zlyhali v bufete alebo bol krémový koláč príliš lákavý, nie je to také zlé. Pokojne si to môžete dať na druhý deň pri jedle. Alebo môžete urobiť ďalšie športové kolo. Nebuďte na seba príliš prísni. Uznesenia ako „Nikdy nebudem jesť čokoládu“ alebo „Pijem iba minerálnu vodu“ nie sú príliš motivujúce. Pravdepodobnejšie je, že sa budete cítiť previnilo, ak sa ho chytíte. Realistické ciele sú lepšie, napr. B. „Denne si doprajem čokoládovú tyčinku a nie celú tyčinku“ alebo „Každý tretí deň zjem malý kúsok koláča“. Nevzdávajte sa, aj keď to nevychádza tak, ako ste zamýšľali. Je dôležité, aby ste zostali naladení.

Potraviny - so správnou voľbou pre plážovú postavu

S čerstvým a chrumkavým ovocím, zeleninou a šalátmi ho ľahko chytíte. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť 2 porcie ovocia (250 g) a 3 porcie zeleniny a šalátu (400 g) denne. Spolu to zodpovedá asi 650 g ovocia, zeleniny a šalátu denne. Pozor na avokádo a olivy. Sú vynikajúce, ale obsahujú veľa tuku, a teda veľa kalórií. Náš tip: Surový zeleninový alebo listový šalát pred jedlom naplní žalúdok a utlmí chuť do jedla. Rovnaký účinok môže mať aj pohár vody. Na cereálne výrobky používajte celozrnné výrobky, napr. B. Celozrnný chlieb, cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky alebo obilniny s celozrnným výrobkom, ako je NESTLÉ FITNESS. Celozrnné výrobky obsahujú veľa vlákniny. Tip: Nie všetok tmavý chlieb je vyrobený z celozrnného obilia. Poraďte sa so svojím pekárom!

Pre ostatné potraviny zvoľte varianty s nízkym obsahom tuku:

  • Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky (najviac 1,5% tuku)
  • Nízkotučný syr, napr. B. Harzer alebo granulovaný smotanový syr; Tip: Vyskúšajte syr bez masla a margarínu ako nátierku na chlieb.
  • Nízkotučné mäso, napr. B. filé, nízkotučné hydinové prsia a chudá klobása, napr. B. HERTA Finesse Turecko Prsia. Tip: Klobásu si nechajte u mäsiara nakrájať na obzvlášť tenké plátky!
  • Chudé ryby, ako sú pstruhy, platýsy, tresky, tresky jednoškvrnné a zubáče

V praxi je tuk dobrý, pokiaľ dbáte na jeho množstvo a používate správne tuky. Dajte prednosť vysoko kvalitným rastlinným olejom, ako je THOMY čistý repkový olej - pri varení a príprave jedla používajte jednu až dve polievkové lyžice denne.

Všetci poznáme tvrdenia ako „Neskoré stravovanie vám robí tučnými“ alebo „Nemali by ste jesť sladké, keď chudnete“? Tiež by vás zaujímalo, čo je na týchto populárnych mýtoch o strave pravdivé? Vysvetľujeme v časti „Už žiadne mýty o chudnutí“!

Relaxácia proti stresu

Keď zistíte, že túžite po väčšom jedle, najmä v stresových situáciách, mali by ste si vytvoriť ďalší východisko pre svoj hnev. Pomocou relaxačných metód, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia, môžete lepšie bojovať proti stresu.

Postava na pláži - po celý rok

Vždy pripravený na dovolenku: Náš mini-tréner „Cesta na pláž“ to umožňuje! Po dobu dvoch mesiacov vám budeme každý týždeň zasielať spravodaj, ktorý vám pripraví cestu k tomu, aby ste sa stali Beach Body. Čakajú na vás skvelé tipy na výživu a fitnes. Zaregistrujte sa hneď a cíťte sa dobre na svojej vlastnej koži!